ינטערמיטאַנט פאסטן: טוט ינטערמיטאַנט פאסטן הילף איר פאַרלירן וואָג?

ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. מיט מער ברייקס צווישן מילז, איר קענען לייכט ויסשטימען דעם פּרינציפּ אין וואָכעדיק לעבן - אָן קאַונטינג קאַלאָריעס. מיר ווייַזן איר די פאַרשידענע מעטהאָדס.

פֿאַר פילע, לאַנג-טערמין פאסטן איז אַ פאַקטיש אָרדעאַל. ינטערמיטאַנט פאסטן ריקווייערז בלויז מינימאַל אַדזשאַסטמאַנט און נאָך בייַ מינדסטער צען טעג עס סטאַרץ צו ווערן אַ מידע. די מייַלע: די פאַרשידענע מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאסטן העלפֿן איר צו האַלטן דיין וואָג אָדער פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג.

אַזוי אַז איר וויסן פּונקט וואָס איר זענען ערלויבט צו עסן און טרינקען, מיר האָבן אויך שטעלן צוזאַמען אַ מוסטער טעגלעך פּלאַן פֿאַר די 16:8 אופֿן.

וואָס טוט ינטערמיטאַנט פאסטן מיינען?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך באקאנט ווי ינטערמיטאַנט פאסטן (לאַט. ינטערמיטטער = יבעררייַסן, ופהענגען). טייל-צייט פאסטן איז אויך אַ טערמין וואָס איז ינטערטשיינדזשאַבלי געניצט. דאך, דאָס איז נישט אַ פאסטן היילן אין דער קלאַסיש זינען.

אַנשטאָט, פייזאַז פון נאָרמאַל דערנערונג בייַטנ לויט דער ריי מיט פּיריאַדז פון גאַנץ אַבסטאַנאַנס אין קירצער ינטערוואַלז. דאָס איז ווי די עפּאָנימאָוס ינטערוואַלז זענען באשאפן.

וואָס זענען די בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז ניט מער נאָר אַ גאַנג, אָבער איז געהאלטן אַ געזונט אַלע-ציל וואָפן אין טערמינען פון פעט ברענען, ינטעסטאַנאַל געזונט און צעל רידזשענעריישאַן.

אַדוואַנטאַגעס וואָס מאַכן טייל-צייט פאסטן אַטראַקטיוו פֿאַר אַ געזונט טוישן אין דיעטע:

• פאַרלירן וואָג אָן קרייווינגז אָדער געפיל שוואַך
• קיין קאַלאָריע קאַונטינג אָדער אַוווידינג קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ
• positive רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס און אַזוי פאַרהיטנדיק קעגן צוקערקרענק
• פּרעווענטיוולי אָנווענדלעך פֿאַר האַרץ קרענק און ראַק
• באַוווסטזיניק קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג
• געזונט שלאָפן
• אַדזשאַסטינג האָרמאָנע וואָג צווישן קאָרטיסאָל, לעפּטין און גהרעלין

ינטערמיטאַנט פאסטן: ווי עס אַרבעט

אויב איר ווילן צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן, עס זענען דריי יקערדיק כּללים פֿאַר איר:

• ערשטער, איר זאָל געפֿינען אויס וואָס פון די מעטהאָדס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. דיין ברירה וועט אָפענגען אויף ווי לאַנג איר קענען גיין געזונט אָן עסנוואַרג. די פאַרשידן מעטהאָדס זענען אַנדערש אין די אָפטקייַט און געדויער פון עסנוואַרג ריסטריקשאַן.
• בעשאַס די פאסטן פאַסע, בלויז וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טרינקען אַזאַ ווי קאַווע אָדער טיי זענען ערלויבט. בעשאַס דעם צייַט, דער גוף געץ אַלץ עס דאַרף פון זייַן ריזערווז.
• די מנוחה פון די צייַט איר קענען עסן נאָרמאַלי. גיי די געוויינטלעך רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ געזונט דיעטע. די אַרייַננעמען ויסמיידן ראַפינירט צוקער און שנעל עסנוואַרג ווי ווייַט ווי מעגלעך און נישט עסן צו פיל אָדער צו שפּעט. אַנדערש, עס זענען קיין ווייַטער באדערפענישן. דעפּענדינג אויף יחיד גאָולז און פּרעפֿערענצן, פאַרשידענע פארמען פון ינטערמיטאַנט פאסטן זענען מעגלעך, וואָס אַנדערש זייַן אין זייער פאַרהעלטעניש פון פאסטן צייט צו מאָלצייַט.

