Bella Adams
Khi kết thúc những ngày lễ Tết và Giáng sinh, khi soi mình trong gương, chúng ta thường thất vọng về ngoại hình hiện tại của mình. Thức ăn ngon (thường béo) trên bàn ăn ngày lễ, bữa ăn muộn, ăn quá nhiều và hầu như không chơi thể thao được phản ánh rõ rệt bằng centimet và kilôgam mới (thường là thêm). Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể cưỡng lại việc ăn quá nhiều những món ăn ngon trên bàn ăn ngày lễ?
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn lấy lại cân nặng trước đây:
- Trước hết, đừng hoảng sợ về ngoại hình hiện tại của bạn! Ai không? Không thể cưỡng lại? Không sao đâu! Bình tĩnh lại, vứt bỏ những suy nghĩ về khả năng tuyệt thực và bắt đầu làm việc để lấy lại vóc dáng trước đây!
- Uống nước! Nó sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Cơ thể cần chất lỏng. Lượng chất lỏng hàng ngày là 1.5-2 lít nước tinh khiết. Uống một cốc nước trước bữa ăn (tốt nhất là trước 20-30 phút) để bạn ăn ít hơn và nhanh no hơn.
- Sau kỳ nghỉ lễ, bạn cần nói “KHÔNG!” đến rượu. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể hủy hoại mọi nỗ lực của bạn.
- “Không” với chế độ ăn đơn, bỏ đói, nhưng dinh dưỡng hợp lý là con đường để đi! Giảm dần lượng calo bạn tiêu thụ (khoảng 500 calo, với lượng tiêu thụ hàng ngày là 2000 calo). Calo nên được lấy từ thực phẩm lành mạnh: trái cây, rau, thịt nạc, cá, phô mai ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Thực phẩm béo, đường, bánh kẹo, đồ ngọt, xúc xích, xúc xích hun khói và béo, sốt mayonnaise và các loại nước sốt tương tự, khoai tây (có thể tiêu thụ với số lượng nhỏ) nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng nên giảm lượng muối tiêu thụ – nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
- Những ngày ăn chay! Các lựa chọn cho một ngày ăn chay: salad rau nhẹ (không thêm muối), nêm dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu), hoặc toàn bộ rau và trái cây (ví dụ: táo sống hoặc nướng) với lượng 250 gram 6-8 lần một ngày ngày. Bạn cũng có thể thực hiện một ngày nhịn ăn sữa lên men: 250 gam kefir (không thêm đường) 6-8 lần một ngày hoặc 5 lần một ngày, 70 gam phô mai ít béo. Ngoài ra, 2 cốc trà không đường, 1 cốc nước hoa hồng và 2 cốc kefir ít béo.
- Ghé thăm nhà tắm hoặc phòng tắm hơi, nhưng đừng quên rằng bia và đồ uống có cồn khác có thể gây hại đáng kể cho kết quả mong muốn. Pha cho mình một ít trà thảo mộc trong bình giữ nhiệt, hoặc chuẩn bị nước trái cây mọng hoặc nước dùng không đường và uống giữa các lần đến phòng xông hơi ướt.
- Và để nhanh chóng trở lại cân nặng bình thường, hãy tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên nhưng bị tăng cân trong kỳ nghỉ, hãy tăng cường độ tập luyện lên 30%. Nếu không, bạn nên bắt đầu! Các bài tập buổi sáng, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội sẽ cải thiện đáng kể kết quả của bạn.
Yêu bản thân mình! Hãy bình tĩnh trước những vấn đề nhỏ và tạm thời! Tự khen ngợi bản thân về những kết quả bạn đã đạt được (trà không đường, không sô cô la trong ngày…) và sau đó bạn sẽ có thể loại bỏ số cân thừa đã tăng trong kỳ nghỉ một cách nhanh chóng và dễ dàng.
