Emma Miller
Một số lượng lớn người bị đau lưng, lưng dưới hoặc cổ do ghế văn phòng không thoải mái hoặc tư thế cơ thể không phù hợp khi làm việc. Ngoài ra còn có một số lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy khó chịu vào cuối ngày.
Tại sao ngồi đau lưng – nguyên nhân
Có một số câu trả lời cho một trong những câu hỏi cấp bách nhất. Cảm giác khó chịu trong cơ thể xuất hiện do:
- Vị trí cơ thể không phù hợp – bạn không kiểm soát được tư thế của mình và tải trọng lên khung xương được phân bổ không đều;
- làm việc với các tiện ích – thường thì bạn đang gõ trên điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay trong khi cúi xuống thiết bị;
- Ghế văn phòng không thoải mái – vật liệu cứng nhắc và tựa lưng không có hỗ trợ cột sống khiến cơ thể bị căng thẳng liên tục.
Ngoài ra, nguyên nhân gây đau cổ cũng có thể là một thói quen xấu – hút thuốc lá. Thực tế là nicotin làm mất nước các đĩa đệm, làm trật đốt sống. Lưu lượng máu cũng bị cản trở, vì vậy nếu bạn hút thuốc và không có kế hoạch thực hiện một lối sống lành mạnh, các bác sĩ khuyên bạn nên kiểm tra cổ và lưng của mình sau mỗi 15-20 phút.
Cách giúp lưng khi ngồi – bài tập
Các yếu tố sau đây của thể dục dụng cụ sẽ không chỉ phù hợp với nhân viên văn phòng mà còn phù hợp với người điều khiển phương tiện giao thông công cộng và nhân viên bán hàng. Nói chung – tất cả những người dành phần lớn thời gian của họ để ngồi.
Để sức khỏe của bạn được cải thiện và cơn đau biến mất, hãy thực hiện các bước sau mỗi giờ:
- Thư giãn cột sống cổ – đứng thẳng và xoay đầu qua lại, theo chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ, rồi thành vòng tròn;
- Duỗi vai và lưng – xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại bài tập 4 lần;
- Kéo căng thân – thực hiện các động tác uốn cong, xoay người sang trái và phải, nghiêng xương chậu;
- Làm việc trên đôi chân của bạn – ngồi xổm càng nhiều càng tốt và lao về phía trước, đầu gối và mắt cá chân.
Sẽ không thừa khi đi bộ đến nơi làm việc thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Đi bộ lên xuống cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy cũng tốt hơn. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên tham gia phòng tập thể dục hoặc hồ bơi để cột sống, khớp và cơ bắp của bạn được vận động thường xuyên – nhờ đó chúng sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