ינטערמיטאַנט פאסטן: וואָס מעטהאָדס זענען דאָרט?

די מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאסטן זענען באזירט אויף די יחיד באדערפענישן און פּרעפֿערענצן פון דער באַניצער. ינטערמיטאַנט פאסטן איז דעריבער אויך מעגלעך מיט נידעריק עסנוואַרג ינטייק בעשאַס די אַבסטאַנאַנס פאַסע. אבער מעטהאָדס מיט לאַנג-בלייַביק און אַבסאָלוט אַבסטאַנאַנס זענען אויך בנימצא.

ונטער מיר דערקלערן די פאַרשידענע מעטהאָדס אין מער דעטאַל.

ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די 16:8 אופֿן

די דערווייַל מערסט פאָלקס און עפעקטיוו פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז די 16:8 אופֿן. 16:8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז באזירט אויף צייט-ריסטריקטיד פידינג. דעם מיטל אַז די צייט שפּאַן פון עסנוואַרג ינטייק איז לימיטעד אין די טעגלעך מעהאַלעך.

אין יעדער 24-שעה מעהאַלעך, איר זענען ערלויבט צו עסן אין אַ 8-שעה אָפּשניט און נישט אין די רוען 16 שעה. אַז מיטל איר דאַרפֿן צו צייט דיין מילז אַקאָרדינגלי. אין פּרינציפּ, איר קענען צוטריט די פודז איר פילן ווי עסן בעשאַס דיין אַקטיוו עסן פאַסע. אָבער, דריי געזונט און באַלאַנסט מילז אין די 8-שעה מעהאַלעך זענען רעקאַמענדיד.

די קורץ ינטערוואַלז צווישן מילז וועט מאַכן עס גרינג פֿאַר איר צו טאָן אָן אַנכעלטי סנאַקס אין צווישן. אין דעם וועג, איר אויטאָמאַטיש בויען אין קלענערער פאסטן ינטערוואַלז אין אַכט שעה. דורך דעם וועג: די געוואקסן פאָרעם פון 16:8 איז די 20:4 וואַריאַנט - אויך באקאנט ווי די וואָריער דיעטע. דעם עקסטרעם וואַריאַנט איז נישט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און איז בלויז פּאַסיק פֿאַר אַ קורץ צייט.

• פּראָס: מיט 16:8 איר קענען קלייַבן די צייט פון פאסטן וואָס פּאַסן איר. אויב מיטאָג איז סעלאַברייטיד אין דיין משפּחה, איר אָפּלייגן פרישטיק. דאָס מאכט דעם אופֿן פּאַסיק פֿאַר וואָכעדיק נוצן.
• וואָרענען: שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען, קינדער און מענטשן מיט עסן דיסאָרדערס זאָל נישט פאַסטן לויט די 16:8 אופֿן.
• ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר: ווער עס יז וואס פּריפערז צו קוקן אויף די זייגער ווי ציילן קאַלאָריעס. גוט פֿאַר ביגינערז ווייַל זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַסטן פֿאַר גאַנץ טעג אָדער מער. ידעאַל פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס.
• וואָג אָנווער פאַקטאָר: 1 צו 2 קילאָגראַמס פּער וואָך זענען מעגלעך.

ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די 5:2 אופֿן

די בריטיש דערנערונג עקספּערט Michelle Harvie דעוועלאָפּעד די 5: 2 באַגריף מיט קאָלעגע טאני האָוועל אין די אוניווערסיטעט האָספּיטאַל דרום מאַנטשעסטער.

