Bella Adams
Ngày nay, hầu như mọi người đều biết rằng việc giảm cân hiệu quả và an toàn không liên quan đến việc áp dụng các chế độ ăn kiêng mệt mỏi mà là một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Chúng tôi đã viết về lượng calo, các loại thực phẩm “phù hợp” cũng như tần suất và thời gian tiêu thụ chúng. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về những thủ thuật bổ sung có ích không kém gì thực phẩm. Những lời khuyên này sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và đơn giản hơn.
#1 Lấy đĩa và cốc nhỏ hơn
Về mặt tâm lý, việc sử dụng các món ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và do đó nhận được ít calo hơn hàng ngày.
Tuy nhiên, những người thừa cân thường ăn xong bữa, ăn vặt vội vàng nên việc đặt ra quy tắc chỉ ăn tại bàn, từ một số đĩa nhất định sẽ là một mẹo hữu ích.
#2 Ăn uống cẩn thận
Thói quen xem TV, đọc sách hay “đi chơi” trên mạng xã hội trong khi ăn có tác động tiêu cực đến dinh dưỡng. Bạn không ăn, bạn không nếm, bạn không thưởng thức, bạn không cảm thấy thích thú với thức ăn! Ăn nhanh một cách máy móc là một vấn đề, bạn cần phải học cách ăn uống có chánh niệm, ăn uống có chánh niệm, sống trong khoảnh khắc ở đây và bây giờ. Bằng cách có mặt trong bữa ăn, bạn có thể kéo dài thời gian, nhai thức ăn tốt hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tiêu hóa và không bỏ lỡ tín hiệu từ não rằng bạn đã no.
#3 Hoạt động thể chất
Không chỉ thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân mà tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt về mặt giảm cân và sức khỏe tổng thể. Để giảm cân, bạn cần thực hiện bài tập được gọi là bài tập aerobic hoặc bài tập tim mạch trong 30-60 phút.
#4 Nhật ký về thực phẩm, hoạt động thể chất và sức khỏe
Nhật ký không chỉ hữu ích trong việc theo dõi số lượng calo tiêu thụ và hoạt động thể chất. Nhật ký là thứ không thể thiếu để tự khám phá và tự phân tích. Với sự trợ giúp của nhật ký, bạn có thể hiểu được những tình huống và cảm xúc gây ra căng thẳng khi ăn uống và những cơn đói dữ dội không thể kiểm soát.
Điều quan trọng là đặt ra các mục tiêu thực tế và ghi nhận những thành công của bạn. Suy cho cùng, mục tiêu chung không chỉ là giảm cân mà còn là hình thành thói quen sống lành mạnh.
#5 Luyện tập suy nghĩ tích cực
Khi ăn kiêng, đặc biệt là khi kỳ vọng quá cao, chúng ta có thể rơi vào tình trạng không hài lòng với bản thân và thành tích của mình.
Chúng ta cần trân trọng những thành công nhỏ nhất của mình và rèn luyện tư duy tích cực. Vấn đề tiêu thụ thực phẩm quá mức và ăn quá nhiều rất phức tạp. Sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý có trình độ thường sẽ phù hợp.
#6 Danh sách những điều thúc đẩy bạn giảm cân
Ngay cả khi đang chuẩn bị cho con đường bình thường hóa cân nặng, hãy dành thời gian để viết ra danh sách những điều thúc đẩy bạn giảm cân và tạo ra mong muốn thành công mạnh mẽ. Ví dụ, mong muốn có vẻ ngoài ưa nhìn, năng động hơn, có khả năng miễn dịch tốt hơn, không bị bệnh và cảm thấy dễ chịu. Viết ra danh sách các động lực và dán chúng ở một nơi dễ thấy, chẳng hạn như trên tủ lạnh.
#7 Ngủ ngon nhé
Giấc ngủ chất lượng là sự đảm bảo không chỉ cho sức khỏe mà còn giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn quá mức. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém đi kèm với lượng calo nạp vào cao hơn.
Bạn nên đi ngủ lúc 10-11 giờ tối và giấc ngủ nên kéo dài 8-9 tiếng. Phòng phải thông thoáng, tối và yên tĩnh. Chiếc giường phải thoải mái cho lưng của bạn.
Con đường đến với thân hình hoàn hảo của bạn không phải là một cuộc chạy nhanh mà là một cuộc chạy marathon dài.
Những thay đổi cần diễn ra cần phải trở thành thói quen, bản chất thứ hai của bạn. Bằng cách lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn không chỉ giảm cân mà còn thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn, khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Chúc may mắn trên hành trình đi đến sức khỏe của bạn!
