Bella Adams
Như chúng ta đã biết, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân là những gì chúng ta ăn, khi chúng ta ăn và ăn bao nhiêu. Thường xuyên không tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân.
Và nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy cố gắng thực hiện nó mà không cần ăn kiêng. Bạn không thể giảm cân chỉ bằng chế độ ăn kiêng.
Trọng lượng sẽ trở lại sớm. Bắt đầu ăn uống đúng cách.
Tất nhiên, chúng ta đã hình thành thói quen ăn “bất cứ thứ gì và bất cứ khi nào chúng ta muốn” trong nhiều năm. Và việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp lúc đầu sẽ khá khó chịu.
Đồ uống cũng có calo!
Chẳng hạn, thật ngây thơ khi nghĩ rằng cà phê đen nguyên chất và cà phê với kem có tác dụng tương tự đối với dáng người của bạn. Đồ uống cũng có calo, và chúng có! Bạn có thể nhìn vào mặt sau của nhãn, vào bảng lượng calo và tìm hiểu nhiều điều về các loại cà phê sữa, sinh tố và cà phê cappuccino yêu thích của mình.
Do đó, bạn phải luôn ghi nhớ hàm lượng calo của đồ uống; để giảm cân mà không cần ăn kiêng và không gây hại cho sức khỏe, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao giống như việc tiêu thụ thực phẩm.
Loại bỏ "dằn mặt"!
“Giảm cân mà không cần ăn kiêng” và “giảm cân bằng cách tiếp tục ăn mọi thứ liên tiếp với bất kỳ số lượng nào” là những điều hơi khác nhau. Đặc biệt là nếu một số thực phẩm trong “tất cả mọi thứ liên tiếp” của bạn không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
Soda ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, bỏng ngô, cocktail có cồn có ga có nguồn gốc bí ẩn, kẹo nhai có độ đặc giống như cao su… Nói tóm lại, tất cả những sản phẩm mà bạn không bao giờ được đọc “thành phần” trước khi dùng hết.
Tất nhiên, vào những ngày lễ hoặc những dịp đặc biệt, bạn có thể thưởng thức bất cứ thứ gì bạn muốn. Nhưng tốt hơn hết bạn nên loại trừ những món “đồ ăn vặt” như vậy khỏi thực đơn hàng ngày của mình, đặc biệt nếu bạn đang có ý định giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, không cần ăn kiêng hay tốn nhiều công sức.
Điều thú vị nhất sẽ trở nên đáng chú ý sau một thời gian.
Một khi các loại thực phẩm rõ ràng là nhân tạo và có hại được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng hoặc được thay thế bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đến một lúc nào đó, rõ ràng là bạn không muốn “rác” nữa. Và sau đó, ngay cả trong những ngày lễ, bạn sẽ ưu tiên không chỉ những món ăn ngon mà còn cả những món ăn tốt cho sức khỏe.
món khai vị ma thuật
Chúng tôi không nói về bất kỳ món ăn nhẹ nào, mà chủ yếu là về những lát rau hoặc salad không có sốt mayonnaise. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy cố gắng say mê những món ăn này: tình yêu dành cho chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ấp ủ của mình.
Nhân tiện, đây là một cách tuyệt vời để tránh ăn quá nhiều - ăn salad rau hoặc đồ ăn nhẹ ít calo khác ngay từ đầu bữa ăn của bạn. Dạ dày của bạn sẽ chứa đầy thức ăn ít calo, bạn sẽ cảm thấy no và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn trong suốt bữa ăn.
Ví dụ, nếu bạn chỉ thích món salad trộn với sốt mayonnaise trong thực đơn của nhà hàng, chỉ cần yêu cầu không thêm sốt hoặc nước chanh hoặc giấm. Lâu dần, bạn sẽ quen với cách trộn salad này, và sẽ thấy lạ là trước đây bạn lại mê mẩn món salad trộn sốt mayonnaise đến vậy.
Học cách xử lý nước sốt!
Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng thanh nói: từ bỏ nước sốt, từ bỏ nước sốt… Chà, làm sao bạn có thể từ bỏ chúng nếu thịt không ướp giống như cao su và cá giống như bùn đầm lầy?
Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: nấu nước sốt, nhưng thay vì đổ nhiều lên đĩa, hãy đặt một chiếc chảo nhỏ bên cạnh đĩa của bạn. Và trong khi ăn, hãy nhúng nĩa của bạn vào nước sốt trước khi cắn một miếng khác của món ăn. Sau đó, trong khi nhai nó, hãy lắng nghe cẩn thận hương vị và cố gắng nắm bắt màu sắc của loại nước sốt yêu thích của bạn. Nếu bạn từng rưới nước sốt lên từng miếng ăn, lúc đầu có thể không dễ dàng gì… Nhưng sau đó bạn sẽ quen và có thể cùng lúc thưởng thức món ăn yêu thích của mình với nước sốt và tiêu thụ ít hơn đáng kể. giảm số lượng calo bạn ăn.
Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách thay đổi lối sống
Hãy bận rộn, đừng bận tâm đến thức ăn và ngừng suy nghĩ liên tục về những gì bạn đã ăn vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối và lượng calo trong đó! Cho dù bạn muốn giảm cân hay giữ dáng, dù có ăn kiêng hay không, thì 90% khả năng nguyên nhân chính khiến bạn gặp vấn đề với thức ăn là do bạn đối xử quá nồng nhiệt với nó, quá coi trọng nó! Ngừng liên tục ám ảnh về việc ăn uống và thừa cân – và cơn đói không lành mạnh sẽ tự biến mất. Và giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều!
Hãy xem xét kỹ hơn cách sống của hầu hết những người gầy “tự nhiên”. Họ chỉ đơn giản là sống cuộc sống của mình, học tập, làm việc, yêu đương, giao tiếp với người khác và xây dựng gia đình – và không nghĩ đến việc họ ăn gì, ăn khi nào và chứa bao nhiêu calo. Và thường thì họ có thể quên ăn, đơn giản là vì họ không có đủ thời gian hoặc bộ não của họ đang bận rộn với việc khác. Bạn có thể tưởng tượng quên ăn? Không, không phải cố tình không ăn để “xả hơi” mà là quên ăn vì mải nghĩ chuyện quan trọng hơn?
Nếu câu trả lời của bạn là không, hãy suy nghĩ về nó. Cố gắng hiểu tại sao thức ăn lại đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn đến mức không gì có thể khiến bạn quên nó.
Có lẽ bạn đang bỏ lỡ một số hoạt động thú vị, sở thích hoặc điều gì đó sẽ thu hút bạn hoàn toàn và trọn vẹn. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm hoạt động này, tìm kiếm những thứ khiến bạn quan tâm hơn là đồ ăn! Cuộc sống quá đa dạng để giải quyết các vấn đề về thừa cân và dinh dưỡng, bất kể bạn nặng bao nhiêu! Và giảm cân thực sự mà không cần ăn kiêng, hoặc thậm chí có thể ăn kiêng, sẽ chỉ bắt đầu khi bạn nhận ra điều này.
