Emma Miller
Những gì một người ăn vào bữa sáng sẽ quyết định mức độ vui vẻ và tràn đầy năng lượng của họ trong suốt cả ngày. Cha mẹ hãy dạy con ngay từ khi còn nhỏ rằng bữa sáng rất quan trọng và cần thiết, đó là bữa ăn chính.
Những gì một người ăn vào bữa sáng sẽ quyết định mức độ vui vẻ và tràn đầy năng lượng của họ trong suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn công thức bữa sáng một cách có ý thức và khôn ngoan là rất quan trọng.
Không ăn thức ăn béo vào buổi sáng khi bụng đói. Những bữa sáng nhiều calo như vậy có nguy cơ dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường, các vấn đề về gan và xơ vữa động mạch. Do đó, bữa sáng truyền thống bánh xèo chiên nhiều dầu là không phù hợp.
Trái cây và quả mọng
Các loại quả mọng và trái cây cho bữa sáng chỉ có thể là một phần bổ sung cho món ăn chính (ngũ cốc, phô mai hoặc ít nhất là sữa chua). Nếu bạn chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào bữa sáng, cơ thể bạn sẽ không nhận đủ protein và bạn sẽ không thể ăn đủ trong một bữa.
Điều này đặc biệt đúng đối với trái cây họ cam quýt: axit chứa trong chúng sẽ không có lợi cho dạ dày trống rỗng. Vì vậy, tốt nhất là ăn cam và các đại diện khác của gia đình này vào bữa trưa.
Thức ăn ít chất béo
Không chỉ protein mà chất béo cũng rất cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Sự cân bằng giữa chất béo, protein và carbohydrate trong bữa sáng đặc biệt quan trọng. Do đó, tốt hơn là nên ăn thức ăn có chất béo trung bình hoặc ít chất béo vào buổi sáng.
Bacon
Ăn thịt xông khói trong bữa ăn đầu tiên có thể dẫn đến viêm tụy, viêm túi mật và bệnh sỏi mật. Đừng để túi mật căng thẳng như vậy vào buổi sáng.
Sandwich
Ngoài thịt xông khói, bạn cũng nên tránh xúc xích, giăm bông và pho mát. Các nhà dinh dưỡng coi bánh mì là thực phẩm không lành mạnh về cơ bản không nên đưa vào chế độ ăn kiêng thường xuyên (nhưng chỉ là những trường hợp ngoại lệ hiếm hoi).
Bữa sáng khô
Danh sách này nên được bổ sung bằng ngũ cốc ăn sáng: chúng chứa quá nhiều carbohydrate nhanh và một người sẽ rất nhanh đói trở lại.
Bạn có thể ăn gì cho bữa sáng: những món ăn lý tưởng
- Cháo.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Một quả trứng.
- Cá luộc hoặc nướng.
- Các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Súp.