עסן וואָס איר פילן ווי עסן פֿאַר פינף טעג - און פאַסטן פֿאַר צוויי טעג. אין דעם באַגריף, אַ קליין סומע פון ​​עסנוואַרג איז ערלויבט בעשאַס די פאסטן צייַט. פרויען זענען ערלויבט צו עסן אַרויף צו 500 קייקאַל און מענטשן אַרויף צו 600 קייקאַל, למשל אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז, פרוכט אָדער סופּס.

ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אָן האַרט עסנוואַרג גאָר אויף די פאסטן טעג. די ברירה פון פאסטן טעג איז אויך אַרביטראַריש, זיי זאָל נאָר נישט זיין קאָנסעקוטיווע. אַזוי איר קענען אָפּרוען, למשל, נעמען אָנטייל אין אַ דיין געבורסטאָג פּאַרטיי אָדער טייל מאָל גיין אויס צו עסן. עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז אַזאַ ווי וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי.

• אַדוואַנטאַגעס: די 5: 2 דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר וואָכעדיק נוצן און איז פלעקסאַבאַל. צוליב דער באגרענעצטער שפײז־ינטייק קען מען גוט אויסהאלטן די פאסטן־טעג און דערמיט דער מעטאד אלײן. נאָך די דיעטע פאַסע, איר באַשטימען צו בלויז איין פאסטן טאָג, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן די וואָג איר האָבן אַטשיווד.
• וואָרענען: די 5: 2 אופֿן איז נישט פּאַסיק פֿאַר קינדער, שוואַנגער וואָמען, קאַמפּעטיטיוו אַטליץ, מענטשן מיט אַן עסן דיסאָרדער אָדער וואָס זענען אונטער וואָג. אויב איר האָט צוקערקרענק אָדער אנדערע כראָניש חולאתן, איר זאָל דיסקוטירן די ינטערמיטאַנט פאסטן אופֿן מיט דיין דאָקטער.
• ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר: מענטשן וואָס טאָן ניט ציילן קאַלאָריעס אָדער ווילן צו טאָן אָן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ, אָבער קענען לייכט רעדוצירן די סומע פון ​​עסנוואַרג זיי עסן. דעם אופֿן רעגיאַלייץ בלוט לעוועלס.
• וואָג אָנווער פאַקטאָר: 500 צו 800 גראַמז פון וואָג אָנווער פּער פאסטן טאָג זענען מעגלעך.

ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די 6:1 אופֿן

קאַליפאָרניאַ-באזירט זשורנאַליסט און מחבר Jane Kennedy איז דער ינווענטאָר פון די איין-טאָג דיעטע. איר פאָקוס איז אויף געזונט, נאַטוראָפּאַטהי און וועלנאַס.

דעם אופֿן ינוואַלווז פאסטן בלויז איין טאָג אַ וואָך. דער פאָקוס אויף דעם טאָג איז אויף שעפע פון ​​פלוידס (לפּחות דריי ליטער) און פעט בורנער טרינקען. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לייגן 1 לעפעלע פון ​​עפּל עפּלזאַפט עסיק און 1 לעפעלע פון ​​האָניק צו אַ גלאז פון וואַסער. אָדער קאָך די זאַפט פון האַלב אַ לימענע אין אַ גלאז פון וואַסער. די טרינקען צאַמען הונגער און סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם.

דיילוטאַד דזשוסאַז, וויי און פעט-פֿרייַ יויך זענען אויך ערלויבט. קאַווע, אַלקאָהאָל און הויך-קאַלאָריע טרינקען מוזן זיין אַוווידאַד. אויף די רוען זעקס טעג פון דער וואָך איר עסן ווי געוויינטלעך - פון קורס ווי וועריד און קאַלאָריע-באַוווסטזיניק ווי מעגלעך. עס איז קעדייַיק נישט צו עסן עפּעס שווער די אָוונט איידער די פאסטן טאָג. דעם אַלאַוז דער גוף צו באַקומען אין די שטימונג פֿאַר די דיעטע טאָג.

