Emma Miller
Cả hai Tiến sĩ. Stevenson và Hartley đồng ý rằng khi làm dịu cơn khát, nước rất cần thiết để giảm nguy cơ mất nước. Khi nói đến việc chăm sóc cơ thể, chúng ta biết rằng nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe của chúng ta có thể diễn ra theo mùa, đặc biệt là khi những tháng hè nóng nực đến gần.
Ví dụ, bạn có thể để các loại kem dưỡng ẩm nặng trong ngăn kéo để thay bằng loại nhẹ hơn, có công thức chống mồ hôi. Hoặc bạn có thể bắt đầu chạy bộ sớm hơn trong ngày để tránh cái nóng gay gắt.
Stacey Stephenson, bác sĩ thần kinh trung ương, bác sĩ chỉnh hình, chuyên gia y học chức năng và chuyên gia dinh dưỡng, xác nhận rằng đây không phải là tưởng tượng của chúng ta. Bạn thực sự cần uống nhiều nước hơn vào mùa hè, đặc biệt nếu bạn có lối sống năng động ở vùng khí hậu nóng hơn.
Tiến sĩ Stevenson giải thích rằng cái nóng mùa hè thường khiến chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn. Chúng ta đổ mồ hôi càng nhiều, cơ thể càng mất nhiều nước – và nếu bạn không bổ sung lượng nước mất đi này bằng cách uống nước, bạn có thể có nguy cơ bị mất nước.
Tiến sĩ Stevenson nói: “Những người sống ở vùng khí hậu nóng cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt nếu họ tập thể dục dưới trời nóng. Cô ấy đề cập đến một nghiên cứu nhỏ năm 2020 của Đại học Arizona đã xem xét hoạt động của khách du lịch trong thời tiết nóng so với thời tiết ôn hòa.
Hóa ra khách du lịch trong điều kiện nắng nóng có xu hướng cần nhiều nước hơn (và mất nhiều nước hơn) so với khách du lịch trong thời tiết ôn hòa. Nghiên cứu cũng trích dẫn số liệu thống kê sơ bộ về các bệnh liên quan đến nhiệt (HRI) ở Grand Canyon, nơi 25% số người được điều trị tại Công viên Quốc gia về HRI bị mất nước nghiêm trọng.
Tiến sĩ Stevenson cho biết: “Nhiều nghiên cứu khác đã điều tra xem tập thể dục dưới trời nóng gây mất nước như thế nào vì hầu hết mọi người không uống đủ nước để bù cho lượng nước mất đi do đổ mồ hôi.
“Tập thể dục trong thời tiết nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, và do đó cơ thể ít có khả năng chịu đựng áp lực của nhiệt độ quá cao. Uống nhiều nước hơn dường như làm giảm căng thẳng này.”
Rachel Hartley, RD, Ph.D., chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của Ăn uống nhẹ nhàng: Cách tiếp cận không ăn kiêng để ăn uống lành mạnh, cho biết bạn nên tăng lượng nước uống khi trời nóng, ngay cả khi bạn đang thư giãn trong bóng râm. tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Hartley nói: “Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên uống một cốc nước cứ sau 15 đến 20 phút khi bạn làm việc ngoài trời nóng và tôi nghĩ đó là một khởi đầu tốt. “Nếu bạn không hoạt động nhiều – chẳng hạn như nằm cạnh hồ bơi – bạn có thể uống ít thường xuyên hơn một chút, chẳng hạn như một cốc cứ sau 20 đến 30 phút.”
Cả Tiến sĩ Stevenson và Hartley đều đồng ý rằng khi làm dịu cơn khát, nước rất cần thiết để giảm nguy cơ mất nước. Nhiệt tăng thêm có thể gây hại cho cơ thể chúng ta bằng cách khiến chúng phải làm việc nhiều hơn để giảm nhiệt độ cơ thể. Nó không chỉ đơn thuần là cảm giác khát nước - những rủi ro liên quan đến mất nước là nghiêm trọng và trong một số trường hợp cực đoan có thể đe dọa đến tính mạng.
“Mất nước có thể làm giảm huyết áp, chức năng tim mạch và chức năng mạch máu, làm tăng căng thẳng cho hệ thần kinh và khiến con người có nguy cơ bị đau tim cao hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng nhận thức và sự tập trung, chưa kể đến sức bền, tốc độ, v.v.,” Tiến sĩ Stevenson nói.
Bạn cũng nên ghi nhớ một số hướng dẫn chung về hydrat hóa để tránh lạm dụng nó (vâng, bạn có thể uống quá nhiều nước).
Ngoài nước lọc, Hartley gợi ý các loại nước trái cây tự nhiên, trà và thậm chí cả cà phê (với lượng vừa phải) sẽ đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Cô ấy nói: “Đồ uống chứa caffein làm tăng đi tiểu, vì vậy chúng không hiệu quả. “Đồ uống thể thao có chứa thêm chất điện giải cũng rất hữu ích.” (Chỉ cần coi chừng hàm lượng đường.)
Thức ăn cũng có thể giúp bạn tránh mất nước. Tiến sĩ Stevenson cho biết: “Một số nghiên cứu cho thấy 20-25% lượng nước uống hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ bằng thực phẩm có độ ẩm cao, chẳng hạn như dưa hấu mọng nước, rau xanh tươi và tôm giàu protein. Rửa sạch bằng một ly H2O mát lạnh: “Nước sẽ dưỡng ẩm tốt hơn nếu bạn uống nó cùng lúc với bữa ăn nhẹ, vì sự hiện diện của các chất dinh dưỡng dường như làm tăng khả năng hấp thụ nước của cơ thể thay vì rửa trực tiếp,” nói. Tiến sĩ Stevenson.
