Jessica Vargas
Tám quy tắc giảm cân đơn giản giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn - và trên hết là không có hiệu ứng yo-yo. Chuyên gia ăn kiêng Dagmar von Cramm đã phát triển nó và chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn.
Bạn mệt mỏi với những chế độ ăn kiêng phức tạp, những lệnh cấm ăn uống và bỏ đói? Sau đó, chúng tôi có điều phù hợp cho bạn: một khái niệm dinh dưỡng mới không chỉ đơn giản một cách ấn tượng - mà còn không yêu cầu hiệu ứng yo-yo. Tác giả về chế độ ăn uống bán chạy nhất Dagmar von Cramm bắt nguồn từ chế độ ăn Địa Trung Hải. Dầu chất lượng cao, nguyên liệu tươi, nhiều rau và cá cũng là cơ sở cho các khuyến nghị của họ. Sự khác biệt lớn - von Cramm dựa vào các thành phần có nguồn gốc từ vĩ độ của chúng ta. Lợi thế của “Chế độ ăn uống Bắc Âu” (Nordic diet) mới: Chúng tôi ăn uống theo vùng và theo mùa. Điều này đảm bảo rằng chúng ta liên tục hấp thụ các chất dinh dưỡng thay đổi và giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo. Cơ thể sử dụng thức ăn một cách đặc biệt tốt, và cân nặng sẽ biến mất trong thời gian dài. Khái niệm của họ có thể được tóm tắt trong tám quy tắc giảm cân đơn giản.
Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo: Dầu hạt cải có tác dụng tốt!
Chế độ ăn kiêng Bắc Âu sử dụng dầu hạt cải để chiên và chế biến món ăn. Nó cung cấp các axit béo omega-3 và omega-6 thiết yếu.
Lúa mạch đen khỏe mạnh
Bánh mì được gắn chặt trong truyền thống ăn uống của chúng tôi. Với chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu, bạn có thể sử dụng nó - ngay cả vào buổi tối - miễn là nó là lúa mạch đen nguyên hạt. Bạn nên tránh bột mì trắng và các sản phẩm từ lúa mì.
Nhiều cá
Nếu bạn thích ăn cá, bạn nên ăn ngay: ba phần mỗi tuần được khuyến nghị. Tốt nhất là bắt cá từ Biển Baltic và Biển Bắc, Đại Tây Dương, sông và hồ. Lý tưởng nhất là cua, cá hồi, cá trích, cá thu và cá hồi.
Ít thịt giúp bạn giảm cân mà không có tác dụng yo-yo
Thịt đóng một vai trò phụ và hiếm khi được ăn. Nếu bạn làm vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng thịt động vật hoang dã hoặc thịt thả rông.
Cửa hàng tạp hóa tươi sống là tất cả và cuối cùng
Tính thời vụ và tính khu vực của thực phẩm rất quan trọng. Loại này không chỉ thân thiện với môi trường hơn mà còn tươi ngon hơn và chứa nhiều vitamin hơn do đường vận chuyển ngắn hơn. Mẹo: Bạn có thể in lịch theo mùa trực tuyến và treo nó trong nhà bếp.
Chất độn tốt cho sức khỏe
Khoai tây và các loại đậu là lý tưởng để làm món ăn phụ. Chúng chứa nhiều carbohydrate và protein, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Bạn hiếm khi ăn mì ống và cơm, vì điều này cũng giúp bạn giảm cân mà không có tác dụng yo-yo.
Các sản phẩm sữa ít béo
Tránh bơ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Do đó, hãy thích bơ thực vật làm từ dầu hạt cải và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Gia vị thảo mộc
Ướp muối thực phẩm của bạn càng ít càng tốt và nên nêm gia vị bằng các loại thảo mộc tươi. Điều tương tự cũng áp dụng với đường: Nó được coi là một loại thực phẩm xa xỉ thuần túy - hãy tránh nó nếu có thể.
Thực phẩm tốt nhất để giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo
Giảm cân dễ dàng và không có hiệu ứng yo-yo: Bạn có thể mua các sản phẩm dành cho người ăn kiêng kiểu Bắc Âu ở khắp mọi nơi trên đất nước này.
- Lúa mạch đen nguyên cám
- Các loại rau như bắp cải, bí đỏ
- khoai tây
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu và đậu gà
- Cá
- động vật giáp xác và động vật có vỏ
- trái cây như táo và lê
- Thảo dược tươi
- Dầu hạt cải / bơ thực vật hạt cải dầu
Bạn nên tránh những thực phẩm này
- sản phẩm có nhãn hiệu chất béo cao
- sản phẩm bột mì trắng
- đường và muối vừa phải
Thịt - nếu có, thì chỉ một ít từ trò chơi trong khu vực hoặc từ chăn nuôi thả rông
Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo không phải là khoa học tên lửa - nếu bạn kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh này, bạn đang làm tốt cho cơ thể và chống lại hiệu ứng yo-yo hai lần.