• פּראָס: איר טאָן ניט האָבן צו מורא אַ יאָ-יאָ ווירקונג זינט איר פאסטן איין טאָג אַ וואָך. איר קענען אויך שטעלן די פאסטן טאָג אויף די אָפּרוטעג צו ויסמיידן דרוק אויף אַרבעט טעג. דער אופֿן איז מילד און יוזשאַוואַלי געזונט טאָלעראַטעד. דאָס אַלאַוז עס צו פאָרזעצן ינדעפאַנאַטלי.
• וואָרענען: פאסטן איז נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך כירורגיע.
• בעסטער פֿאַר: ווער עס יז וואס וויל צו קאָנטראָלירן זייער וואָג אָבער טוט נישט וועלן צו שטעלן אין צו פיל מי.
• וואָג אָנווער פאַקטאָר: איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 800 גראַמז אויף אַ פאסטן טאָג, אָבער קוילעלדיק דער אופֿן איז מער פּאַסיק פֿאַר מיינטיינינג וואָג און ריליווינג דעם גוף.

ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די 10:2 אופֿן

דער אופֿן איז אויך באקאנט ווי אַלטערנאַטיווע פאסטן, דאָס הייסט עסן און פאַסטן אָלטערנאַטלי. די נומער 10 איז גערעדט סעפּעראַטלי. אַזוי "איין" און "נול". אין דעם פאַל, די 2 מיטל אין צוויי טעג. אין קיצער, דאָס מיטל: עסן איין טאָג (1) און פאסטן איין טאָג (0) אין 2 טעג.

דעם וואַריאַנט איז ינווענטיד דורך די אַוסטריאַן קאַבאַרעט קינסטלער און סייקאַלאַדזשאַסט בערנהאַרד לודוויג לויט דעם דעוויז: "ווערט און בלייַבן שלאַנק מיט פאַרגעניגן". ער האט פאַרלאָרן איבער 20 קילאָוז מיט דעם אופֿן. דער בוך אויף זיין רעצעפּט פֿאַר הצלחה: מאָרגן איך קענען עסן וואָס איך ווילן.

עסנוואַרג ינטייק אויף די מיטאָג טאָג נאָרמאַלי נעמט אָרט איבער אַ צייַט פון צוועלף שעה. דאָס איז דערנאָך נאכגעגאנגען דורך 36 שעה פון נישט עסן. אין דעם וועג, דער גוף איז בלויז דיפּרייווד פון נוטריאַנץ פֿאַר אַ קורץ צייט. אַלץ איר ווי איז ערלויבט פֿאַר מיטאָג.

• פּראָס: אָלטערנייטינג פאסטן איז די מערסט עפעקטיוו און קאַלאָריע-שפּאָרן פאָרעם.
• וואָרענען: איר זאָל זיין גאַנץ פּאַסיק פֿאַר אָפט פאסטן. עס איז קיין יאָ-יאָ ווירקונג, אָבער עס טוט שטעלן מער שפּאַנונג אויף דעם גוף ווי די מילד פאסטן מעטהאָדס.
• ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר: מענטשן מיט פאסטן דערפאַרונג וואָס ווילן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג איבער אַ לענגערע צייט.
• וואָג אָנווער פאַקטאָר: 2 צו 2.5 קילאָגראַמס פּער וואָך זאָל טאַמבאַל בייַ מינדסטער אין די אָנהייב.

עסן בעשאַס דעם טאָג, שנעל אין די אָוונט - מיטאָג קאַנסאַלינג

מיטאָג קאַנסאַלינג איז אַ געזונט-באקאנט פאָרעם פון דייאַטערי ענדערונג און קענען זיין געהאלטן אַ פּריקערסער צו ינטערמיטאַנט פאסטן. איצטיקע שטודיום ווייַזן אַז עס איז ספּעציעל וויכטיק נישט צו עסן עפּעס נאָך 4:.

אין פּראָבע סאַבדזשעקץ, דער זעלביקער עסנוואַרג געפֿירט אַ נידעריקער העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס אין דער מאָרגן ווי אין די אָוונט. ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, מיטאָג קאַנסאַלינג איז וועגן סקיפּינג מיטאָג.

