Emma Miller
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, nhưng việc bỏ hút thuốc có thể rất khó khăn. Những lợi ích sức khỏe bắt đầu sớm nhất là một giờ sau điếu thuốc cuối cùng và chỉ tăng lên theo từng ngày.
Nhiều người sợ rằng sẽ mất nhiều thời gian để thấy kết quả, nhưng thực tế không phải vậy.
Làm thế nào để bắt đầu bỏ hút thuốc?
Ngừng hút thuốc có nghĩa là phá vỡ vòng luẩn quẩn của cơn nghiện và thực tế là điều chỉnh lại bộ não để ngừng cảm giác thèm nicotin.
Để thành công, những người hút thuốc muốn bỏ thuốc nên có kế hoạch để vượt qua cảm giác thèm thuốc và kích thích.
Lợi ích của việc cai thuốc lá có thể thấy rõ ngay sau 1 giờ sau điếu thuốc cuối cùng. Người bỏ hút thuốc càng sớm thì họ càng sớm giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư, bệnh tim và phổi và các bệnh liên quan đến hút thuốc khác.
Lưu ý của biên tập viên: Một trong những cách đã được chứng minh để bỏ hút thuốc là đọc cuốn sách Cách dễ dàng để bỏ hút thuốc của Alan Carr.
Ngay sau khi một người bỏ hút thuốc, cơ thể của họ bắt đầu hồi phục.
Nó xảy ra như thế nào
Sau 1 giờ
Trong vòng 20 phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim giảm dần và trở lại bình thường. Huyết áp bắt đầu giảm và tuần hoàn máu có thể bắt đầu cải thiện.
Sau 12 giờ
Thuốc lá chứa nhiều chất độc đã biết, kể cả carbon monoxide, một loại khí có trong khói thuốc lá.
Khí này có thể gây hại hoặc gây tử vong với liều lượng lớn và ngăn oxy đi vào phổi và máu. Nếu hít một lượng lớn trong thời gian ngắn, có thể xảy ra ngạt thở do thiếu oxy.
Chỉ sau 12 giờ không hút thuốc, cơ thể sẽ được làm sạch lượng khí carbon monoxide dư thừa có trong thuốc lá. Mức độ carbon monoxide trở lại bình thường, làm tăng mức độ oxy trong cơ thể.
trong 1 ngày
Trong vòng 1 ngày sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ đau tim bắt đầu giảm.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành do làm giảm mức cholesterol tốt, gây khó khăn cho việc thực hiện các bài tập tốt cho tim. Hút thuốc cũng làm tăng huyết áp và tăng cục máu đông, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Trong vòng 1 ngày sau khi bỏ hút thuốc, huyết áp của một người bắt đầu giảm xuống, điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do huyết áp cao do hút thuốc. Trong thời gian ngắn này, mức độ oxy trong cơ thể con người sẽ tăng lên, điều này sẽ tạo điều kiện cho các hoạt động thể chất và tập thể dục, góp phần hình thành các thói quen có lợi cho tim.
Sau ngày 2
Hút thuốc làm hỏng các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm về mùi và vị. Chỉ trong 2 ngày sau khi bỏ thuốc, một người có thể nhận thấy khứu giác tăng lên và vị giác tươi sáng hơn khi các dây thần kinh này lành lại.
Sau ngày 3
3 ngày sau khi bỏ hút thuốc, mức độ nicotin trong cơ thể con người đã cạn kiệt. Mặc dù không có nicotin trong cơ thể sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhưng sự cạn kiệt ban đầu này có thể gây ra tình trạng cai nghiện nicotin. Khoảng 3 ngày sau khi bỏ hút thuốc, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy ủ rũ và khó chịu, đau đầu dữ dội và thèm thuốc khi cơ thể điều chỉnh.
Sau 1 tháng
Sau 1 tháng, chức năng phổi của một người bắt đầu cải thiện. Khi phổi lành lại và cải thiện về thể tích, những người từng hút thuốc có thể nhận thấy giảm ho và khó thở. Sức chịu đựng của vận động viên tăng lên và những người từng hút thuốc có thể nhận thấy sự phục hồi trong hoạt động tim mạch, chẳng hạn như chạy và nhảy.
Trong 1-3 tháng
Trong vài tháng tiếp theo sau khi bỏ hút thuốc, sự lưu thông tiếp tục được cải thiện.
Sau 9 tháng
Chín tháng sau khi bỏ thuốc, phổi đã hồi phục đáng kể. Các cấu trúc mỏng manh giống như sợi tóc bên trong phổi, được gọi là lông mao, đã phục hồi sau tác hại của khói thuốc lá. Những cấu trúc này giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi và giúp chống nhiễm trùng.
Đồng thời, nhiều người từng hút thuốc nhận thấy tỷ lệ mắc bệnh nhiễm trùng phổi giảm do các lông mao được chữa lành có thể thực hiện công việc của chúng dễ dàng hơn.
Sau 1 năm
Một năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của một người giảm đi một nửa. Rủi ro này sẽ tiếp tục giảm sau mốc 1 năm.
