Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch: 5 Công Thức Ăn Ngon, Tốt Cho Sức Khỏe

Nội dung show

Giảm cân cổ điển: bữa sáng muesli với bột yến mạch

Muesli là bữa sáng lành mạnh và phổ biến. Tốt nhất bạn nên sử dụng yến mạch nguyên hạt để đưa ra gợi ý về công thức nấu ăn của chúng tôi.

Trong muesli, bạn mang theo nhiều bột yến mạch và do đó đảm bảo cảm giác no lâu dài.
Điểm hay của muesli là bạn có thể thay đổi nó rất dễ dàng tùy theo sở thích của mình. Cho dù bạn thưởng thức món muesli Bircher tự làm hôm nay và món muesli với trái cây tươi vào ngày tiếp theo – bột yến mạch luôn được bao gồm.
Nếu muốn giảm cân, tất nhiên bạn nên thận trọng với chất ngọt và dựa vào các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc trái cây.

Bạn có thể tận dụng tác dụng tạo cảm giác no của bột yến mạch rất tốt cho món sinh tố tốt cho sức khỏe.

Đơn giản chỉ cần thêm một nắm yến mạch cán vào máy xay cùng với các nguyên liệu sinh tố khác.
Vì muốn giảm cân nên tốt nhất nên trộn sinh tố xanh. Rau thường có ít calo hơn trái cây. Quả có hàm lượng fructose cao hơn.
Với một ly sinh tố xanh với bột yến mạch, bạn không chỉ nhận được rất nhiều vitamin. Họ cũng no lâu hơn.

Bạn có thể tiết kiệm calo cho món bánh kếp thơm ngon nếu làm chúng với bột yến mạch.

Bột mì và đường nhanh chóng biến bánh xèo thành những quả bom calo nhỏ. Nếu muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải thiếu bánh kếp. Nghiền yến mạch thật nhuyễn và dùng thay thế bột mì.
Thay vì đường, hãy nghiền chuối rồi trộn với bột yến mạch và trứng. Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là thêm đủ sữa để tạo thành bột bánh pancake mịn.
Sau đó bạn có thể nướng nó trong chảo như bình thường. Bạn cũng tiết kiệm được lượng calo nếu nướng mà không có chất béo.

Thịt nạc chứa ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân.

Nếu bạn thích bánh mì, bạn không cần phải làm gì nếu không có nó. Đơn giản chỉ cần thay thế vụn bánh mì bằng bột yến mạch. Đặc biệt, bánh mì trắng mang lại rất nhiều calo trong quá trình làm bánh mì.
Bạn cũng có thể dễ dàng tránh dùng bột mì cần thiết để làm bánh mì. Nếu bạn xay yến mạch thật mịn, bạn sẽ có loại bột thay thế có hàm lượng calo thấp.
Ngẫu nhiên, bột yến mạch xay rất lý tưởng để kết hợp nước sốt và súp. Ở đây bạn cũng có thể tiết kiệm calo nếu không dùng bột mì.

Chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn gồm bột yến mạch với phô mai và trứng.

Đầu tiên, làm bột yến mạch. Thay vì sữa, hãy sử dụng 120 ml nước đun sôi với 30 gam yến mạch cán và một chút muối.
Khi cháo có độ đặc như ý muốn, bạn hãy nhấc chảo ra khỏi bếp. Bây giờ trộn vào hai thìa phô mai bào. Việc bạn sử dụng Emmental, mozzarella hay loại phô mai khác không thành vấn đề. Lấy pho mát mà bạn thích nhất.
Chuẩn bị một quả trứng chiên trong chảo và nêm muối và hạt tiêu. Cho cháo yến mạch và phô mai vào tô rồi đặt trứng chiên lên trên. Cuối cùng rắc chút hẹ tươi lên trên.

Bình luận