איר קענען פאַרגרעסערן די ווירקונג אויב עס זענען ווי פילע שעה ווי מעגלעך צווישן די לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג און דער ווייַטער - דאָס הייסט פרישטיק. אין דעם צייַט, איר זענען ערלויבט צו האָבן ניט-קאַלאָריק בעוורידזשיז אַזאַ ווי וואַסער און ונסוועעטענעד טיי. אָבער, ויסמייַדן קאַווע אין די אָוונט, ווי עס קען נעגאַטיוולי ווירקן די שלאָפן ציקל.

ביי פרישטיק דער ווייַטער מאָרגן, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט לייגן די קאַלאָריעס איר געראטעוועט פון די אָוונט.

• אַדוואַנטאַגעס: קאַנסאַלינג מיטאָג אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איז גרינג. שטענדיק געדענקען אַז פעט ברענען אַרבעט בעסער יבערנאַכטיק ווי בעשאַס דעם טאָג. דעם ינשורז גוט רעזולטאַטן מיט בלויז קליין קאַץ אין די געוווינהייטן.
• Positive זייַט יפעקס: איר געווינען צייט צו טאָן עפּעס פֿאַר זיך, און דיין שלאָפן ווערט מער פרידלעך.
• וואָרענען: ניט אַזוי ידעאַל פֿאַר די וואס עסן צוזאַמען ווי אַ משפּחה אין די אָוונט. א גלאז פון הייס וואַסער אָדער ערבאַל טיי העלפט מיט נייטטיים קרייווינגז.
• דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר: פאסטן נוקאַמערז, קוקינג כייטערז און סינגגאַלז.
• וואָג אָנווער פאַקטאָר: אַרויף צו 500 גראַמז ווייניקער זענען מעגלעך.

ווי לאַנג קען איך טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן?

אין קאַנטראַסט צו טעראַפּיוטיק פאסטן אָדער דעטאָקסינג, פּעריאָדיש פאסטן איז נישט בלויז געניצט פֿאַר אַ זיכער צייט, אָבער איבער אַ לענגערע צייט. אויב איר באַקומען צוזאמען געזונט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן, איר קענען פיר עס פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן. נאָך אַ קורצער צייט, איר וועט געפֿינען דיין אייגענע ריטם, וואָס אַדאַפּט זיך צו די ריספּעקטיוו אופֿן.

איר וועט אויך פילן די positive יפעקץ אויב, למשל, איר פאַסטן ינטערמיטאַנטלי דריי פון זיבן טעג אַ וואָך. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען אָנהייבן מיט אַ ביסל טעג אַ וואָך.

• צי ניט זאָרג: דער גוף איז גרייט צו נישט עסן עפּעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די מער אָפט איר טאָן עס, די בעסער עס איז פֿאַר דיין געזונט און ספּעציעל פֿאַר דיין וואָג אָנווער הצלחה.

ווי געזונט איז ינטערמיטאַנט פאסטן?

קאַונטלאַס טעסטאַמאָוניאַלז רעדן פֿאַר זיך: ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט. אָבער ווי אַזוי קוקט די סיטואציע פון ​​​​וויסנשאפטלעכע לערנען? איז עס טאַקע אַזוי געזונט ווי מענטשן פאָדערן עס איז? איר קענט געפֿינען מער וועגן די פאַרשידענע שטודיום דאָ.

פּרעווענטיאָן פֿאַר צוקערקרענק, ראַק און האַרץ קרענק

אין פאַקט, פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן ברייקס פירן צו אַ לענגערע לעבן און פאַרמייַדן אָדער גרינגער מאַכן פילע חולאתן.

פֿאַר בייַשפּיל, יקספּעראַמאַנץ זענען דורכגעקאָכט מיט מיסע וואָס זענען ספּאַסיפיקלי יקספּאָוזד צו ברייקס אין עסן. ססיענטיסץ באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג אין בלוט וואַלועס און אַ רידוסט ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק, ראַק אָדער האַרץ קרענק רעכט צו דער קליין קאַלאָריע דעפיציט.

