Bella Adams
Bạn có biết không? Chỉ cần mười phút mỗi ngày là đủ để làm tan chảy vòng eo của bạn. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn ba bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để có bụng phẳng!
“Muffintop”, “life ring” hay – thậm chí tệ hơn – “paunch”: có rất nhiều tên gọi để chỉ tình trạng tích tụ mỡ bụng quanh cạp quần.
Đối với những người bị ảnh hưởng, chúng thường chủ yếu là vấn đề thẩm mỹ, vì mỡ ở eo ít gây hại cho sức khỏe hơn mỡ bụng, vốn là nguyên nhân thúc đẩy bệnh tim mạch.
Nhưng vô hại không có nghĩa là đẹp. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ vòng đời của mình thì không cần phải tập thể dục.
Tuy nhiên, chỉ cần ba bài tập nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Hãy dành mười phút mỗi ngày trong khi uống cà phê vào buổi sáng hoặc bạn hâm nóng bữa tối và làm săn chắc bụng ngay lập tức.
Với 3 bài tập này mỡ hông của bạn sẽ tan biến
- lạo xạo
Vị trí bắt đầu: nằm ngửa trên sàn, hai chân rộng bằng hông. Đưa tay lên tai. Giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn để tránh bị lõm lưng. Nâng và hạ vai và lưng trên. Bụng luôn căng thẳng.
Bài tập chủ yếu tác động lên cơ bụng trên, đồng thời tác động lên phần bên và phần dưới của cơ bụng.
2×15 lần lặp lại.
- nâng chân
Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông. Nhấn lưng xuống sàn. Đồng thời duỗi thẳng chân lên rồi từ từ hạ chân xuống.
Đừng lấy đà, sức mạnh đến từ bụng.
2×15 lần lặp lại.
- ván bên
Tư thế bắt đầu: Tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi dài. Dùng cánh tay dưới nâng cơ thể lên, đồng thời căng cơ ở giữa cơ thể.
Hãy cứng người như một tấm ván khi làm điều này.
Giữ 2 × 1 phút mỗi bên.
Rèn luyện cơ bắp tổng quát để thành công hơn
Tuy nhiên, để làm tan vàng hông hiệu quả hơn, việc tập luyện cơ bụng cụ thể là chưa đủ.
Chỉ có việc tập luyện cơ bắp nói chung, giúp xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hơn trên toàn cơ thể, mới có thể nắm bắt được các động tác cuộn trong thời gian dài.
Điều quan trọng là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn: điều này có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, gập bụng và plank là lý tưởng để xác định phần cốt lõi của cơ thể để có một cái bụng săn chắc và phẳng lì.
Vì vậy, hãy tiếp tục!
