John Myers
Ngay cả khi bạn chỉ chơi thể thao như một sở thích, những lời khuyên nhỏ về dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cường hiệu suất và cải thiện kết quả. Không cần thiết phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày!
Môn thể thao nào phù hợp với bạn?
Thể thao thường xuyên đã là một trong những sở thích của bạn hay bạn muốn biến nó thành một phần của nó? Thật tuyệt vời, vì việc tập luyện thường xuyên có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ hỗ trợ thể lực của chúng ta. Nó có thể giúp giảm cân và tốt cho tâm trí của chúng ta. Nhưng trước khi tìm hiểu các mẹo tập thể dục và dinh dưỡng cho các môn thể thao khác nhau, trước tiên bạn nên tự hỏi mình câu hỏi sau: Môn thể thao nào phù hợp với mình?
Nếu bạn chưa có câu trả lời cho câu hỏi này, bạn nên thử các hướng khác nhau để xem điều gì phù hợp với bạn và thói quen của bạn. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các lộ trình khác nhau và cho bạn biết thói quen ăn uống nào bạn có thể áp dụng để tối ưu hóa quá trình luyện tập của mình.
Yoga - không chỉ là một môn thể thao
Yoga tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn
Vì yoga nói riêng không chỉ coi mình là một môn thể thao mà còn là một lối sống toàn diện nên triết lý này cũng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng khác nhau. Tất nhiên, bạn không cần phải tuân theo tất cả những điều đó để tập yoga.
Ngược lại với các môn thể thao khác, chẳng hạn như thể hình, việc tăng cường hấp thụ protein không được khuyến khích khi tập yoga. Điều này là do protein trong nhiều loại thực phẩm khó tiêu hóa. Vì vậy bạn nên ăn những loại protein dễ tiêu hóa. Ví dụ, những chất này có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Ngoài ra, nhiều thiền sinh khuyên nên ăn chay. Vì lý do đạo đức, nhưng cũng vì nhiều loại thịt chứa axit béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và protein, khó tiêu hóa và cũng là thực phẩm có tính axit. Người tập yoga có xu hướng có chế độ ăn chủ yếu là kiềm. Ví dụ, một công thức ăn chay nhanh chóng cũng phù hợp với người tập yoga là món cà tím nhồi. Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng yoga tại đây.
Các môn thể thao sức bền – mang và tháo giày
Với một đôi giày thể thao tốt, bạn đã sẵn sàng cho những môn thể thao sức bền
Nếu thói quen tập thể dục của bạn chỉ nhằm cải thiện sức bền thì chạy bộ có thể là lựa chọn dành cho bạn. Ưu điểm: Bạn chỉ cần một đôi giày thể thao tốt là có thể bắt đầu – những kế hoạch tập luyện phức tạp hoặc tư cách thành viên trong các studio thể thao là không cần thiết cho môn thể thao này. Tuy nhiên, điều bạn không nên quên đó là việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện. Đồ ăn nhẹ khi chạy lý tưởng nhất là chứa nhiều chất xơ, tức là carbohydrate “lành mạnh” cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, chẳng hạn, hãy lấy một quả chuối hoặc một thanh muesli và một món cháo lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và chuẩn bị cho hoạt động thể thao.
Thể thao trong cuộc sống hàng ngày – đơn giản nhưng hiệu quả
Nếu bạn thích nó dễ dàng hơn nữa, hãy thử tích hợp các hoạt động thể thao nhỏ vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đạp xe đi làm, luôn thích đi cầu thang bộ hơn thang máy, hoặc xuống ga xe lửa sớm và dành thời gian đi bộ một đoạn ngắn. Nếu muốn đặt mục tiêu cho bản thân, bạn có thể sử dụng 10,000 bước nổi tiếng mỗi ngày làm hướng dẫn. Lợi ích của việc tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn cũng sẽ khám phá môi trường xung quanh và có ý thức tạo ra những khoảng nghỉ nhỏ trong cuộc sống bận rộn hàng ngày của mình.
Nó rất cần thiết cho mọi môn thể thao và hoạt động: uống đủ! Bởi vì ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi nhiều trong cuộc sống hàng ngày như khi tập tim mạch, cơ thể bạn sẽ mất chất lỏng và chất dinh dưỡng, bạn có thể lấy lại lượng chất lỏng và chất dinh dưỡng này bằng nhiều nước cũng như trà không đường hoặc nước ép trái cây (theo tỷ lệ ít nhất là 1). :3).
Thể thao để giảm cân
Bạn có thể không muốn đến phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình sang một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt, nhưng bạn vẫn có một mục tiêu rõ ràng với môn thể thao của mình: bạn muốn giảm cân. Ngoài ra và đặc biệt trong trường hợp này, không nên bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh!
Các môn thể thao kết hợp sức bền với việc xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như trượt băng, đạp xe hoặc bơi lội, được khuyến khích để giảm cân. Để tối ưu hóa hơn nữa quá trình chuyển hóa chất béo và có thể giảm cân dễ dàng hơn, bạn không chỉ nên dựa vào carbohydrate làm nguồn năng lượng mà còn nên tích hợp protein vào chế độ ăn uống của mình. Một ví dụ thú vị về điều này là món trứng tráng ít carb của chúng tôi.
Điều quan trọng là bạn không nên quá cứng nhắc trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khi giảm cân mà thỉnh thoảng hãy tiếp tục thưởng thức các món ăn và chiêu đãi bản thân. Nếu không, hiệu ứng yo-yo sẽ đe dọa!
Bạn có muốn khám phá nhiều môn thể thao hơn? Đọc bài viết của chúng tôi về viết blog – một hình thức tập luyện đặc biệt.
