John Myers
Chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc đầy đặn, khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa rụng tóc. Tìm hiểu ở đây những loại thực phẩm có chứa vitamin và nguyên tố vi lượng có giá trị cho mái tóc của bạn.
Tóc khỏe nhờ kẽm
Kẽm góp phần duy trì mái tóc bình thường. Cơ thể bạn không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ nguyên tố vi lượng lâu dài. Do đó, việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm có chứa kẽm là điều cần thiết để có một mái tóc khỏe mạnh.
Cách dễ nhất để có đủ kẽm là ăn phô mai thường xuyên. Strong Edam, Gouda dạng kem và Emmental rất giàu kẽm và ngon hơn nhiều so với bất kỳ loại thực phẩm chức năng chống rụng tóc nào.
Bạn cũng có thể tìm thấy nguyên tố vi lượng trong thịt như thịt bò hoặc thịt gia cầm hoặc thịt thú rừng. Việc tiêu thụ trứng cũng được khuyến nghị để đáp ứng tối ưu nhu cầu kẽm của bạn, vì chúng cũng chứa khoáng chất này. Tìm hiểu thêm về thực phẩm chứa kẽm tại đây.
Biotin hỗ trợ sức khỏe của tóc và da
Biotin là một loại vitamin tan trong nước, còn được gọi là vitamin B7. Để ngăn ngừa rụng tóc, loại vitamin này rất cần thiết vì nó góp phần duy trì mái tóc bình thường. Chỉ cần một nắm hạt mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin B7 của bạn. Đặc biệt, đậu phộng, quả phỉ và hạt điều rất giàu biotin và do đó nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn không thích các loại hạt, bạn nên dùng trứng cho bữa sáng. Trứng gà cũng rất giàu biotin, vì vậy món trứng bác thơm ngon của bạn có thể giúp duy trì mái tóc của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy biotin trong nấm, bột yến mạch và cá như cá chép và cá tuyết.
Bông cải xanh, trứng & đồng: giữ tóc đẹp với selen
Selenium là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng và cũng góp phần duy trì mái tóc khỏe mạnh. Quả hạch Brazil hay rau bắp cải và hành rất giàu selen. Thưởng thức một nắm quả hạch Brazil hoặc bông cải xanh hấp thường xuyên sẽ góp phần tích cực vào việc giữ cho mái tóc của bạn luôn đẹp và đầy đặn. Cũng được khuyến nghị: là tiêu thụ trứng, có chứa biotin và kẽm cũng như nguyên tố vi lượng này.
Xin lưu ý: Trong trường hợp rụng tóc hình tròn hoặc rụng nhiều, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Anh ấy có thể làm rõ liệu có bệnh tự miễn hoặc bệnh nấm hay không và điều trị cho bạn phù hợp.
