Micah Stanley
Một nghiên cứu cho thấy, uống thực phẩm chức năng mỗi ngày có thể không bảo vệ khỏi bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, các chất quan trọng KHÔNG THỂ hoạt động được trong nghiên cứu này. Chúng tôi giải thích tại sao không.
Thực phẩm bổ sung cho bệnh trầm cảm
Trầm cảm ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người - và ngày càng nhiều người bị trầm cảm đang tìm kiếm các giải pháp thay thế lành mạnh cho các loại thuốc có nhiều tác dụng phụ. Sách, phim tài liệu và internet có đầy đủ các mẹo và thông tin về cách vượt qua chứng trầm cảm mà không cần dùng thuốc hoặc những điều cần làm để tránh mắc phải căn bệnh này ngay từ đầu.
Nó được giải thích rằng chế độ ăn uống nào có ý nghĩa và chế độ ăn uống bổ sung nào nên được thực hiện. Tuy nhiên, thông tin này vô cùng đa dạng và thường vô cùng mâu thuẫn. Đôi khi người ta nói rằng thực phẩm chức năng có thể làm giảm bớt và bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm, một số người khác lại đọc rằng thực phẩm chức năng không giúp ích được một chút nào.
Thực phẩm chức năng không bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm
Vào tháng 2019 năm , Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) đã công bố kết quả của nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên lớn nhất về “Dinh dưỡng và bổ sung dinh dưỡng trong điều trị và phòng ngừa trầm cảm”.
Cuộc điều tra này - cái gọi là nghiên cứu The MooDFOOD - được cho là đã chỉ ra rằng việc chuyển sang lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm, nhưng không phải là thực phẩm chức năng.
Vì trầm cảm có xu hướng xảy ra ở những người thừa cân, nhóm nghiên cứu do Giáo sư Ed Watkins từ Đại học Exeter dẫn đầu đã tuyển chọn 1,025 đối tượng thừa cân từ bốn quốc gia châu Âu (Đức, Hà Lan, Anh và Tây Ban Nha). Tất cả họ đều có chỉ số BMI lớn hơn 25 (BMI là viết tắt của Chỉ số khối cơ thể)
Chỉ số BMI từ 19 đến 24.9 vẫn được coi là cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho thấy béo phì (béo phì).
Các chất bổ sung này đã được sử dụng trong nghiên cứu
Một nửa số người tham gia dùng thực phẩm bổ sung, nửa còn lại được bổ sung giả dược. Một nửa mỗi người nhận được liệu pháp tâm lý và liệu pháp hành vi, nhằm mục đích cụ thể là giúp thay đổi chế độ ăn uống của họ.
Trong liệu pháp này, các đối tượng đã học được cả hai chiến lược để vượt qua tâm trạng thấp và các chiến lược để giảm nhu cầu ăn vặt thường xuyên. Đồng thời, họ nhận được những lời khuyên và hướng dẫn cách chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải.
Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại đậu và dầu ô liu, và ít thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Nhóm bổ sung chế độ ăn uống trong nghiên cứu này đã nhận được các chất bổ sung chế độ ăn uống sau đây trong một năm:
- 20 µg vitamin D (= 800 IU)
- 100 mg canxi
- 1,412 mg axit béo omega-3
- 30 µg selen
- 400 µg axit folic
Khi xem xét liều lượng riêng lẻ, không còn ngạc nhiên khi hỗn hợp các chất quan trọng này không thể hoạt động tốt hơn chế phẩm giả dược. Bởi vì nó là một liều lượng quá lớn một phần lớn.
Đây là cách liều lượng vitamin D cho bệnh trầm cảm
Việc sử dụng 800 IU vitamin D thực sự không thể được coi trọng dựa trên kiến thức hiện có về việc bổ sung vitamin D đúng cách.
Nếu bạn muốn sử dụng vitamin D theo cách mà bệnh nhân cũng có thể được hưởng lợi từ nó, thì tình trạng cá nhân trước tiên phải được xác định. Tùy thuộc vào giá trị hiện tại, liều lượng cần thiết cho từng bệnh nhân sau đó được lựa chọn rất riêng biệt để họ có thể đạt được mức vitamin D khỏe mạnh càng nhanh càng tốt.
Tuy nhiên, 800 IU thường không đủ để duy trì mức vitamin D khỏe mạnh (ví dụ như trong mùa đông). Sự thiếu hụt hiện có không thể được khắc phục với liều lượng này.
Trong bài viết của chúng tôi về cách tiếp cận toàn diện đối với bệnh trầm cảm, chúng tôi đã giải thích rằng các nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đối với bệnh trầm cảm sau khi bổ sung vitamin D chủ yếu sử dụng liều vitamin D quá thấp, thời gian dùng thuốc quá ngắn (chỉ trong vài tuần) hoặc những người có thể được điều trị bằng nó mà trước đây không bị thiếu hụt gì cả.
Mặt khác, các nghiên cứu, trong đó hàng tuần z. B. 20,000 hoặc 40,000 IU vitamin D được sử dụng, cho thấy giảm trầm cảm.
Ví dụ, trong một nghiên cứu vào tháng 2019 năm 10,000, những bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng, thường bị trầm cảm, đã được cung cấp IU vitamin D mỗi ngày trong một năm, điều này giúp cải thiện tình trạng trầm cảm của họ.
