John Myers
Nó đã được biết đến từ lâu trong giới vận động viên: Axit amin L-arginine mang lại sự gia tăng rõ rệt về hiệu suất trong một thời gian rất ngắn – không chỉ trong phòng tập thể dục và trong phòng tập thể dục, mà còn trên giường. Bởi vì L-arginine thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, đồng thời đảm bảo lưu thông máu tốt hơn. Lượng oxy cần thiết giảm và mức độ hiệu suất tăng lên. Nếu bị cao huyết áp thì có thể gia giảm. Ngẫu nhiên, không có một lượng L-arginine đặc biệt lớn trong thịt, nhưng lại có trong một loại thực phẩm hoàn toàn khác.
Đặc biệt là trong những thời điểm cực kỳ căng thẳng, căng thẳng về thể chất và tinh thần, sau khi ốm đau hoặc trong các giai đoạn tập luyện cường độ cao, L-arginine đột nhiên trở nên khan hiếm có thể xảy ra, và kết quả là hiệu suất của chúng ta – bất kể ở đâu được yêu cầu – đều giảm sút. liên tục. Nếu L-arginine hiện được cung cấp từ bên ngoài theo cách rất có mục tiêu, thì có thể quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về hiệu suất.
L-arginine để xây dựng cơ bắp, hệ thống miễn dịch và đốt cháy chất béo
Trong một nghiên cứu của Đại học Exeter (UE), các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng L-arginine có thể tăng hiệu suất thể thao lên 20% và cải thiện thời gian chạy đua lên đến %.
Lý do cho tác dụng tuyệt vời này là L-arginine thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng, dẫn đến xây dựng cơ bắp, đồng thời kích hoạt hệ thống miễn dịch và thậm chí tăng cường đốt cháy chất béo.
L-Arginine, Maca và Đông trùng hạ thảo thay cho Viagra
Vì oxit nitric (NO) được hình thành từ L-arginine trong thể hang của nam giới, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu, nên việc bổ sung L-arginine thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng cương cứng.
Nếu bạn cũng nghĩ đến củ Maca và nấm đông trùng hạ thảo, cả hai đều có tác dụng cực kỳ hiệu quả và rất tích cực đối với ham muốn tình dục và chống lại chứng rối loạn cương dương, thì hầu như không có gì sai sót vào thời điểm này.
Nấm dược liệu Đông trùng hạ thảo cải thiện lưu thông máu trong dương vật, điều chỉnh sự cân bằng của hormone giới tính và cũng cải thiện – cùng với Maca – chất lượng tinh dịch.
L-arginine làm tăng mức oxit nitric
Nitric Oxide là một chất quan trọng được cơ thể tạo ra từ L-arginine. Nó điều chỉnh lưu lượng máu, chống lại các vi sinh vật có hại và cũng đóng một vai trò quan trọng trong giao tiếp tế bào.
Ngoài ra, oxit nitric giúp phân phối chất dinh dưỡng khắp các mô cơ, đó là một lý do tại sao nồng độ NO cao ở các vận động viên dẫn đến thành tích tốt hơn. Đồng thời, L-arginine còn là chất khởi đầu cho collagen, mô liên kết, các enzym quan trọng và hormone.
L-arginine trong nghiên cứu
L-arginine đã được thử nghiệm trên một nhóm nam giới khỏe mạnh. Không chỉ mức độ hiệu suất tốt hơn đáng kể được ghi nhận, mà người ta còn phát hiện ra rằng L-arginine dường như giúp hạ huyết áp và giảm lượng oxy cần thiết trong quá trình tập luyện.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng khi L-arginine được sử dụng ở dạng bổ sung, đã có sự gia tăng đáng kể về hiệu suất bằng cách thay đổi sự hấp thu oxy trong quá trình tập luyện,
Giáo sư Andrew Jones của Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe của Đại học Exeter cho biết.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên sức bền, vì chúng tôi tin rằng với sự trợ giúp của L-arginine, thời gian chạy đua của các vận động viên hàng đầu có thể được cải thiện thêm từ một đến hai phần trăm. Mặc dù những con số này có vẻ tối thiểu, nhưng từ đến phần trăm thể hiện sự gia tăng đáng kể về thành tích trong giới thượng lưu của môn thể thao này, vì thường chỉ có một phần giây giữa người chiến thắng và kẻ thua cuộc.
L-arginine trong thực phẩm
L-arginine xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm giàu protein như các loại đậu, quả hạch, hạt có dầu và cả trong thịt. Các loại hạt dẫn đầu về arginine là hạt bí ngô (5,137 mg arginine trên 100 g), gần gấp bốn lần hàm lượng arginine trong thịt (1,430 mg trên 100 g, ví dụ như trong bít tết có độ béo trung bình).
