John Myers
Làm gầy với chế độ ăn ít chất béo quark? Đọc liệu bạn có thể giảm cân lành mạnh với sản phẩm sữa hay không, những điều bạn cần cân nhắc và kế hoạch ăn kiêng quark có thể trông như thế nào.
Quark có tốt cho việc giảm cân không?
Ăn kiêng với hạt quark không phải là một xu hướng mới - loại phô mai kem từ lâu đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân. Do hàm lượng protein của nó, quark - hoặc quark ít chất béo được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống - giúp bạn no lâu và giúp đảm bảo rằng các cơ không bị đói. Điều đó sẽ phản tác dụng vì các cơ luôn đói năng lượng ngay cả khi chúng đang nghỉ ngơi và bạn đốt cháy nhiều calo hơn với tỷ lệ cao trong cơ thể. Cơ hội thành công của chế độ ăn kiêng quark cũng rất tốt vì bạn không chỉ tiêu thụ sản phẩm sữa. Nó được bổ sung với các loại thực phẩm khác, vì vậy nó không phải là một chế độ ăn kiêng đơn hoặc ăn kiêng, như tên gọi có thể gợi ý. Chúng đang bị đe dọa bởi hiệu ứng yo-yo và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Đây là những gì bạn ăn theo chế độ ăn kiêng quark
Rau, trái cây, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây là những thành phần chính được sử dụng trong các công thức nấu ăn quark của chế độ ăn kiêng. Bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo càng lâu thì càng có nhiều thực phẩm này trong thực đơn. Trong chế độ ăn kiêng quark 3 ngày, sản phẩm sữa chiếm phần lớn, vì vậy bạn có thể nhanh chóng giảm tới một kg mỗi ngày. Từ một tuần trở đi, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm khác với pho mát kem theo cách đa dạng nhất có thể để hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng và tránh các triệu chứng thiếu chất. Với trái cây và rau củ, điều này có nghĩa là: Ăn càng nhiều màu sắc càng tốt! Ví dụ: với công thức chế biến Quark-Express của chúng tôi, thay vì dưa chuột và cà chua, bạn có thể chọn bơ hoặc ớt bột làm lớp phủ trên bánh mì nướng nguyên cám phết quark.
Kế hoạch ví dụ cho chế độ ăn kiêng phô mai trong 3 ngày
Ngay cả khi quark ít chất béo có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, cả ngọt và mặn, bạn nên thích sản phẩm sữa nếu muốn thực hiện chế độ ăn kiêng quark kéo dài hơn, chẳng hạn như 14 ngày. Tốt nhất là nên kiểm tra trước trong một giai đoạn ngắn hơn xem bạn có thích sản phẩm giảm béo nhiều lần trong ngày hay không. Một kế hoạch ba ngày có thể trông như thế này:
- Ngày 1: vào buổi sáng: quark với quả mâm xôi tươi; giờ ăn trưa: khoai tây luộc với dầu hạt lanh và hành lá; vào buổi tối: đồ ăn sống nhúng quark thảo dược
- Ngày 2: buổi sáng: bột yến mạch với hạt quark và trái cây; giờ ăn trưa: khoai tây nướng với quark thảo mộc; vào buổi tối: Bánh mì nguyên cám với phết quark và lát rau
- Ngày 3: buổi sáng: bánh mì nướng bằng bột mì nguyên hạt với lát đào và quả quark; bữa trưa: khoai lang với quark và guacamole; vào buổi tối: bánh nướng xốp quark thịnh soạn với rau
Chậm nhất là sau 4 tuần, nên dần dần cấu trúc các bữa ăn không có quark và ăn một chế độ ăn cân bằng tổng thể. Nếu không, ngay cả với chế độ ăn quark đa dạng, có thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.
