Bella Adams
Con số mơ ước với WW Freestyle – nó có hoạt động không? Biên tập viên của chúng tôi đã thu thập kinh nghiệm của riêng cô ấy. Ngoài ra: thông tin về khái niệm, điểm, chi phí, ứng dụng và cuộc họp.
Đây là chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất và đã giúp hàng nghìn người dùng – ở Đức và quốc tế – đạt được cân nặng như ý: Người theo dõi cân nặng.
Nhưng công ty Mỹ đang tự đổi mới – và đổi tên thành: WW.
Tuy nhiên, với chương trình WW Freestyle, nó tiếp tục giữ vững lời hứa: giảm cân nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng.
Xét cho cùng, thương hiệu đã đăng ký WW là người chiến thắng thử nghiệm ba lần trong hạng mục “Chương trình giảm cân tốt nhất” – và chương trình này cũng được cho là giúp bạn ngủ ngon hơn và nói chung là cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nhưng điều đó có thực sự hiệu quả không?
Nguyên tắc Người theo dõi Cân nặng hoạt động như thế nào
Weight Watchers không phải là chế độ ăn kiêng cổ điển mà là sự thay đổi chế độ ăn kiêng. Những người bắt đầu với Weight Watchers phải làm theo bốn bước sau để đạt được cân nặng mong muốn:
- Viết nhật ký
Điểm mấu chốt của việc thay đổi chế độ ăn uống là ghi nhật ký thường xuyên về mọi thứ bạn ăn – bằng văn bản trong một cuốn sách nhỏ có sẵn tại cuộc họp hoặc trong ứng dụng. - Đếm SmartPoints
Mỗi thức ăn và đồ uống được chỉ định một số điểm thay vì calo. Những Điểm thông minh này là đơn vị tiền tệ trong thế giới Người theo dõi cân nặng: thay vì lượng calo, mỗi thức ăn và đồ uống đều được tính điểm. Mỗi người tham gia có một quỹ điểm cá nhân mà họ được phép sử dụng mỗi ngày. Ngân sách này được tính từ độ tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính. Ngoài ra còn có phụ cấp hàng tuần. - Lập kế hoạch bữa ăn
Các bữa ăn, mời ăn và mua hàng được lên kế hoạch từ bây giờ. Hỗ trợ được cung cấp bởi ứng dụng với nhiều công thức nấu ăn, sách dạy nấu ăn của Người theo dõi cân nặng và tài liệu thông tin như danh sách mua sắm từ các cuộc họp. - Sử dụng ứng dụng và cộng đồng
Nhật ký có thể được lưu giữ kỹ thuật số thông qua ứng dụng. Các công cụ bổ sung như máy quét mã vạch để mua sắm trong siêu thị, công thức nấu ăn và cộng đồng để tạo động lực chung là một phần của ưu đãi.
WW Freestyle: Chương trình theo dõi cân nặng mới
Chương trình của Weight Watchers có tên là WW Freestyle và hứa hẹn sẽ sử dụng dễ dàng và linh hoạt.
Tôi được phép ăn gì trong một ngày?
Cách tính ví dụ: Một chiếc bánh cuộn với bơ và Gouda đã có 13 điểm, và một cốc cappuccino với sữa nguyên chất có hai điểm. Điều này có nghĩa là đối với bữa sáng trung bình, hơn một nửa ngân sách hàng ngày là 30 điểm sẽ được sử dụng hết.
Tốt hơn: một quark ít chất béo với quả mâm xôi và xi-rô cây thùa, chỉ kiếm được ba điểm.
SmartPoints giúp thực hiện chế độ ăn ít calo, cân bằng và lành mạnh. Thực phẩm càng chứa nhiều đường và chất béo bão hòa thì giá trị SmartPoints càng cao; càng nhiều đạm càng thấp. Bất kể là ăn chay, ăn nhanh hay chế biến công phu: WW Freestyle có kế hoạch bữa ăn phù hợp cho tất cả mọi người.
Thực phẩm Zero Points là gì?
