Micah Stanley
Sau khi tập thể dục, mọi người thích giải khát bằng nước ngọt. Như một nghiên cứu ở New York đã chỉ ra, đây không phải là một ý tưởng hay vì đồ uống này đã được chứng minh là có hại cho thận và dẫn đến tình trạng mất nước liên tục.
Nước ngọt có hại cho thận
Nước ngọt không có gì tốt cho sức khỏe. Chúng thường chứa caffeine, hương liệu cũng như đường, xi-rô fructose-glucose hoặc chất làm ngọt. Trong khi đó, họ phải chịu trách nhiệm về số lượng người thừa cân và tiểu đường ngày càng tăng trên toàn thế giới.
Vào tháng 2019 năm , các nhà nghiên cứu từ Đại học New York tại Buffalo đã có thể chỉ ra rằng đồ uống ngọt cũng có thể làm suy giảm sức khỏe thận nếu bạn uống chúng trong hoặc sau khi tập luyện. Nghiên cứu xuất hiện trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.
Nước ngọt khử nước
Các nghiên cứu trước đây từ những năm 1990 ( 4 ) đã chỉ ra rằng tập thể dục – khi tập luyện vào mùa hè ở nhiệt độ cao – đã làm tăng giá trị máu mà thông thường chỉ tăng khi thận có vấn đề.
Đồng thời, có những nghiên cứu (ví dụ từ tháng 2016 năm ), trong đó có thể chứng minh ở chuột rằng nước ngọt có hàm lượng fructose cao làm tăng nguy cơ tổn thương thận nếu động vật rất khát, tức là đã bị mất nước.
Các nhà nghiên cứu ở New York hiện đã liên kết hai luận điểm này trong nghiên cứu của họ. Họ muốn tìm hiểu xem nước ngọt – so với nước – đã thay đổi giá trị thận của các vận động viên bị mất nước trong quá trình tập luyện mùa hè như thế nào.
Nghiên cứu: Nước ngọt ảnh hưởng thế nào đến việc tập thể dục?
12 người trưởng thành khỏe mạnh và lực lưỡng với độ tuổi trung bình là 24 đã sẵn sàng tham gia. Họ hoàn thành bài tập 30 phút trên máy chạy bộ và sau đó thực hiện các bài tập kéo dài 15 phút được thiết kế để mô phỏng lao động thể chất ở trang trại.
Sau 45 phút tập luyện, những người tham gia nghỉ ngơi trong 15 phút trong khi uống nước ngọt hoặc nước ngọt có hàm lượng fructose cao có chứa caffein và hương vị phổ biến. Tổng cộng, họ lặp lại thói quen kéo dài 1 giờ này bốn lần, vì vậy những người tham gia đã tập luyện tổng cộng bốn lần, mỗi lần 45 phút và sau đó nghỉ 15 phút mỗi lần. Trong giờ giải lao luôn có đồ uống thích hợp.
Một tuần sau, sự kiện tương tự lại diễn ra, nhưng lần này các nhóm đã được đổi chỗ. Những vận động viên trước đây được uống nước ngọt giờ đã uống nước và ngược lại.
Giá trị thận suy giảm sau khi uống nước ngọt
Tất nhiên, mẫu máu cũng được lấy thường xuyên trong những ngày tập luyện – trước khi tập luyện, ngay sau đó và 24 giờ sau đó. Họ đã kiểm tra mức độ creatinine và mức lọc cầu thận – cả hai đều là những dấu hiệu có thể phát hiện tổn thương thận. Nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, trọng lượng cơ thể và huyết áp cũng được kiểm tra.
Đúng như dự đoán, cả hai giá trị máu liên quan đến thận đều tăng ở nhóm uống nước ngọt. Ngoài ra, người tiêu dùng nước giải khát bị mất nước nhẹ và có nồng độ vasopressin cao hơn. Vasopressin là một loại hormone làm tăng huyết áp, đồng thời đảm bảo cơ thể mất ít nước nhất có thể qua nước tiểu, do đó nồng độ vasopressin tăng cũng cho thấy tình trạng mất nước.
Không bao giờ uống nước ngọt khi chơi thể thao hoặc làm việc thể chất!
Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giữ nước cho cơ thể bằng nước ngọt sau khi tập luyện vào mùa hè thì bạn đã nhầm. Nước giải khát không bù nước hoàn toàn, trên thực tế, chúng khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất nước.
Tất nhiên, những kết quả này không chỉ áp dụng cho các vận động viên tập luyện dưới trời nóng mà còn áp dụng cho những người (phải) hoạt động thể chất ở nhiệt độ cao. Về cơ bản, bạn nên làm dịu cơn khát của mình – bất kể bạn thuộc nhóm người nào – tốt nhất là bằng nước.
Đặc biệt vào mùa hè hoặc khi bạn đổ mồ hôi nhiều, tập luyện nhiều hoặc thậm chí tham gia thi đấu và đôi khi uống nhiều nước, bạn nên tránh những loại nước có ít khoáng chất mà thay vào đó hãy bổ sung khoáng chất vào nước hoặc một ít muối biển, muối mỏ. . Đôi khi nước dừa cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc giải khát đẳng trương chất lượng cao.
Cập nhật tháng 2022 năm – Nước ngọt hại thận dù không tập thể dục
Một đánh giá năm 2014 cho thấy ngay cả khi không tập thể dục hoặc làm việc vất vả, nước ngọt vẫn gây hại cho thận (nếu chúng chứa đường) và làm tăng nguy cơ suy thận mãn tính. Nước ngọt đã được khử caffein. Nước giải khát có chất ngọt nhân tạo không cho thấy nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính tăng lên trong nghiên cứu này.
