פאַרנעם דערנערונג: וואָס עס איז און וואָס עס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג

איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די "מער עסנוואַרג - מער קאַלאָריעס" סיסטעם. פאַרלירן וואָג דורך עסן מער עסנוואַרג איז ווי געווינען די וואָג אָנווער לאָטעריע - עס סאָונדס צו גוט צו זיין אמת. אָבער אויב איר קוק אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פודז איר עסן, גיכער זענען אַז איר קענען גאָר רעדוצירן קאַלאָריעס, אָבער נאָך לייגן מער פאַרנעם צו דיין מילז.

נאָך אַלע, ווער וויל נישט מער פֿאַר זייער געלט?

ריפּלייסינג עטלעכע פון ​​​​די הויך-קאַלאָריע פודז אין דיין דיעטע מיט פודז וואָס זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס אָבער העכער אין נוטריאַנץ קענען העלפֿן איר האַלטן דיין קאַלאָריע דעפיציט בשעת פּרעווענטינג הונגער פּאַנגז. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו אָנהייבן.

וואָס איז פאַרנעם עסנוואַרג?

צו פֿאַרשטיין ווי עסן מער עסנוואַרג קענען אַקשלי העלפן איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו דיטש די "מער עסנוואַרג - מער קאַלאָריעס" סיסטעם און אָנהייבן צו טראַכטן וועגן די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג איר עסן.

אַמאָל איר באַקומען אַז אַראָפּ, פאַרנעם עסן איז שיין סטרייטפאָרווערד: פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע, נוטריאַנט-רייַך פודז און עסן מער פון די יענער, "זאגט שאַנאַ גיאַראַמיללאָ, אַ נוטרישאַניסט.

"פאַרנעם עסן איז ניט טאַקע אַ דיעטע אָדער אַ רעזשים, אָבער אַ טעכניק. סימפּלי שטעלן, דעם טעכניק ינוואַלווז סטראַטידזשיקלי פּאַקינג דיין מילז מיט אַ פּלאַץ פון נידעריק-קאַלאָריע פודז. ווי אַ רעזולטאַט, איר פילן פול בשעת קאַטינג קאַלאָריעס.

וועדזשטאַבאַלז

די יזיאַסט וועג צו עסן מער עסנוואַרג מיט ווייניקערע קאַלאָריעס איז צו פּלאָמבירן דיין מילז מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז. ליפי גרינז האָבן אַ העכער פאַרהעלטעניש פון וואַסער און פיברע צו גאַנץ קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען עסן עטלעכע טעפּלעך יעדער טאָג מיט קליין צו קיין קאַלאָריעס צוגעגעבן צו דיין דיעטע.

למשל, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע, אַ גלעזל פון אַרוגולאַ כּולל ווייניקער ווי 20 קאַלאָריעס אָבער קענען לייגן אַ באַטייטיק סומע פון ​​פאַרנעם צו דיין טעלער בשעת העלפּינג איר פילן פול. אנדערע ליפי גרינז:

• קאַלע: 7 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• שפּינאַט: 7 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• ראָמאַינע סאַלאַט: 7 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• קרויט: 22 קאַלאָריעס פּער גלעזל

גאַנץ גריינז

לויט Jaramillo, ריפּלייסינג ראַפינירט גריינז (אַזאַ ווי ווייַס ברויט) מיט כעלטיער גאַנץ גריינז קענען אויך פאַרגרעסערן די באַנד פון עסנוואַרג. ניט בלויז גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן מער פיברע, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע, אייַזן און מאַגניזיאַם. דאָ זענען עטלעכע גאַנץ קערל אָפּציעס צו באַטראַכטן:

• גאַנץ קערל אָוץ: 150 קאַלאָריעס פּער האַלב גלעזל
• ברוין רייַז: 150 קאַלאָריעס פּער האַלב גלעזל
• מילאַט: 207 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• גערשטן: 170 קאַלאָריעס פּער פערטל גלעזל

דאַר פּראָטעין

לעאַנער פּראָטעין פודז אויך טיפּיקלי האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי העכער-פעט פּראָטעינס און קענען זיין געגעסן אין גרויס קוואַנטאַטיז. ויסבייַטן רויט פלייש און פול-פעט מילכיק פֿאַר עטלעכע פון ​​​​די אָפּציעס:

• הינדל ברוסט: 165 קאַלאָריעס פּער סערווינג
• לאַקס: 232 קאַלאָריעס פּער סערווינג
• נידעריק-פעט יאָגורט: 129 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• קעז: 110 קאַלאָריעס פּער גלעזל
• מינסט טערקיי: 160 קאַלאָריעס פּער האַלב גלעזל

ווי צו פאַרנעם דערנערונג העלפט איר פאַרלירן וואָג

ריפּלייסינג נידעריק-באַנד פודז מיט העכער-באַנד פודז יוזשאַוואַלי מיטל אַז איר וועט עסן אַ מער סאַטיספייינג דיעטע מיט ווייניקערע קאַלאָריעס, וואָס לעסאָף העלפּס איר פאַרלירן וואָג. לויט די מייַאָ קליניק, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט (ווען איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן).

אָבער, קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ קענען זיין שווער ווייַל זיי קענען מאַכן איר פילן הונגעריק. אויב איר עסן מער, איר וועט זיין מער זאַט און עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו האַלטן די דיעטע.

לויט Jaramillo, פאַרנעם פודז קענען אויך פאַרגרעסערן די קוילעלדיק נוטרישאַנאַל ווערט פון דיין מילז. הויך-באַנד פודז, אַזאַ ווי ליפי גרינז און גאַנץ גריינז, זענען בכלל מער נערעוודיק ווי נידעריק-באַנד אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי פּראַסעסט פודז (טראַכטן: גראַנאָלאַ באַרס, קיכלעך, טשיפּס).

לויט Jaramillo, איינער פון די שליסל נוטריאַנץ איר באַקומען מיט העכער-באַנד פודז איז פיברע. לויט אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן אין אקטאבער 2019, פיברע ניט בלויז ינקריסיז דיין געפיל פון פולקייט נאָך אַ מאָלצייַט (אָדער העלפּס איר פילן פול), אָבער אויך העלפּס מיט וואָג אָנווער און דייאַטינג.

אָבסערווירן די יפעקס פון פאַרשידענע דיייץ אויף 345 מענטשן, ריסערטשערז געפונען אַז פיברע איז די מערסט פאַרלאָזלעך גראדן פון וואָג אָנווער.

זאָל איך נעמען אין חשבון פאַרנעם דערנערונג?

געגעבן אַז פאַרנעם עסן איז נישט אַ שריט-דורך-שריט דיעטע אָדער רעזשים, איר קענען נוצן דעם טעכניק ווען איר ווילן צו לייגן זאַטקייַט געדיכטקייַט צו דיין מילז. אָבער אויב איר אָפט דערגרייכן די פֿאַרבייַסן קאַבינעט, טשוזינג פודז מיט אַ פּלאַץ פון וואַליומז איז אַ גרויס וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס און העכערן וואָג אָנווער. לויט Jaramillo, ווייַל דעם עסן מוסטער עמפאַסייזיז גאַנץ פודז מיט הויך נוטריאַנט אינהאַלט, כּמעט ווער עס יז קענען נוץ פון פאָוקיסינג אויף די באַנד און קוואַליטעט פון עסנוואַרג.

אָבער, פאַרנעם עסן ריקווייערז עטלעכע פּלאַנירונג און קענען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר מענטשן מיט פאַרנומען סקעדזשולז אָדער שטרענג פיזיש טעטיקייט רעזשים, "זאגט דזשאַראַמיללאָ. אויב איר ווי מועסלי אויף די גיין, פאַרנעם עסן וועט דאַרפן איר צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג צוגרייטונג ווי איר נאָרמאַלי טאָן צו דיין מילז.

ווי Jaramillo וואָרנז, ווען איר אָנהייב ינטראָודוסינג אַ מער שעפעדיק דיעטע, איר קען דערפאַרונג עטלעכע ערשט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן. אויב איר טאָן ניט טיפּיקלי פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פיברע, איר זאָל פּרובירן די פיברע-רייַך פודז ווידער.

כאָטש עס נעמט מער מי צו צוגרייטן דיין מילז, עסן מער באַלקי פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס קענען ניט בלויז העלפֿן איר בלייבן אין אַ קאַלאָריע דעפיציט מער לייכט, אָבער אויך צושטעלן דיין גוף מיט די וויטאַמינס און נוטריאַנץ עס דאַרף. אַנליש דיין שעפעריש זייַט און עקספּערימענט צו לייגן מער באַנד צו דיין מילז.