Bổ sung chế độ ăn uống: Bạn cần chú ý đến điều này

Khi nào bạn nên dùng thực phẩm chức năng?

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn bình thường không cần bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào. Vì việc cung cấp vitamin và khoáng chất được đảm bảo bởi một chế độ ăn uống lành mạnh. Cơ thể chúng ta thậm chí còn tự sản xuất ra các chất khác - ví dụ, vitamin D.

• Tình hình là khác nhau đối với phụ nữ mang thai. Ở đây, bổ sung chế độ ăn uống bổ sung đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hai chất đặc biệt quan trọng trong thai kỳ là iốt và axit folic. Các chất bổ sung chế độ ăn uống khác trở nên thừa với một chế độ ăn uống cân bằng cho bà mẹ tương lai.
• Đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn phải phụ thuộc vào việc bổ sung axit folic. Khoảng 400 microgam là liều khuyến cáo hàng ngày. Iốt cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của con cái. Từ khoảng tuần thứ 100 của thai kỳ, người mẹ tương lai cung cấp i-ốt cho trẻ. Trẻ chưa sinh cần chất dinh dưỡng để trao đổi chất trơn tru và hình thành xương. Sử dụng muối i-ốt trong nhà bếp khi mang thai và cũng sử dụng các viên i-ốt với liều lượng khuyến nghị hàng ngày khoảng 150 đến microgam.
  Bạn là một vận động viên và bạn có thúc đẩy cơ thể của mình đạt được hiệu suất cao nhất với việc luyện tập thường xuyên không? Sau đó, bạn có thể cần một lượng vitamin và chất dinh dưỡng cao hơn những người ít hoạt động hơn. Trong trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y học thể thao, người có thể đưa ra lời khuyên riêng cho bạn để có một cơ thể khỏe mạnh.
• Bất kỳ ai ăn chay hoặc ăn thuần chay nên cung cấp vitamin B12 cho cơ thể bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng. Một cuộc kiểm tra máu của bạn bởi một bác sĩ chuyên khoa có thể phát hiện ra bất kỳ thiếu sót nào khác. Đây là cách bạn tìm thấy chính xác thực phẩm bổ sung B12 phù hợp có ý nghĩa cho chế độ ăn uống của bạn.

Những chế phẩm vitamin nào đặc biệt có nhu cầu?

Vitamin C vẫn là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất.

• Nhiều người nghĩ rằng nếu bạn nhận được nhiều vitamin C thông qua các chất bổ sung, bạn đang làm việc cho cơ thể của mình. Nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Bởi vì cơ thể con người chỉ có thể dự trữ một lượng nhất định vitamin C. Bất cứ thứ gì nhiều hơn lượng vitamin này sẽ được cơ thể hấp thụ trực tiếp qua nước tiểu. Do đó, các loại thuốc bổ sung vitamin C liều cao, đắt tiền không hẳn là một lựa chọn tốt. Tốt hơn là bạn nên tìm đến trái cây giòn, loại trái cây này cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất thực vật thứ cấp ngoài vitamin C.
• Các chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến khác bao gồm canxi, magiê, kẽm và omega 3.