אין אן אנדער לערנען, ינטערמיטאַנט פאסטן אפילו האט לעבן-פּראָלאָנגינג יפעקץ. אָבער, עס איז נאָך נישט סייאַנטיפיקלי מעגלעך צו ווייַזן צי די רעזולטאַטן קענען זיין טראַנספערד צו מענטשן.

שטודיום ווייַזן: ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס מיט וואָג אָנווער

און אויך ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, פרייַערדיק אַנאַליזעס לאָזן אַ positive מסקנא. אַן אַנאַליסיס פון 2015 קאַנקלוזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ גילטיק אָפּציע פֿאַר ענערגיע ריסטריקשאַן אין באַציונג צו וואָג אָנווער, פעט מאַסע און בלוט צוקער רעגולירן.

אן אנדער לערנען אויך געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז העכער ווי אַ דיעטע מיט קעסיידערדיק קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַנז. סאַבדזשעקץ געוויזן אַ גרעסערע רעדוקציע פון ​​גוף פעט און ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

טשוזינג די רעכט אופֿן איז קריטיש

קעגנערס פון די פאָלקס 16:8 אופֿן, אויף די אנדערע האַנט, טענהן אַז 16 שעה זענען פיל צו קורץ צו מאַכן אַ קעטאָגעניק מעטאַבאַליק סיטואַציע אין דעם גוף, ווי מיט טעראַפּיוטיק פאסטן - ד"ה באַשטימען צו פעט ברענען אַנשטאָט פון סטאָרינג גלוקאָוס.

פֿאַר דער אָרגאַניזם, ספּעציעל פֿאַר די האַרץ, די קאַנסאַנטרייטאַד עסנוואַרג ינטייק אָלטערנייטינג מיט פּסעוודאָ-פאסטן קען אפילו זיין גאָר סטרעספאַל. די האָרמאָנע וואָג קענען אויך זיין מעסט אַרויף אויב די פאסטן פֿענצטער איז צו גרויס.

נוטרישאַנאַל אפשאצונג דורך די DGE

די דייַטש געזעלשאפט פֿאַר דערנערונג (DGE) ווייזן אַז עס זענען געווען בלויז אַ ביסל מענטשלעך שטודיום וואָס יגזאַמאַנד די יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. די פילע פאַרשידענע פארמען פון פאסטן און די פאַרשידענע לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ (למשל נאָרמאַל וואָג אָדער יבערוואָג) מאַכן די אפשאצונג אפילו מער שווער. ביז איצט, עס זענען קיין שטודיום אויף די לאַנג-טערמין יפעקס פון פאסטן.

פונדעסטוועגן, די DGE עמפאַסייזיז אַז די דאַטן צו טאָג אָנווייַזן אַ positive ווירקונג פון ינטערמיטאַנט פאסטן אויף געזונט און וואָג אָנווער.

ריסקס און זייַט יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן

עס זענען קיין ספּעציפיש ריסקס פארבונדן מיט ינטערמיטאַנט פאסטן. זייַט יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן קענען אַרייַננעמען מידקייַט אָדער כעדייקס. אויב איר באמערקט די סימפּטאָמס אין זיך, אַ וויזיט צו דיין משפּחה דאָקטער איז קעדייַיק. דאָרט וועט איר צוזאַמען דערקלערן צי און ווי איר זאָל פיר איינער פון די פאסטן מעטהאָדס.

האַלטן אין מיינונג אַז בשעת איר פאסטן איר קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס, אָבער אויך ווייניקערע נוטריאַנץ ווי געוויינטלעך. א באַלאַנסט דיעטע בעשאַס די עסן פאַסע איז אַלע די מער וויכטיק. דאָס איז ווי איר דעקן דיין נויט פֿאַר נוטריאַנץ, מינעראַלס און שפּור עלעמענטן.

פֿאַר וועמען איז ינטערמיטאַנט פאסטן פּאַסיק?

פֿאַר פילע מענטשן, ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ טשיקאַווע וועג צו פאַרלירן גוף פעט אָן פאַרבאָט זיכער פודז אָדער האַלטן דיין קראַנט גוף וואָג טראָץ עטלעכע מאַנטשיז. פונדעסטוועגן, עס איז זייער יחיד ווי געזונט אַ מענטש קענען ונטערהאַלטן אַ לימיטעד עסנוואַרג ינטייק.

