Emma Miller
Vào ngày 5 tháng , thế giới kỷ niệm Ngày Quốc tế dỡ hàng. Như thể ngày này được phát minh ra đặc biệt để nhắc nhở chúng ta rằng ăn quá nhiều không tốt cho sức khỏe và cơ thể cần được nghỉ ngơi. Một cách tuyệt vời để làm điều này là có một ngày nghỉ ngơi. Nó sẽ giúp thoát khỏi tình trạng bụng nặng nề sau bữa tiệc lễ hội và thậm chí giảm cân.
Bạn có thể thực hiện những ngày ăn kiêng không chỉ sau kỳ nghỉ lễ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân cũng tạo động lực cho cơ thể giảm cân. Ngày dỡ hàng có thể được thực hiện mỗi tuần một lần và sau đó lặp lại hàng tuần. Bằng cách này, bạn có thể giảm được kg trong một tháng – điều chính là tuân thủ chế độ ăn uống điều độ trong tương lai, không ăn quá nhiều và không ăn quá nhiều vào ngày hôm sau sau ngày ăn kiêng.
Ngày dỡ hàng – 5 quy tắc
Đối với tất cả các ngày dỡ hàng, có một số quy tắc cơ bản:
- Bạn không thể thực hiện những ngày dỡ hàng quá hai lần một tuần.
- Hủy bỏ các bài tập chuyên sâu vào ngày này.
- Ăn một bữa mỗi 2.5-3 giờ.
- Đừng quên uống nước – 2-2.5 lít mỗi ngày.
- Không sử dụng thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng.
Đừng quên rằng ngày dỡ hàng là ngày nghỉ ngơi của cơ thể, vì vậy bạn không nên quá tải với những thứ không cần thiết.
Cách sắp xếp ngày dỡ hàng – 5 lựa chọn
Chúng tôi cung cấp một số tùy chọn cho ngày dỡ hàng mà bạn có thể xen kẽ với nhau.
Ngày dỡ hàng trên kefir
- Bạn cần gì: 1.5 lít kefir
Cách dỡ hàng: trong ngày bạn chỉ nên uống kefir. Không cần phải hớt váng, bạn có thể uống kefir 1.5% chất béo.
Ngày dỡ phô mai với rau và trái cây
Những gì bạn cần:
- Phô mai (hàm lượng chất béo không quá 5%) – 500 g
- Rau – 600 g.
Mẹo: Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào ở dạng sống hoặc nấu chín, ngoại trừ cà rốt, củ cải đường và khoai tây.
- Trái cây – 400 gr
Mẹo: trái cây không nên ngọt, chẳng hạn như táo, bưởi và lê.
- Dầu thực vật (để trộn) - 2 muỗng canh.
Cách thực hiện: trong ngày ăn phô mai với rau và phô mai với trái cây. Bạn cũng có thể uống 1-2 ly kefir, uống trà thảo dược và trà xanh.
Ngày ăn cháo kiều mạch với rau
Những gì bạn cần:
- Cháo kiều mạch – 400 g
- Rau - 1 kg.
Mẹo: Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào ở dạng sống hoặc nấu chín, ngoại trừ cà rốt, củ cải đường và khoai tây.
- Dầu thực vật (để trộn) - 2 muỗng canh.
Bạn có thể thêm một lượng nhỏ nấm và các loại hạt (3 chiếc.). Trong ngày, uống trà xanh và thảo dược.
Ngày dỡ phi lê gà
Những gì bạn cần: 500 g phi lê gà luộc.
Cách dỡ: trong ngày có phi lê gà, có thể kết hợp với các loại rau lá xanh. Bạn cũng có thể uống trà (đen hoặc xanh) hoặc nước với chanh.
Ngày dỡ thịt hoặc cá với rau
Những gì bạn cần:
- Thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá - 400 g
- Rau - 1 kg.
Mẹo: Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào ở dạng sống hoặc nấu chín, ngoại trừ cà rốt, củ cải đường và khoai tây.
- Dầu thực vật (để trộn) - 2 muỗng canh.
Bạn có thể uống 2 tách trà xanh và 2 tách trà thảo mộc mỗi ngày.