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm Điểm Không: đây là những thực phẩm ít calo nên là nền tảng cho chế độ ăn kiêng của bạn. Chúng không tính điểm nên không cần cân đo và giúp bạn ăn uống điều độ.
Nhà phát triển chương trình Weight Watchers Julia Peetz giải thích: “Những người tham gia có thể ăn không tính điểm cho đến khi no. Sử dụng chúng làm cơ sở cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ tạo ra nền tảng lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.”
Những thực phẩm này bao gồm:
- Cá
- Đậu hũ
- Sữa chua tách béo
- Hầu hết các loại trái cây và rau quả
- trứng
- cây họ đậu
- Chicken
Bạn thậm chí có thể chỉ ăn thực phẩm Zero Points trong một ngày. Sữa chua Hy Lạp với trái cây, khoai tây chiên với đậu phụ hun khói và ớt, cá minh thái với cà rốt và kem húng quế cho bữa tối – nghe không tệ lắm phải không?
ActivPoints bổ sung hàng tuần hoạt động như thế nào?
Tính linh hoạt cung cấp một khoản bổ sung hàng tuần riêng lẻ (14 đến 42 điểm) có thể được sử dụng bổ sung: một lần cho những người ngoại lệ, đôi khi cho một ly rượu vang đỏ hoặc nạp vào ngân sách hàng ngày. Tối đa bốn điểm từ ngân sách thông thường có thể được lưu hàng ngày và ghi có vào khoản bổ sung hàng tuần – trong trường hợp một bữa tiệc lớn sắp diễn ra mà bạn cần một khoản dự phòng.
Thể thao và tập thể dục cung cấp thêm Điểm kích hoạt, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về cơ thể của mình.
Máy theo dõi cân nặng giá bao nhiêu?
Một tháng cho tổng gói gặp gỡ huấn luyện viên, ứng dụng và sử dụng trực tuyến có giá 43.00 euro và có sẵn trong các phiên bản 3, 6 và 12 tháng. Chỉ riêng tư cách thành viên trực tuyến và sử dụng ứng dụng đã có sẵn với giá 25.00 euro mỗi tháng.
Sản phẩm theo dõi cân nặng
Đối với bản thân chương trình, Weight Watchers bán sách dạy nấu ăn, thực phẩm, hộp nấu ăn, dụng cụ nhà bếp và dụng cụ thể dục thông qua cửa hàng của chính mình để hỗ trợ quá trình giảm cân. Ví dụ: đồ ăn nhẹ có tối đa bốn Điểm thông minh hoặc bánh mì, nước sốt và cháo.
Nhưng WW muốn nhiều hơn nữa và đang mở rộng chương trình chăm sóc sức khỏe và lối sống lành mạnh.
Gần đây, bạn cũng có thể đăng ký chương trình Wellness Wins: Một chương trình phần thưởng truyền cảm hứng cho bạn từng bước thực hiện các thói quen lành mạnh, giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Các bữa ăn lành mạnh hoặc hoạt động thể chất có thể đổi lấy phần thưởng, chẳng hạn như tai nghe hoặc túi thể thao.
Sự khác biệt: Người theo dõi cân nặng Kỹ thuật số so với Studio
Những mô hình bạn chọn phụ thuộc vào loại của bạn. Một số người tham gia cần cuộc họp Người theo dõi Cân nặng hàng tuần (studio) để chia sẻ và kỷ luật hành vi ăn uống của họ.
Trong các cuộc họp, huấn luyện viên có thể giải quyết các câu hỏi riêng lẻ và cung cấp hỗ trợ trực tiếp cho nhóm nếu có vấn đề phát sinh.
Kỹ thuật số: Ứng dụng WW Freestyle và Kỹ thuật số
Những người sử dụng Weight Watchers Online sẽ được giải thích về chương trình theo từng bước riêng lẻ, qua video và sử dụng các câu chuyện thành công có lời chứng thực. Kế hoạch bữa ăn, bao gồm cả danh sách mua sắm, giúp bạn bắt đầu.
