Emma Miller
Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, khuyên: Hãy thưởng thức những món ăn bạn yêu thích và nghĩ về những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và hình thành những thói quen lành mạnh chứ không phải ăn kiêng. Ý kiến này được nhà dinh dưỡng người Mỹ Lisa Young đưa ra với She Finds và nêu tên 5 chế độ ăn kiêng không cần thiết đang rất phổ biến hiện nay.
Chế độ ăn keto
Chế độ ăn kiêng này đã trở thành một cơn sốt trong vài năm qua đối với những người muốn giảm thêm cân. Trong chế độ ăn kiêng này, nên ăn thực phẩm giàu chất béo, đồng thời nên loại trừ hầu hết tất cả các loại thực phẩm giàu carbohydrate – trái cây, rau, ngũ cốc, bột mì, sô cô la và rượu.
Lisa Young lưu ý rằng chế độ ăn keto chỉ hiệu quả khi bạn tuân thủ nó. Nhưng ngay khi bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường, tất cả cân nặng sẽ quay trở lại như cũ.
Thêm vào đó, duy trì chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài sẽ dẫn đến mất cơ, gây căng thẳng cho cơ thể. Một nhược điểm nghiêm trọng khác của chế độ ăn keto là ruột bị thiếu chất xơ và chất xơ.
Ăn chay không liên tục
Nguyên tắc của việc nhịn ăn gián đoạn là bạn có thể ăn, chẳng hạn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, nhưng sau đó chỉ uống nước. Theo thời gian, khoảng thời gian nhịn ăn có thể tăng lên và thời gian có thể thay đổi. Young cho biết những hạn chế như vậy rất khó thực hiện.
Thêm vào đó, cơ thể đôi khi không hiểu tại sao lại bị bỏ đói và bắt đầu tích trữ mỡ.
Thực phẩm thô ăn kiêng
Kiểu ăn kiêng này bao gồm việc ăn các thực phẩm kích thích sản xuất sirtuins, một nhóm protein chỉ do cơ thể tự sản xuất và tham gia vào các quá trình trao đổi chất quan trọng.
Những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng sirt: dâu tây, rau mùi tây, táo, salad xanh, kiều mạch, nghệ, quả óc chó, một số cá và thịt gà, thậm chí cho phép bản thân ăn 20 g sô cô la mỗi ngày.
Người ta tin rằng chế độ ăn như vậy sẽ làm chậm quá trình lão hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng chế độ ăn kiêng như vậy là một bài kiểm tra thực sự đối với cơ thể, vì một số ngày bạn cần giới hạn bản thân ở mức 1000 kcal.
Yang lưu ý rằng chế độ ăn kiêng sirt có thể dễ dàng dẫn đến suy nhược – trong trường hợp này, bạn sẽ ăn thêm cân sau chế độ ăn kiêng dự trữ.
Hệ thống điện Optavia
Chế độ ăn kiêng hợp thời trang này bao gồm việc ăn 6 bữa một ngày với những phần rất nhỏ. Bạn có thể ăn protein nạc và rau, cũng như protein lắc, súp và thanh.
Trong trường hợp này, kế hoạch sau đây có hiệu quả: Young cho biết giảm cân quá mức có hại cho sức khỏe.
Hệ thống dinh dưỡng Whole30
Với hệ thống ăn kiêng này, bạn cần phải từ bỏ đường và rượu, ngũ cốc, các loại đậu, đậu (trừ đậu xanh), các sản phẩm từ sữa, thức ăn nhanh và đồ nướng.
Chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt và cũng sẽ dẫn đến suy nhược và thiếu hụt các chất cần thiết. “Tôi thích cách tiếp cận tích cực hơn để giảm cân. Hãy thưởng thức những món ăn bạn yêu thích và nghĩ về những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình”, Lisa Young khuyên.
