John Myers
Chuột rút ở bắp chân có thể là hậu quả hoặc tác dụng phụ của những căn bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chuột rút ở bắp chân là dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt magie. Chuột rút ở bắp chân là một triệu chứng đáng lo ngại nhưng tương đối vô hại của sự thiếu hụt này. Do đó, việc điều trị chuột rút ở bắp chân bằng các loại thuốc có nhiều tác dụng phụ là không hợp lý. Chứng chuột rút ở bắp chân được xử lý tốt hơn nhờ magie và các biện pháp tổng thể khác.
Hầu như ai cũng biết chuột rút bắp chân
Gần một phần ba dân số trưởng thành thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm. Mặt khác, ở người lớn tuổi, mỗi người thứ hai thỉnh thoảng bị chuột rút ở bắp chân.
Ngay cả trẻ em cũng không thoát khỏi chuột rút ở bắp chân. Bảy phần trăm được cho là thỉnh thoảng bị chuột rút ở bắp chân.
Số người bị chuột rút ở bắp chân tăng theo độ tuổi.
Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động tích cực ngay khi cơn chuột rút xuất hiện lần đầu tiên, hãy bổ sung magie và thực hiện các biện pháp khác để chống lại chứng chuột rút ở bắp chân, bạn thường có thể đẩy lùi thành công các triệu chứng khó chịu về đêm và già đi mà không bị chuột rút vào lúc (ban đêm) yên bình.
Loại bỏ chuột rút bắp chân vĩnh viễn
Chuột rút ở bắp chân có xu hướng xảy ra vào ban đêm và kéo người bệnh ra khỏi giấc ngủ một cách tàn nhẫn.
Chúng biểu hiện bằng một cơn đau đột ngột, như dao đâm do căng cơ mạnh và không mong muốn.
Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút bắp chân có thể được loại bỏ mà không gặp vấn đề gì bằng cách thực hiện một số bài tập kéo dài (duỗi chân và uốn cong bàn chân hoặc ngón chân về phía mặt). Tuy nhiên, chỉ cho đến khi cơn chuột rút tiếp theo xuất hiện vào một trong những đêm tiếp theo.
Do đó, mục đích của điều trị toàn diện không phải là loại bỏ chứng chuột rút hiện tại và cũng không phải để giảm số lần chuột rút xảy ra hàng tuần (như trường hợp của thuốc thông thường), mà là loại bỏ VĨNH VIỄN chứng chuột rút ở bắp chân.
Chuột rút bắp chân trong một số bệnh
Chuột rút ở chân có thể có nhiều nguyên nhân. Một mặt, chúng có thể xảy ra do tác dụng phụ của một số bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như đau cơ*, bệnh tắc động mạch ngoại vi, suy giáp, rối loạn chức năng gan và thận, ALS, nhạy cảm với hóa chất hay còn gọi là hội chứng chân không yên.
Tất nhiên, trong những trường hợp này, trọng tâm không phải là chuột rút ở bắp chân mà là căn bệnh tiềm ẩn cần được điều trị.
Chuột rút bắp chân giảm cholesterol
Thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút ở bắp chân, ví dụ B. một số loại thuốc hạ cholesterol (statin).
Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc giảm cholesterol và đồng thời bị chuột rút ở chân, hãy kiểm tra tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm với thuốc, thảo luận những lo lắng của bạn với bác sĩ và đảm bảo cân nhắc chuyển đổi thuốc hoặc tốt hơn là:
Lập kế hoạch cho lối sống lành mạnh hơn để kiểm soát lượng mỡ trong máu cao của bạn một cách lành mạnh, để bạn không phải dùng thuốc giảm cholesterol hoặc các loại thuốc khác có nhiều tác dụng phụ ngay từ đầu.
Chuột rút ở chân ở vận động viên và phụ nữ mang thai
Mặt khác, chuột rút ở bắp chân thường gây ra cho các vận động viên sức bền hoặc phụ nữ mang thai.
Trong / cuối thai kỳ, mọi phụ nữ thứ hai đều phàn nàn về chứng chuột rút ở bắp chân thường xuyên tái phát. Tuy nhiên, các vận động viên hoặc phụ nữ mang thai hiếm khi mắc các bệnh nghiêm trọng đã đề cập và họ hiếm khi dùng statin.