כאָטש ינטערמיטאַנט פאסטן האט אַ positive ווירקונג אויף רובֿ מענטשן, די פאסטן אופֿן איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. איר זאָל אלא פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אויב, פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן נידעריק בלוט דרוק, ליידן פון מעטאַבאַליק חולאתן, אָדער האָבן כראָניש חולאתן אָדער ראַק.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך נישט פּאַסיק פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, פֿאַר עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַנערעקסיאַ אָדער בולימיאַ, און פֿאַר די וואס זענען אונטער וואָג.

וואָס קענען איך עסן בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן?

מיט ינטערמיטאַנט פאסטן, עס זענען קיין אָדער קוים קיין ספּעסאַפאַקיישאַנז וועגן וואָס איז געגעסן אָדער שיקער. אַז מיטל: סאַלאַט און קערי זענען אָוקיי - אָבער אויך דאָנער קעבאַב און קאָלאַ?

די DGE קריטיקירט אַז פילע ינטערמיטאַנט פאסטן קאַנסעפּס געבן קיין אָדער בלויז זייער ווייג רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן וואָס פּונקט זאָל זיין געגעסן בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן. אָפט עס איז קיין ענדערונג אין דיעטע בייַ אַלע ווען ביגינערז אָנהייבן ינטערמיטאַנט פאסטן. אַזוי אויב איר פאָרזעצן צו עסן אַנכעלטי, איר קען פאַרלירן וואָג - אָבער נישט אין אַ געזונט וועג.

אָפּטימאַל דערנערונג פֿאַר ינטערמיטאַנט פאסטן

אין סדר צו באַקומען די מאַקסימום בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן, איר קענען נישט ויסמיידן אַ באַלאַנסט דיעטע. אַז מיטל צוויי צו דריי גרויס מילז אַ טאָג וואָס גיט איר פילונג פּראָטעינס, געזונט פאַץ, ענערגיע-געבן קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַל סאַבסטאַנסיז.

א קאַשע, מועסלי מיט פרוכט אָדער אַ פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און אַוואָקאַדאָ איז פּאַסיק פֿאַר פרישטיק.

לאָנטש און מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך לאַרגעלי פון וועדזשטאַבאַלז און פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי לעגיומז, סוי אָדער פּסעוודאָסעאַלס.

סוועעץ, רויט פלייש, טראַנס פאַץ און אַלקאָהאָל זאָל זיין אַוווידיד ווי פיל ווי מעגלעך.

גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, שפּינאַט אָדער פּאַק טשאָי אַנטהאַלטן בלויז אַ ביסל קאַלאָריעס, אָבער באַרימערייַ אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווי געזונט ווי צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז.

פרוכט זאָל אויך נישט פעלן, למשל, סטראָבעריז, בלובעריז, bananas אָדער apples.

גוט פאַץ פון אַוואַקאַדאָוז, לאַקס, הזיתים אָדער זאמען און ניסלעך געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן פֿאַר דעם טאָג.

עס איז קעדייַיק צו פאַרלאָזנ אויף ריין פאַבריק-באזירט עסנוואַרג פֿאַר די לעצטע מאָלצייַט איידער און דער ערשטער עסנוואַרג ינטייק נאָך די פאסטן פאַסע. דאָס איז באַזע-פאָרמינג און שטיצט דעם גוף אין ברייקינג אַראָפּ אַנוואָנטיד סאַבסטאַנסיז.

טרינקען בעשאַס די פאסטן פאַסע

ניט קיין ענין וואָס פאסטן אופֿן איר האָט אויסדערוויילט פֿאַר זיך: עס איז וויכטיק אַז איר טרינקען גענוג - ספּעציעל אין די פייזאַז פון נישט עסן. דאָס איז ווי איר שטיצן פעט ברענען און צעל רידזשענעריישאַן.

