John Myers
Khoai tây chiên như một món ăn nhẹ lành mạnh
Cải xoăn thường được thêm vào món salad, nhưng cũng rất dễ làm khoai tây chiên giòn từ loại rau mùa đông.
- Đầu tiên, bạn hãy rửa thật sạch cải xoăn sống và loại bỏ phần lá ở phần cuống.
- Xé lá thành từng miếng nhỏ vừa ăn và lau khô hoàn toàn.
- Trong một cái bát, trộn dầu ô liu với muối và thêm các loại gia vị và thảo mộc khác cho vừa ăn
- Quăng các lát cải xoăn sống vào dầu ô liu đã chuẩn bị
- Đặt các lát lên khay nướng có lót giấy da rồi cho vào lò nướng đã được làm nóng trước ở 130 độ.
- Nướng khoai tây chiên trong khoảng 30 phút, thỉnh thoảng mở hé cửa lò để hơi nước thoát ra ngoài.
- Thưởng thức khoai tây chiên giòn!
Edamame: Đơn giản, ngon và lành mạnh theo cách Nhật Bản
Edamame là đậu nành kiểu Nhật, rất nhanh và dễ làm.
- Để thực hiện, bạn cho đậu sống vào nồi nước sôi có muối và nấu trong khoảng 5-8 phút.
- Sau đó vớt đậu ra khỏi nồi và rắc muối biển lên. Bạn có thể dùng tay bóp cho đậu mềm ra hoặc cho vào miệng.
- Mẹo: Trong khi chờ đợi, bạn có thể chuẩn bị một món nhúng ngon từ nước tương, giấm và gừng xay
rau và hummus
Một trong những món ăn nhẹ đơn giản nhất, đồng thời ngon và lành mạnh nhất là Rau tươi.
- Để làm điều này, hãy cắt ớt, dưa chuột, cà rốt và bất kỳ loại rau nào khác thành những miếng cỡ ngón tay. Sử dụng hummus như một món nhúng ngon và thưởng thức bữa ăn dễ dàng này.
- Bạn có thể tìm hiểu lý do tại sao hummus là một phương pháp ngâm mình lý tưởng và tốt cho sức khỏe trong một mẹo thực tế khác.
Bữa ăn nhẹ giàu vitamin: trái cây sấy khô
Cho dù quả sung, nho khô, chuối, hoặc táo. Có một lựa chọn trái cây khô ngon cho tất cả mọi người. Chúng không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe mà còn giữ được lâu nếu được bảo quản một cách hợp lý. Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao nhưng vẫn rất tốt cho sức khỏe. Một món ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi tối - bất kể bạn mua đồ ăn nhẹ làm sẵn hay tự chế biến. Bạn có thể đọc về các cách bạn có thể tự làm khô trái cây tại đây:
- Trong lò nướng: Cắt trái cây thành các lát hoặc hình khối mỏng, không hạt và đặt chúng trên giấy nướng. Đảm bảo rằng các lát không chồng lên nhau. Đặt lò ở khoảng 50 độ và nướng hoa quả với cửa hơi mở để hơi ẩm thoát ra ngoài. Bạn có thể cần phải đảo các miếng dày hơn theo định kỳ.
- Chuẩn bị trong lò nướng có thể mất nhiều giờ, vì vậy bạn nên làm trước để có một món ăn nhanh đến tay vào một buổi tối.
- Trong máy khử nước: Bạn có thể làm khô trái cây dễ dàng hơn bằng máy khử nước. Để thực hiện việc này, hãy đọc hướng dẫn dành cho thiết bị của bạn và làm theo hướng dẫn.
Sữa chua trái cây như một sự thay thế lành mạnh
Sữa chua trái cây mua ở cửa hàng thường chứa nhiều đường và do đó không tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cũng có thể dễ dàng kết hợp các biến thể của riêng bạn.
- Chỉ cần trộn sữa chua với một ít mứt và thêm trái cây tươi. Món ăn nhẹ này thích hợp cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cho dù là bữa sáng, trước khi đi ngủ hay giữa giờ.
- Để có được kết quả ngon hơn, tốt nhất hãy sử dụng mứt tự làm. Bạn có thể đọc về cách bạn có thể dễ dàng tự làm món này trong mẹo thực tế “Tự làm mứt” của chúng tôi.
- Nếu sữa chua không đủ cho bạn, bạn cũng có thể thêm một vài thìa cà phê bột yến mạch và trộn nó vào.
Món ăn nhẹ hỗn hợp đầy màu sắc cổ điển: hỗn hợp đường mòn
Sự kết hợp thơm ngon của các loại hạt và trái cây sấy khô khác nhau là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi tối, cũng như ở nơi làm việc hoặc trường học. Nó chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh.
- Vì vậy, thay vì lấy khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ tương tự trong khi xem TV, chỉ cần lấy hỗn hợp đường mòn.
- Tuy nhiên, hãy chú ý đến giá cả và chất lượng.
Táo với bơ đậu phộng
Một món ăn nhẹ rất phổ biến và có vị trái cây ở Mỹ:
- Cắt một quả táo và phết lên mỗi lát một ít bơ đậu phộng.
- Bạn có thể chuẩn bị một cách nhanh chóng một bữa ăn nhẹ ngon, lành mạnh với không nhiều calo.