Nếu không thích nhấm nháp hạt bí ngô ra khỏi tay, bạn cũng có thể dùng chúng để chế biến những món ăn cực kỳ ngon miệng, chẳng hạn như B. món khai vị làm từ hạt bí ngô. Hoặc bạn có thể nướng bánh mì hạt bí ngô của chúng tôi, cũng chứa quả óc chó, cũng là nguồn cung cấp arginine tốt (1,700 mg). Bạn cũng có thể dễ dàng thêm hạt bí ngô vào các công thức làm đồ ngọt tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như thanh hạt và trái cây, ví dụ: B. với thanh rau dền của chúng tôi.
Nếu bạn thường không ăn các loại hạt có dầu, quả hạch và các loại đậu thường xuyên, thì nên bổ sung chế độ ăn uống giàu arginine, ví dụ như B. về bột protein hoàn toàn từ thực vật.
L-arginine trong protein thực vật tự nhiên
Các loại bột protein hoàn toàn từ thực vật - protein đậu, protein đậu lupin, protein cây gai dầu và protein gạo - rất giàu L-arginine và do đó rất thích hợp làm thực phẩm bổ sung cho những người muốn tăng thêm nguồn cung cấp arginine. Bột protein (mỗi loại có tính chất hiệu quả) cung cấp lượng arginine sau đây trên mỗi phần (phần này nằm trong ngoặc):
- Protein gai dầu (15 g): 700 mg arginine
- Lupin protein (20 g): 750 mg arginine
- Protein đậu (20 g): hơn 1,300 mg arginine
- Protein gạo (20 g): 1,500 mg arginine
Nếu bạn lấy bột protein từ nhà sản xuất khác, các giá trị có thể khác.
Để tăng hiệu suất, nên dùng 1,000 đến 2,000 mg L-arginine hàng ngày. Theo các nghiên cứu, ngay cả 1,000 đến 2,000 mg L-arginine này liên quan đến tập tạ chẳng hạn, có thể giúp giảm mỡ cơ thể chỉ sau tuần.
L-arginine trong ung thư
Khi nói đến ung thư, L-arginine là con dao hai lưỡi. Một mặt, nó là tiền chất của oxit nitric mà các khối u sử dụng để đảm bảo sự sống của chúng. Các tế bào ung thư thậm chí còn tạo ra tổng hợp NO của riêng chúng. Đây là những enzyme tạo ra oxit nitric từ L-arginine.
Vì lý do này, những người trong nghiên cứu ung thư đã thử xem liệu ức chế sản xuất NO có thể là một biện pháp chống ung thư hay không. Tuy nhiên, cách làm này có quá nhiều tác dụng phụ. Sau đó, người ta đã chứng minh rằng trong khi các khối u ung thư có thể sử dụng NO để phát triển, thì quá nhiều NO lại không tốt cho chúng.
Một nghiên cứu vào tháng 2021 năm 63 cho thấy rằng L-arginine có thể làm tăng hiệu quả của xạ trị ở những bệnh nhân bị di căn não vì lý do này. Trong số 31 bệnh nhân, 10 người đã được dùng dung dịch chứa 20 g L-arginine một giờ trước mỗi lần chiếu xạ (tổng cộng 32 lần chiếu xạ); bệnh nhân được chuẩn bị giả dược.
Trong nhóm dùng arginine, 78% khối u não (và cả khối u nguyên phát) biến mất hoàn toàn hoặc ít nhất là thu nhỏ đáng kể trong vòng 22 năm sau đó. Trong nhóm giả dược, nó chỉ là 6 phần trăm. Những cải thiện đáng kể đã rõ ràng sau tháng.
L-arginine sau đó được gọi là “chất nhạy cảm phóng xạ” (chất nhạy cảm với bức xạ) vì rõ ràng nó có thể làm cho khối u dễ bị xạ trị hơn. Nếu có quá nhiều NO, khối u không còn khả năng sửa chữa những tổn thương do bức xạ gây ra cho các tế bào của nó.
L-arginine cũng được sử dụng trong các khối u não vì nó có thể nhanh chóng đi từ máu đến não. Ngoài ra, nó không chỉ làm suy yếu khối u một cách trực tiếp thông qua quá liều NO mà còn chống ung thư một cách gián tiếp vì L-arginine kích hoạt một số tế bào bảo vệ chống khối u.
Dùng L-arginine cô lập dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống thông thường, ví dụ B. Chúng tôi không khuyên dùng viên nang có 2,000 mg L-arginine cho bệnh ung thư. Chỉ một lượng rất cao 10 g dường như hữu ích. Tuy nhiên, những chất này không dễ dung nạp và có thể gây buồn nôn, v.v., vì vậy L-arginine chỉ nên được đưa vào điều trị ung thư khi có sự tư vấn của bác sĩ trị liệu.