נאָך, וואַסער אָדער ונסוועעטענעד ערבאַל אָדער פרוכט טיי איז בעסטער. מילך, ווייך טרינקען, סוויטאַנד ייסט טיי אָדער אנדערע הויך-ענערגיע טרינקען זענען טאַבו.

די קאַווע איז בישליימעס אָוקיי - אָבער בלויז שוואַרץ. צום באַדויערן, לאַטע מאַקשיאַטאָ און קאַפּוטשינאָ טאָן ניט רעכענען ווייַל זיי אַנטהאַלטן מילך.

איז אַלקאָהאָל ערלויבט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן?

אַלקאָהאָל איז ערלויבט בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן, אָבער בלויז בעשאַס די עסן פֿענצטער און אין מאַדעריישאַן. אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל בשעת פאסטן, איר ברעכן די פאַסטן.

מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר ינטערמיטאַנט פאסטן

מיר האָבן שטעלן צוזאַמען אַ מוסטער טאָג פֿאַר איר פֿאַר די פאָלקס 16:8 אופֿן פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

עצה: אויב איר ווילן צו אָנהייבן ינטערמיטאַנט פאסטן, עס איז בעסטער צו אָנהייבן אין די אָפּרוטעג. מיט אַ שפּעט בראַנטש, פרי מיטאָג, און גענוג שלאָפן אין צווישן, עס איז לעפיערעך גרינג צו באַקומען אין אַ 16-שעה שנעל

לויט דער עקספּערט ד"ר מעדיקאַל פֿאַר פּעטראַ בראַכט, די ידעאַל עסן פֿענצטער איז צווישן 12 מיטאָגצייַט און 8 PM אַזוי אַז דער אופֿן קענען זיין ימפּלאַמענאַד אויך אויף אַרבעט טעג.

דיין וואָכעדיק לעבן בעשאַס די 16:8 ינטערמיטאַנט פאסטן אופֿן

• 8:00 אינדערפרי, אינדערהיים: צוויי גרויסע גלעזלעך שטיל וואַסער
• 9:00, אין די אָפיס: אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע אָדער אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד ערבאַל טיי
  ביז 11:00 בין: צוויי גלעזלעך וואַסער אָדער טיי
• 11:00: פרישטיק - יבערנאַכטיק אָוץ אין אַ גלאז, מועסלי אין אַ טופּפּערוואַרע קענען אָדער אַ פילונג גרין סמאָאָטהיע וועט געבן איר ענערגיע ווידער נאָך די פאסטן פאַסע.
• 1:30 PM: לאָנטש - ליכט קיילים אַזאַ ווי סופּס אָדער סאַלאַדס זענען ידעאַל. די מער פאַרביק די בעסער. סאַלאַט באָולז, קווינאָאַ אָדער טשיקקפּעאַ סאַלאַדס זענען גוט קוואלן פון נוטריאַנץ. מאַכן זיכער איר אויך אַרייַננעמען פּראָטעין און פיברע פודז אין די סאַלאַט, אַזאַ ווי הינדל, טאָפו, בינז אָדער לענטילס. זיי פּלאָמבירן איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
• 4:00 PM: ופמערקזאַמקייַט, איצט די נאָכמיטאָג נידעריק איז לערקינג. גרינס סטיקס מיט הוממוס, אַ האַנדפול פון ניסלעך, צוויי ברעקלעך פון טונקל שאָקאָלאַד אָדער אַן עפּל וועט העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט.
• 6:30 PM: מיטאָג - איצט איר קענען הנאה עס ווידער איידער די פאסטן פאַסע הייבט. קאָכן אַ געשמאַק גרינס קערי מיט רייַז, אַ פּאַטעטיש לענטאַל דאַל מיט שפּינאַט, אָדער אַ קאַרטאָפל סאַלאַט מיט צוקיני, גרין ספּאַרזשע, טאָפו און פריש הערבס. מאַכן זיכער צו נוצן הויך-קוואַליטעט און געזונט פאַץ, למשל בי מאַסלינע אָדער לינסיד בוימל.
• אין צווישן: טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. א גלעזל פון פרוכט טיי העלפט קעגן זיס קרייווינגז אין די אָוונט.