Nhiều người lớn tuổi không có khiếu nại nào khác cũng bị đánh thức vào ban đêm do chuột rút ở bắp chân. Chuột rút ở bắp chân cũng có thể do các nguyên nhân khác.
Chuột rút bắp chân do thiếu khoáng chất
Ở phần lớn những người bị chuột rút ở bắp chân, tình trạng này phát sinh do thiếu khoáng chất hoặc cân bằng khoáng chất bị mất cân bằng.
Trước hết, thiếu magie, đôi khi thiếu canxi, thiếu kali, hoặc – đặc biệt là ở các vận động viên – thiếu natri là vấn đề cần bàn cãi. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung magie đường uống có thể cải thiện tần suất và cường độ chuột rút ở chân do mang thai. Do đó, magie đường uống có thể là một lựa chọn điều trị cho phụ nữ bị chuột rút ở chân khi mang thai. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết các vận động viên không nhận đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống của họ. Ngoài ra, các phân tích trên máy tính về chế độ ăn có thể đánh giá quá cao lượng thức ăn tiêu thụ thực sự.
Sự thiếu hụt magiê đặc biệt có thể phát triển nhanh chóng trong những ngày này. Lạm dụng rượu và thuốc nhuận tràng, tiêu chảy mãn tính, tiểu đường hoặc lượng đường trong máu cao, căng thẳng, thể thao sức bền và mang thai (khi mang thai, nhu cầu magiê tăng ít nhất 50 phần trăm) là một trong những yếu tố có thể khiến mức magiê trong cơ thể giảm xuống. sụt giảm nhanh chóng – đặc biệt là khi chế độ ăn nghèo chất khoáng và cơ thể không thể bổ sung nguồn dự trữ magie đã cạn kiệt.
Bắp chân bị chuột rút do tế bào cơ không thể thư giãn được nữa
Điều kiện tiên quyết cơ bản cho các chuỗi chuyển động trơn tru là sự giao tiếp hoàn hảo giữa các cơ và dây thần kinh. Tuy nhiên, sự giao tiếp này chỉ có thể thực hiện được nếu cân bằng khoáng chất. Nếu một cơ được di chuyển, cơ co đầu tiên của nó sẽ thư giãn trở lại, các cơ co lại sẽ thư giãn, v.v.
Sự co lại xảy ra, trong số những thứ khác, bởi vì các ion canxi chảy vào tế bào cơ. Để thư giãn cơ bắp, dòng ion canxi vào tế bào cơ bị dừng lại.
Magiê chịu trách nhiệm cho điểm dừng này. Tuy nhiên, nếu thiếu magie, cơ bắp sẽ bị căng vĩnh viễn. Một cơn chuột rút đau đớn xảy ra. Kết quả là, việc cung cấp đủ magie sẽ giải quyết được gốc rễ của vấn đề, trong khi thuốc thông thường – như thường lệ – thường chỉ chống lại các triệu chứng.
Chuột rút bắp chân trong y học cổ truyền
Thuốc thông thường đôi khi điều trị chứng chuột rút ở bắp chân bằng quinine sulfat. Quinine sulfat thực chất là một loại thuốc dùng để điều trị bệnh sốt rét. Sốt rét thực sự là một căn bệnh nguy hiểm, đôi khi có thể dẫn đến tử vong.
Trong tình huống như vậy, người ta vui vẻ chấp nhận tác dụng phụ này hay tác dụng phụ khác – điều chính yếu là mầm bệnh sốt rét biến mất khỏi máu.
Trong trường hợp về cơ bản là chuột rút ở bắp chân gây khó chịu nhưng vô hại, thì câu hỏi đặt ra là liệu người ta có thực sự muốn dùng một biện pháp khắc phục cũng làm giảm chất lượng máu, gây ra các cơn sốt hoặc ù tai (ù tai), rối loạn chức năng gan và thận, đường hô hấp hay không. chuột rút và tổn thương thần kinh và trong những trường hợp đáng tiếc nhất còn có thể dẫn đến tử vong – đặc biệt là khi một số kết quả nghiên cứu nghe có vẻ không thuyết phục đến mức người ta muốn chấp nhận rủi ro về tác dụng phụ của quinine sulfat.
Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 1997 cho thấy quinine làm giảm số lần chuột rút ở chân từ đến lần mỗi tuần ở những người bị chuột rút lần mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu của nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng rõ ràng những nghiên cứu đã được công bố cho thấy hiệu quả rõ rệt của quinine đối với chứng chuột rút ở bắp chân, trong khi nó thấp hơn đáng kể trong các nghiên cứu chưa được công bố.
Thuốc thông thường làm tê liệt cơ bắp – magiê tối ưu hóa chức năng cơ bắp
Tác dụng của quinin sulfat đối với cơ dựa trên các đặc tính sau: Quinin làm giảm khả năng phản ứng của cơ và khả năng bị kích thích bởi các tế bào thần kinh.
Vì vậy, trong khi quinine dường như thực sự làm tê liệt cơ (ở một mức độ nào đó) đồng thời làm tăng cơ hội phát triển một hoặc hai triệu chứng mới do các tác dụng phụ có thể xảy ra, thì việc điều trị bằng magiê không chỉ dẫn đến chức năng cơ khỏe mạnh hơn mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực khác.
Cuối cùng, magiê (không giống như quinine sulfat) là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng cơ thể. Vì ngày nay ma-giê cũng được tiêu thụ với liều lượng quá nhỏ, nên việc điều trị bằng ma-giê không phải là “điều trị” mà là cân bằng khoáng chất một cách lành mạnh và lâu dài.
FDA cảnh báo chống lại quinin sulfat để điều trị chứng chuột rút ở chân
Đáng ngạc nhiên là Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã nhận ra điều này ngay từ năm 1994 và sau đó đã cấm bán quinine sulfat không kê đơn ở Hoa Kỳ.
Chỉ đến năm 2006, FDA mới cảnh báo lại việc sử dụng quinine sulfat để điều trị chứng chuột rút ở chân.
Mặc dù nó giúp giảm chuột rút ở bắp chân, nhưng nó có khả năng gây ra các tác dụng phụ không tương xứng với lợi ích tiềm năng.
Trong khi quinine sulfat yêu cầu phải có toa thuốc ở Thụy Sĩ, loại thuốc này vẫn có sẵn ở các hiệu thuốc ở Đức mà không cần toa bác sĩ.
Magiê là lựa chọn hàng đầu cho chuột rút bắp chân
Một nghiên cứu của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ AAN đã xem xét các ấn phẩm về chủ đề co thắt cơ từ những năm 1950 đến 2008. Trong hầu hết các nghiên cứu, cả magie và quinin sulfat đều giúp chống chuột rút ở chân. Vâng, dường như ngay cả việc kéo căng cơ bắp chân cũng có thể đạt được kết quả tốt như một biện pháp phòng ngừa.
Trong hướng dẫn năm 2017 về chứng chuột rút ở bắp chân, Nhóm công tác của các Hiệp hội khoa học AWMF cũng khuyến nghị điều trị chứng chuột rút ở bắp chân bằng các chế phẩm chứa magie và các bài tập kéo dài trước khi dùng đến quinine sulfat.
Đối với chứng chuột rút ở bắp chân: chế phẩm magie nào?
Nếu bổ sung magie bằng đường uống, lượng magie cơ thể thực sự sử dụng phụ thuộc vào khả năng của hệ tiêu hóa.
Do đó, những người bị thiếu axit dạ dày (điều nghịch lý là cũng có thể biểu hiện ở chứng ợ nóng) hoặc các vấn đề về hấp thụ khác (ví dụ như trong các bệnh đường ruột mãn tính) thường chỉ có thể sử dụng một phần khoáng chất qua đường uống.
Kiểm tra các chế phẩm có sẵn cho khả năng chịu đựng cá nhân của bạn. Trong khi magiê citrate thường dẫn đến tiêu chảy ngay cả với liều lượng nhỏ, thì san hô biển Sango được dung nạp rất tốt và magiê của nó không đi vào máu ngay lập tức mà từ từ và được phân phối trong một thời gian dài hơn.
Magiê chelate cũng được hấp thụ tốt và không hề gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
Lưu ý: Nếu bạn đang phải vật lộn với huyết áp thấp, các vấn đề nghiêm trọng về thận (ví dụ như suy thận) hoặc bệnh nhược cơ (một tình trạng cơ mà các cơ mệt mỏi đến mức có thể bị tê liệt tạm thời), bạn không nên dùng hoặc bổ sung magie bổ sung. . thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn.
