Bella Adams
một bữa ăn nhẹ lành mạnh là gì? Tất nhiên, đây không phải là những món ăn vặt ăn liền chứa đầy thuốc nhuộm và chất bảo quản, cũng như đường và muối, được trưng bày trong các cửa hàng gần quầy tính tiền. Một bữa ăn nhẹ thực sự tốt sẽ thỏa mãn cơn đói nhưng đồng thời chứa ít calo nhưng đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng hữu ích khác. Nó sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nhưng không nên làm dạ dày của bạn quá tải.
Sử dụng những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh sau đây để giữ dáng và khỏe mạnh!
Trái cây hoặc quả mọng
Nên tiêu thụ chúng trước hoặc 1 giờ sau khi ăn một bữa ăn khác và với số lượng nhỏ. Trái cây chứa nhiều vitamin, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cung cấp glucose cho não, thậm chí còn tạo tâm trạng tốt. QUAN TRỌNG! Hãy cẩn thận và nhớ rằng nhiều loại trái cây chứa rất nhiều carbohydrate. Chọn những loại có ít carbohydrate hơn, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt.
Kefir hoặc sữa chua
Các sản phẩm sữa này bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa nhờ các vi khuẩn có lợi mà chúng chứa. Chúng loại bỏ và ngăn ngừa hầu hết các triệu chứng khó chịu có thể xảy ra sau bữa sáng hoặc bữa trưa tồi tệ: đầy bụng, đau bụng, đầy hơi và những triệu chứng khác. Chọn kefir hoặc sữa chua không có chất phụ gia công nghiệp và có hàm lượng chất béo tối thiểu (0.5-1.5%). QUAN TRỌNG! Sản phẩm sữa lên men càng tươi thì nồng độ vi khuẩn sống có lợi trong đó càng cao.
Sinh tố
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh thường bao gồm sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa lên men) và nhiều loại trái cây và rau quả. Một trong những ưu điểm của sinh tố là chế biến nhanh chóng và dễ dàng – tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy xay sinh tố. Có rất nhiều công thức sinh tố, nhưng bạn luôn có thể tùy cơ ứng biến. Và đừng quên uống giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ!
Quả hạch và trái cây sấy khô
Thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng điều rất quan trọng là phải biết các phép đo: các loại hạt có nhiều chất béo và protein, và trái cây sấy khô có nhiều carbohydrate. Để tận dụng tối đa các loại hạt, bạn thậm chí không nên ăn chúng theo số ít mà nên ăn theo từng miếng – 7-10 hạt cỡ trung bình là đủ. Khoảng liều lượng tương tự được khuyến nghị cho hầu hết các loại trái cây sấy khô.
Trứng luộc
Một bữa ăn nhẹ rất lành mạnh và đơn giản! Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất. Nó mang lại cho cơ thể cảm giác no nhưng không những không tăng thêm cân mà ngược lại còn giúp đốt cháy mỡ thừa.
Rau
Có lẽ món ăn nhẹ lý tưởng nhất, nhưng ít người thích ăn rau sống. Hãy thử ăn các loại rau thái lát (cà chua, dưa chuột và ớt chuông…) với nước sốt mới chế biến từ sữa chua tự nhiên trộn với các loại thảo mộc. Cắt cà rốt thành dải và sử dụng chúng để thỏa mãn cơn đói bất cứ khi nào bạn muốn.
Một miếng cá đỏ
Một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 lành mạnh! Bạn có thể bọc cá đỏ trong một chiếc bánh kếp làm từ lúa mì nguyên cám và thêm một quả cà chua và một lá húng quế vào đó – bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh có thể thỏa mãn ngay cả cơn đói đáng kể. Nếu bạn cảm thấy khát nước sau khi ăn cá, hãy uống trà xanh.