Trọng tâm của chương trình là nhật ký, trong đó mọi thứ đã ăn và uống đều được ghi lại, đồng thời ghi lại ActivPoints cho thể thao và tập thể dục.
Cơ sở dữ liệu với hơn 8,000 công thức nấu ăn sẽ giúp bạn khi hết ý tưởng nấu ăn. Các món ăn điển hình của nhà hàng được chấm điểm dưới tiêu đề “Ăn ngoài”. Hơn 63,000 loại thực phẩm được liệt kê trong cơ sở dữ liệu. Những người tham gia trao đổi ý tưởng trong một cộng đồng rất tích cực. Trực tuyến, bạn linh hoạt hơn, nhưng ở một mình và có thể kém tập trung hơn.
Ứng dụng Weight Watchers là một công cụ di động để di chuyển. Cũng như phiên bản trực tuyến, bạn có thể truy cập nhật ký, cộng đồng và cơ sở dữ liệu công thức qua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Một tính năng thiết thực khác là máy quét mã vạch, có thể được sử dụng để kiểm tra điểm của từng loại thực phẩm trong siêu thị. Ứng dụng này không khả dụng nếu không có tư cách thành viên trực tuyến.
Tính năng mới trong ứng dụng: các bài tập chánh niệm và thiền định giúp con người trở nên thư thái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Studio: Thêm động lực thông qua các cuộc họp
Trong một nghiên cứu, Weight Watchers cho thấy những người tham gia giảm cân trong một cuộc họp nhiều hơn tám lần so với khi tự mình thực hiện vì họ kỷ luật bản thân hơn. Vì vậy, những người cùng nhau giảm cân thành công hơn. Các cuộc họp cũng thúc đẩy những người tham gia giữ vững lập trường và không trượt ngã.
Các cuộc họp WW được tổ chức trên khắp nước Đức và bạn có thể tìm hiểu trực tuyến thời gian và địa điểm cuộc họp tiếp theo sẽ diễn ra. Nhưng chúng có nghĩa là thêm một cuộc họp mỗi tuần và chi phí cao hơn – thêm 25 euro mỗi tháng.
Các công cụ trực tuyến như nhật ký và ứng dụng sẽ tự động được đưa vào thẻ hàng tháng.
Ưu điểm và nhược điểm của Weight Watchers
Đây là những ưu điểm của chế độ ăn kiêng WW
- Giảm cân với Weight Watchers là một phương pháp dựa trên cơ sở khoa học, đã được thử nghiệm theo thời gian để giảm cân có mục tiêu. Với các công cụ trực tuyến và ngoại tuyến, một người được hỗ trợ triệt để trong việc giảm cân và về lâu dài sẽ học được cách ăn uống phù hợp với từng người tham gia.
- Với hệ thống điểm của Người theo dõi cân nặng, cả số lượng, loại và thành phần bữa ăn đều dễ dàng theo dõi. Và: Hương vị của các công thức nấu ăn là tuyệt vời.
- Việc giải thích linh hoạt kế hoạch điểm giúp cân bằng dinh dưỡng theo hướng cân nặng lý tưởng. Một người tự động tiếp cận với thực phẩm lành mạnh vì điều này có nghĩa là ít điểm hơn và cảm giác bão hòa lớn hơn.
- Ngay cả những người có ít kỷ luật cũng được thúc đẩy bởi các bài kiểm tra hàng tuần và huấn luyện viên trong nhóm.
- Tập thể dục và rèn luyện sức khỏe được coi là Điểm kích hoạt, dẫn đến lối sống lành mạnh.
- Chương trình được sửa đổi và cập nhật hàng năm.
Đây là những nhược điểm của chế độ ăn kiêng
- Các cuộc họp rất tốn kém, vé tháng có giá 42.95 euro và sẽ rẻ hơn nếu là thành viên lâu hơn.
- Các cuộc họp phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng của huấn luyện viên, những người không phải là chuyên gia dinh dưỡng, mà là những người tham gia cũ đã giảm cân với Cân nặng
- Người theo dõi được đào tạo nội bộ.
