עסן סלאָולי: בענעפיץ און ווי צו זיין געראָטן

עסן סלאָולי ברענגט איר בענעפיץ

א לערנען האט קלאר געוויזן אַז איר עסן מער עסנוואַרג ווען איר עסן געשווינד און אַנקאַנשאַסלי.

• די לערנען פּראָוועס אַז שנעל יטערז אַרייַנציען באטייטיק מער קאַלאָריעס ווי פּאַמעלעך יטערז. אין דערצו, מענטשן וואס עסן סלאָולי און קאַנשאַסלי פילן פול און געזונט נאָך אַ מאָלצייַט.
• שנעל יטערז, אויף די אנדערע האַנט, דיידזשעסטיד זייער עסנוואַרג ווייניקער געזונט און פילן עס אויך. זייַט יפעקס אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק, ברענעניש, כייקאַפּס און ינדיידזשעסטשאַן זענען דער רעזולטאַט.
• עסן סלאָולי און טאָן דיין גוף אַ טויווע. זינט איר עסן ווייניקער אָן ריאַלייזינג עס, עס זענען יוזשאַוואַלי ווייניקערע קאַלאָריעס וואָס דאַרפֿן צו זיין פּראַסעסט אין דעם גוף.
• דער גוף סענדז סיגנאַלז בלויז נאָך 15-20 מינוט אַז זעטיקונג איז געשעעניש. ווער עס יז וואס עסט זייער געשווינד פאלן קורץ פון דעם צייַט שיעור. דאס מיינט אז די וואס עסן מער אין ווייניגער צייט זעען נישט די זאַטקייט סיגנאלן און דעריבער, ווי די שטודיע ווייזט, פארנומען א דורכשניט פון 200 קייקאַל מער פּער מאָלצייַט.
• אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער בייַ מינדסטער האַלטן דיין וואָג, איר זאָל עסן סלאָולי. דאָס איז ווי איר זע דיין זאַטקייַט סיגנאַלז און האַלטן ווען דער גוף האט גענוג. ידעאַללי, איר וועט דערגרייכן דיין פילן-גוט וואָג.

לערן צו עסן סלאָוער מיט די עצות

אויב איר ווילן צו לערנען צו עסן מער סלאָולי, זיין געדולדיק. דעם פּראָצעס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. איידער איר קענען ברעכן די געוווינהייטן פון עסן שנעל פֿאַר די לאַנג טערמין, איר דאַרפֿן צו האָבן אַן ינער איבערצייגונג וועגן אים.

• ערשטער פון אַלע, זיין אַווער פון ווי שעדלעך שנעל עסנוואַרג קענען זיין און וואָס געזונט פּראָבלעמס עס ינטיילז. די ענדערונג אין מאָלצייַט ינטייק הייבט אין די מיינונג. איר וועט נאָר מצליח זיין אויב איר טאַקע ווילן עס.
• אין דער ווייַטער שריט, מאַכן זיכער אַז איר געבן דיין עסנוואַרג ינטייק די צייט עס דאַרף. 5-מינוט ברייקס זענען אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייַט. איר זאָל פּלאַן אַ צייט פֿענצטער פון בייַ מינדסטער 20 מינוט.
• איר זאָל באַשטימען אַוועק אַלע דיסטורבינג און דיסטראַקטינג קוואלן אין שטייַגן. דאָס מיינט אַז איר טאָן ניט קוק אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער טעלעוויזיע בשעת איר עסן. לייענען די צייטונג איז אויך ניט געוואלט. אַנשטאָט, איר ווערן באַוווסטזיניק פון וואָס איר עסן.
• שטענדיק עסן בשעת סיטאַד. איר האָבן אנגענומען אַ רילאַקסט האַלטנ זיך. אַמאָל איר שטעלן די ערשטער ביס אין דיין מויל, קייַען די ביס וועגן 15 מאל. הנאה די געשמאַק עסנוואַרג. פילן ווי איר שלינגען די עסנוואַרג פּאַפּ.
• וואַרטן פֿאַר די ביס צו מאַכן זיין וועג אַראָפּ די עסאָפאַגוס און אין די מאָגן. ערשט דעמאלט לייגסטו אריין די צווייטע ביס אין מויל? איר וועט אויטאָמאַטיש פּאַמעלעך אַראָפּ אויב איר שטעלן דיין גאָפּל - לעפל אויף די טעלער צווישן די יחיד באָרסאַלז פון עסנוואַרג.
• נאָר פאָרזעצן צו עסן דערנאָכדעם אויב איר נאָך ווי עס נאָך טשוינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווי באַלד ווי איר פילן אַ קליין און אָנגענעם געפיל פון פולקייט, האַלטן עסן.
• מאַכן זיכער אַז איר שטענדיק האָבן פליסיק מיט איר ווען איר עסן. נאָך, מינעראַל וואַסער איז בעסטער, וואָס איר קענען זופּן צווישן ביטעס.