Các biện pháp cho chuột rút bắp chân
- Ăn một chế độ ăn uống mục tiêu với các loại thực phẩm giàu magiê được lựa chọn như rau dền, quinoa, rong biển, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân và trái cây sấy khô (ví dụ như chuối khô, quả sung, quả mơ, v.v.).
- Các bài tập thể dục đặc biệt để ngăn ngừa chuột rút bắp chân cải thiện chức năng cơ bắp và lưu thông máu.
- Uống đủ nước suối tinh khiết để giữ cân bằng nước và điện giải.
- Uống trà làm từ cây thuốc có chứa cái gọi là coumarin đơn giản.
- Các coumarin này có tác dụng chống co thắt, thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết và lưu thông máu. Ví dụ, chúng được chứa trong cây hồi, hoa cúc, cây gỗ và cỏ ba lá ngọt trắng.
- Uống một ly sinh tố xanh hoặc 0.3 đến 0.5 lít nước trái cây tươi ép từ các loại rau giàu kali hàng ngày để điều chỉnh mức kali của bạn. Các loại rau giàu kali là B. rau bina, rau mùi tây, lá bồ công anh (và các loại thảo mộc hoang dã khác), rau mùi tây (và các loại thảo mộc trong vườn khác), cải xoăn, v.v. Nước ép chỉ nên bao gồm một phần nhỏ các loại thảo mộc hoang dã và trong vườn, tức là. H. không nên ép quá 50 gam thảo mộc. Nước trái cây có thể được pha loãng hoặc cải thiện hương vị bằng nước ép cà rốt, củ cải đường hoặc táo. Nước trái cây nên được uống khi bụng đói.
- Vào buổi chiều, uống một ít sữa hạnh nhân (có thể thêm đường nếu muốn). Hạnh nhân rất giàu khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Giống như hầu hết các loại trái cây sấy khô, chà là rất giàu kali. Loại sữa hoàn toàn từ thực vật này cũng có thể được chế biến với vừng (thay vì hạnh nhân) và bằng cách này cung cấp nhiều magie hơn đồng thời một lượng canxi đặc biệt.
- Tiến hành điều trị khử chua triệt để: Trong hầu hết các trường hợp, sự thiếu hụt khoáng chất cũng là kết quả của quá trình tăng axit hóa mãn tính của mô. Nếu axit được sản xuất trong cơ thể do chế độ ăn uống có tính axit (mì ống và đồ nướng, thịt và các sản phẩm xúc xích, sản phẩm từ sữa, đồ ngọt, v.v.) và lối sống tạo axit (căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, lười vận động), hoặc nếu các axit được tạo ra chỉ có thể bị phân hủy không đủ, thì chúng phải được trung hòa (đệm) bằng các khoáng chất để bảo vệ sinh vật khỏi các đặc tính ăn mòn của các axit này. Vì chế độ ăn uống được đề cập không chỉ cung cấp axit mà còn cung cấp ít khoáng chất hơn rất nhiều so với mức cần thiết, tình trạng tăng axit mãn tính sớm hay muộn sẽ dẫn đến thiếu hụt khoáng chất mãn tính, có thể biểu hiện bằng nhiều triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như B. trong các bệnh về khớp, mạch máu. các bệnh hoặc thậm chí trong chuột rút bắp chân.
- Nếu thiếu canxi là nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút ở bắp chân, thì sự thiếu hụt khoáng chất này có thể được khắc phục bằng các mẹo dưới 5. và 6. và với sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung khoáng chất. Chất bổ sung khoáng chất nên chứa các khoáng chất canxi và magiê theo tỷ lệ chính xác là 2:1, ví dụ như B. san hô biển Sango.
- Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn thoải mái và không quá chật. Những đôi giày không phù hợp khiến bàn chân và cơ bắp chân luôn ở trạng thái căng thẳng, điều này có thể khuyến khích sự phát triển của chứng chuột rút ở bắp chân.
- Khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ lưỡng.
- Nghỉ giải lao thường xuyên từ các hoạt động ít vận động, di chuyển xung quanh và thực hiện các bài tập kéo dài. Không ngồi khoanh chân.
- Giảm rượu, nicotin và caffein vì những chất kích thích này có thể thúc đẩy sự phát triển của chứng chuột rút ở bắp chân.