- Các cuộc họp kín thường xuyên nên không phải lúc nào bạn cũng linh hoạt trong lựa chọn của mình.
- Hàng loạt các sản phẩm của Weight Watchers từ sách dạy nấu ăn đến máy đo bước chân và cân nhà bếp cho đến vô số sản phẩm tiện lợi đều có giá trị thương mại rất cao.
- Nếu bạn không tuân thủ nó một cách nhất quán, cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại.
Những người theo dõi cân nặng và thuần chay – điều đó có khả thi không?
Ăn thuần chay từ lâu đã không còn là một xu hướng, nhưng ngày càng có nhiều người sống. Trong các siêu thị, các sản phẩm thay thế thuần chay là bắt buộc trong phân loại tiêu chuẩn và ngày càng có nhiều sản phẩm mới theo sau. Trong khi đó, bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn không sử dụng nguyên liệu từ động vật ở khắp mọi nơi.v
Điều này cũng không được WW thông qua và lối sống thuần chay được hỗ trợ ở đó với các công thức nấu ăn tuyệt vời, mẹo của chuyên gia và hướng dẫn.
Trên blog WW, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều món ngon để thử, tất nhiên là thuần chay!
Báo cáo: Kinh nghiệm của chúng tôi với Người theo dõi cân nặng
Anke Sörensen, biên tập viên, đã tự kiểm tra: Cô ấy muốn giảm 12 kg. Tìm hiểu xem cô ấy có thành công trong báo cáo kinh nghiệm của mình không.
Người theo dõi cân nặng: Mẹo và kinh nghiệm với hệ thống điểm
Được rồi, tôi sẽ thử. Tôi tin rằng Weight Watchers không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn mà là một sự thay đổi chế độ ăn uống lâu dài dựa trên hướng dẫn của DGE (Hiệp hội Dinh dưỡng Đức). Và rằng có sự tự do, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nếu phù hợp với túi tiền.
Tôi cẩn thận ghi lại từng thanh kẹo trong nhật ký và duyệt qua ứng dụng Weight Watchers khi tìm kiếm công thức nấu ăn, gợi ý hoặc điểm cho món ăn hoặc bữa ăn tại nhà hàng.
Khả năng tương thích với cuộc sống hàng ngày: Những thành công ban đầu …
Tôi lên kế hoạch cho từng bước nhỏ và viết ra mục tiêu của mình: giảm 12 kg! Vì vậy, tôi đi:
- Tôi nấu ăn gấp đôi so với trước đây và khi đi mua sắm, tôi kết thúc với hàng đống rau, trái cây và pho mát sữa đông ít béo trong xe đẩy của mình.
- Nhờ có sách dạy nấu ăn Weight Watchers mới, tôi có các bữa ăn nhẹ, thân thiện với gia đình vào cuối tuần và tôi mang các bữa ăn nấu sẵn đến văn phòng thay vì ăn bánh sandwich ở quán cà phê.
- Latte macchiato bị loại bỏ và thay thế bằng cappuccino (tiết kiệm 4 điểm).
- Tôi bù đắp cho những lần trượt chân bằng các môn thể thao và ghi lại cân nặng của mình trên mạng hàng tuần. Với thành công: một đường cong đi xuống tốt đẹp, bất chấp Giáng sinh và Đêm giao thừa.
Cứ mỗi ba kg giảm được sẽ được thưởng một ngôi sao, 5% là một mặt cười và 10% là một chiếc móc chìa khóa từ huấn luyện viên. Sau 4 tháng, 8 kg đã biến mất – Tôi muốn thêm 4 kg nữa, thì tôi sẽ đạt được mục tiêu của mình.
… và các cuộc khủng hoảng trung gian với Weight Watchers
Chắc chắn tôi đã sụp đổ. Sau đó, tôi ăn sô cô la (mỗi miếng 1 điểm), lén ăn đậu phộng và có tâm trạng tồi tệ vì cân nặng trì trệ. Sau đó, hầu hết thời gian tôi viết một WhatsApp thất vọng cho bạn gái của mình, ghi lại những tội lỗi của mình trong nhật ký và quay trở lại vào ngày hôm sau.