Và trong một nghiên cứu năm 2017, những phụ nữ trầm cảm nhận được 7,000 IU vitamin D mỗi ngày hoặc 50,000 IU mỗi tuần trong sáu tháng. Ở đây, chứng trầm cảm và lo lắng của họ cũng được cải thiện đáng kể.
Đây là cách định lượng canxi cho bệnh trầm cảm
Không rõ tại sao 100 mg canxi được đưa ra trong nghiên cứu MooDFOOD, vì không có bằng chứng cho thấy điều này có thể hữu ích theo bất kỳ cách nào. Nếu thiếu canxi, điều này - với nhu cầu hàng ngày là 1,000 mg canxi - tất nhiên không thể được khắc phục bằng 100 mg.
Tuy nhiên, vì ngày nay thường có sự dư thừa canxi, điều này cũng có thể thúc đẩy sự thiếu hụt magiê, và điều này, do đó, có thể góp phần gây ra trầm cảm, việc sử dụng canxi trong trường hợp trầm cảm hoặc để ngăn ngừa nó sẽ phản tác dụng - đặc biệt là khi không có gì. xa và rộng về việc sử dụng magiê đồng thời mà bạn có thể thấy.
Trong trường hợp trầm cảm hoặc để ngăn ngừa trầm cảm, nguồn cung cấp magiê phải luôn được kiểm tra và tối ưu hóa. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung canxi với chế độ ăn ít canxi đã được kiểm chứng.
Axit béo omega-3 trong bệnh trầm cảm
Khi nói đến axit béo omega-3, không chỉ đơn giản là bổ sung “bất kỳ” axit béo omega-3 nào, đặc biệt là trong trường hợp trầm cảm. Thay vào đó, chúng tôi biết từ một đánh giá từ tháng 2014 năm 6 (3) rằng trong trường hợp trầm cảm không chỉ quan trọng về liều lượng chính xác mà còn là tỷ lệ giữa EPA với DHA (EPA và DHA - ngược lại với chuỗi ngắn axit alpha-linolenic, ví dụ, xuất hiện trong dầu hạt lanh - hai axit béo omega- chuỗi dài có thể có tác dụng rất tốt đối với não và rối loạn tâm thần).
EPA nên có mặt hơn 60%, DHA nhiều nhất là 40%. Tổng liều có thể tăng lên đến 2,200 mg mỗi ngày. Đồng thời, tỷ lệ omega-3-omega-6 trong chế độ ăn uống phải được tôn trọng, như chúng tôi giải thích trong bài viết của chúng tôi về cách đáp ứng đúng nhu cầu omega-3.
Tất cả những khía cạnh này không được xem xét trong nghiên cứu FooDMOOD.
Selen có chính xác cho bệnh trầm cảm không
Các kết quả nghiên cứu khoa học trước đây về selen là cực kỳ không nhất quán. Có, người ta thậm chí còn nghi ngờ rằng cả mức selen quá thấp và quá cao đều có thể thúc đẩy trầm cảm, vì vậy một liều selen - mà không cần kiểm tra mức selen trước đó - thậm chí có thể làm tăng trầm cảm.
Tuy nhiên, liều lượng của nghiên cứu MooDFOOD cũng rất thấp đối với selen, vì vậy các triệu chứng quá liều khó có thể xảy ra, nhưng trong trường hợp thiếu hụt, có lẽ cũng không có tác dụng đặc biệt nào.
Đối với vitamin D, trước tiên cần kiểm tra tình trạng hiện tại của selen và sau đó xác định lượng selen mà bệnh nhân cần.
Axit folic có đúng không
Người ta biết rằng axit folic có thể có tác động tích cực đến tinh thần (8), vì nó dường như tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin. Tuy nhiên, axit folic hoạt động tốt nhất khi kết hợp với vitamin B12, vốn đã bị lãng quên hoàn toàn trong nghiên cứu FooDMOOD.
Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin B12 đã có thể góp phần gây ra các rối loạn tâm thần nghiêm trọng, vì vậy trong mọi trường hợp, tình trạng cá nhân trước tiên cần được xác định trước khi người ta có thể quyết định có nên uống vitamin này hay không do nguồn cung cấp rất tốt trong kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cá nhân. phải được tính đến.
Kể từ một nghiên cứu từ năm 2005, người ta cũng đã biết rằng trong trường hợp trầm cảm, một liều axit folic 800 µg mỗi ngày sẽ hữu ích cùng với 1,000 µg vitamin B12, tức là một liều cao gấp đôi liều lượng từ Nghiên cứu MooDFOOD.
Thực phẩm chức năng giúp điều trị trầm cảm
Bất kỳ ai bị trầm cảm hoặc muốn ngăn ngừa nó không nên bị ngăn cản bởi các nghiên cứu đáng ngờ từ việc bao gồm các chất bổ sung thực phẩm chất lượng cao và trên hết là các loại thực phẩm bổ sung theo liều lượng riêng trong chương trình trị liệu toàn diện của họ.
Nếu bạn cảm thấy quá tải vì điều này, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ được đào tạo thêm về y học chỉnh hình, vì - như nghiên cứu của MooDFOOD cho thấy - ngay cả các giáo sư và nhà khoa học dường như không thể xác định các chất quan trọng phù hợp với tình trạng khoa học hiện tại như một phần của một nghiên cứu quy mô lớn được định lượng và sử dụng đúng cách cho từng cá nhân.
