קאַלסיום און וויטאַמין די: ווערט וויסן וועגן די ינטעראַקשאַן

ביידע די מינעראַל קאַלסיום און וויטאַמין די זענען וויכטיק פֿאַר די פעסטקייַט פון דיין ביינער. אין דעם געזונט עצה, מיר דערקלערן ווי די צוויי סאַבסטאַנסיז ינטעראַקט אין דעם גוף.

קאַלסיום און וויטאַמין די - ינטעראַקשאַן אין דעם גוף

קאַלסיום ינשורז סטאַביל ביינער און געזונט ציין.

• דער מינעראַל איז ניט בלויז דארף פֿאַר ביין פאָרמירונג, אָבער אויך אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• דיין גוף סטאָרז קאַלסיום אין ביינער. אויב די קאַלסיום מדרגה אין די בלוט פאלן, קאַלסיום איז באפרייט פון די ביינער.
• די מער פּינטלעך באַצייכענונג פון וויטאַמין די איז וויטאַמין ד 3. דאָס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין.
• דער ספּעציעל שטריך פון וויטאַמין ד 3 איז אַז עס איז דער בלויז וויטאַמין וואָס דער גוף קענען פּראָדוצירן זיך. דאס כאַפּאַנז אין די הויט. גענוג זונשייַן איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די פאָרמירונג פון וויטאַמין ד 3.
• וויטאַמין די האט אַ הויפּט פּראַל אויף ביין קאַלסיום לעוועלס. מער קאַלסיום איז אַבזאָרבד דורך די קישקע ווען עס איז גענוג וויטאַמין די אין דעם גוף.
• וויטאַמין די אויך פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די ביינער. ניט בלויז קאַלסיום דיפישאַנסי אָבער אויך אַ פעלן פון וויטאַמין די זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.

מינעראַלס און וויטאַמין ינטייק אין די דיעטע

איר קענען דעקן דיין קאַלסיום באדערפענישן זייער גוט מיט דיין דיעטע.

• עס זענען עטלעכע פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום. די מערסט באַוווסט פארשטייערס זענען מילך און כּמעט אַלע מילכיק פּראָדוקטן.
• מינעראַל וואַסער מיט קאַלסיום איז אויך אַ גוט מקור.
• גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע אָדער שפּינאַט זענען רייַך אין קאַלסיום.
• באַקומען גענוג וויטאַמין די פון עסנוואַרג איז מער שווער ווייַל דיין גוף ניצט UVB שטראַלן צו פּראָדוצירן דעם וויטאַמין זיך.
• ספּעציעל אין דער פינצטער צייַט, עס קען זיין גרינגער צו באַקומען אַ דוחק. א גוט מקור פון וויטאַמין די איז דאָרש לעבער ייל. אָבער, ניט אַלעמען קענען קאָפּע מיט די ספּעציעל געשמאַק.
• פאַטי פיש אַזאַ ווי הערינג אָדער לאַקס אויך האָבן עטלעכע וויטאַמין די אויף די טעלער און געשמאַק פיל בעסער.