Hoặc chỉ ăn một món súp rau 0 điểm vào buổi tối khi tôi đã ăn vặt quá nhiều. Mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn khi bạn gái tôi yếu đi, tẩy chay nhật ký của cô ấy và trốn tránh các cuộc gặp gỡ một cách sáng tạo. Cô ấy cũng phải quay lại với nó! Bởi vì một mình tôi vẫn không muốn theo dõi trọng lượng…
Cuộc họp theo dõi cân nặng đầu tiên của tôi
Lúc đầu, tôi hoài nghi về các cuộc họp. Bạn gái tôi cố gắng thuyết phục tôi. “Bạn luôn cởi mở với những thứ như thế này. Tôi không muốn làm điều đó một mình.” Mở? Tôi? Không một dấu vết.
Những lời biện hộ của tôi đang rối bời: việc này tốn thời gian và tiền bạc, đặt lũ trẻ ở đâu, làm sao tôi có thể phù hợp với một cuộc hẹn khác? Và trước Giáng sinh là thời điểm hoàn toàn sai lầm để giảm cân! “Luôn luôn có một cái gì đó,” cô nhấn mạnh. Cũng đúng, trong nhiều năm, tôi đã muốn giảm cân và không có gì xảy ra. Bất chấp tất cả những lời chứng thực của người nổi tiếng trong quảng cáo, tôi ngại tiếp xúc trước cuộc họp: “Nếu chúng ta ngồi xổm ở đó một mình giữa những người phụ nữ béo đang bực bội ồn ào, tôi sẽ rời đi ngay lập tức.”
Khi bước vào, tôi ngạc nhiên thú vị: khách hàng đa dạng, từ nữ sinh đến nữ doanh nhân đến phụ nữ lớn tuổi, và mọi thứ đều có mặt ở Hamburg-Wellingsbüttel. Một số hoàn toàn mảnh khảnh (họ muốn gì ở đây?), hầu hết đều cường tráng, đàn ông rất hiếm.
Trước hết, mọi người lên cân với quần áo và giày của họ. Thật tốt biết bao khi tôi có vũ công ba lê hôm nay. Cân nặng được ghi nhận riêng và huấn luyện viên trả lời ngắn gọn các câu hỏi cá nhân. Một chủ đề hàng tuần được thảo luận trong nhóm, sau đó chương trình được giải thích cho những người mới đến như chúng tôi.
Nhóm tự trợ giúp với các mẹo nội bộ
Mỗi tuần dành riêng cho một chủ đề dinh dưỡng hoặc theo mùa (chẳng hạn như “giảm cân tại nơi làm việc”). Bây giờ tôi đã hiểu những người phụ nữ mảnh khảnh đến từ đâu. Đây là những thành viên hạng Vàng đã đạt được cân nặng mong muốn và được tham dự miễn phí để không rơi vào chế độ ăn kiêng cũ. Rất thúc đẩy: Có rất nhiều người trong số họ tại Weight Watchers – với các mẹo nội bộ.
Một người nhảy trên tấm bạt lò xo của cô ấy trong một giờ mỗi ngày, và người kia cưỡi máy đo công suất trong nửa giờ mỗi sáng trước khi làm việc và đã giảm được 12 kg kể từ tháng .
Tôi cảm thấy hơi kỳ lạ trong giờ đầu tiên giống như tôi đang ở trong một nhóm hỗ trợ, nhưng ít nhất thì cũng có rất nhiều tiếng cười. Cuối cùng, giảm cân với Weight Watchers nghe có vẻ không tệ chút nào.
Tôi không phải là người toàn trí như tôi cảm thấy với tư cách là một biên tập viên. Rốt cuộc, hôm nay tôi đã học được rằng một ít dầu trong chảo tương đương với bốn muỗng canh. Nhưng để xào, một thìa cà phê là đủ.
