עסן צו געווינען וואָג: דאָס איז ווי עס אַרבעט

עסנוואַרג צו געווינען וואָג מוזן אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. אין סדר צו טאָן דיין גוף גוט און האַלטן עס געזונט, די עסנוואַרג זאָל אויך זיין נאַטירלעך און נערעוודיק. איר קענען געפֿינען וואָס איר זאָל וויסן וועגן דעם טעמע דאָ.

צוגרייטן עסנוואַרג צו געווינען וואָג זיך

אויב איר ווילן צו געווינען וואָג געזונט און אין די לאַנג טערמין, עס איז בעסטער צו צוגרייטן דיין מילז פריש און זיך. דאָס איז דער בלויז וועג צו וויסן פּונקט וואָס ינגרידיאַנץ זענען אַרייַנגערעכנט.

• ערשטער, טראַכטן וועגן וואָס נאַטירלעך פודז איר ווי בעסטער. שרייב אַראָפּ אַלע די פירות, וועדזשטאַבאַלז, געוויקסן, ניסלעך, זאמען, און / אָדער כייַע פודז אַז איר ווי צו עסן.
• די בעסער איר ווי טינגז, די גרינגער עס איז פֿאַר איר צו געווינען וואָג מיט זיי.
• אויך, טאָן וואָס פודז זענען בעסטער פֿאַר איר. וואָס איז, נאָך עסן וואָס מאכט איר פילן גוט, ענערדזשייזד, צופֿרידן אָדער צופרידן?
• און וואָס פודז מאַכן איר פויל, מיד, פויל, יראַטאַבאַל, גרונט ברענעניש, בעלטשינג, טייטנאַס אין די מאָגן, אָדער די ווי? עלימינירן אָדער רעדוצירן די עסנוואַרג וואָס טוט נישט מאַכן איר פילן גוט.
• אַמאָל איר האָבן אויסגעשטעלט די עסנוואַרג לויט געשמאַק און דיידזשעסטאַביליטי, איר איצט דאַרפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן. די מער קעסיידער איר עסן, די בעסער דיין גוף קענען סטרויערן צו די געוואקסן עסנוואַרג ינטייק.
• עס איז וויכטיק אַז איר לאָזן אַ ברעכן פון אַרום 3-5 שעה צווישן מילז אַזוי אַז דיין גוף האט גענוג צייט צו דיידזשעסטיד און קראָם די קאַלאָריעס. אַנדערש, אַלץ איז קאַנדזשעסטיד און ליגט אין די געדערעם, אָבער איר טאָן ניט טאַקע געווינען וואָג.

געווינען וואָג מיט נאַטירלעך פודז

אין סדר צו געווינען וואָג, איר מוזן נעמען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. צו טאָן דאָס, ערשטער טאָן דיין קראַנט קאַלאָריע ינטייק, למשל ניצן אַ קאַלאָריע טשאַרט. דערנאָך פאַרגרעסערן עס ביסלעכווייַז אַזוי אַז דער גוף און דיגעסטיווע שעטעך קענען סלאָולי באַקומען געוויינט צו די געוואקסן ינטייק. אויב עס גייט צו שנעל, אַלץ איז ילימאַנייטאַד אָן געוויינט.

• ניסלעך און געזונט פאַץ זענען הויך אין קאַלאָריעס. אָבער, איר זאָל נישט עסן צו פיל פון עס, ווייַל דער גוף עקסקרעטיז צו פיל אָדער ריאַקץ מיט פאַרטיידיקונג ריאַקשאַנז. די אַרייַננעמען, פֿאַר בייַשפּיל, סלאַגישנאַס, מידנאַס, שלעכט הויט, אָדער שטאַרק בערסץ פון ענערגיע וואָס טאָן ניט לאָזן איר רו.
• פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן צוויי ניסלעך מיט יעדער מאָלצייַט אָדער האַלב אַ אַוואַקאַדאָו צוויי מאָל אַ טאָג, דיין גוף קענען נוצן, דיידזשעסטיד און קראָם זיי בעסער.
• אָבער, איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. אָבער, דאָ זענען עטלעכע עצות. אויב איר עסן עסנוואַרג פשוט און ינדיווידזשואַלי, עס וועט זיין זייער גרינג פֿאַר דיין גוף צו קיצער און נוצן עס. אויף די אנדערע האַנט, די מער איר עסן צוזאַמען, די מער צייט ער האט צו פאַרברענגען סאָרטינג און דיידזשעסטשאַן.
• פרוכט זאָל אויך זיין געגעסן ערשטער ווי עס איז דיידזשעסטיד זייער געשווינד. געגעסן נאָך אנדערע מילז, עס אָפט סטייז אין די דיגעסטיווע שעטעך פֿאַר צו לאַנג, און קענען פערמאַנט און העכערן אַ אַסידיק ינטעסטאַנאַל סוויווע.
• פילע מענטשן אויך דערלאָזן פרוכט בעסער אין דער מאָרגן און וועדזשטאַבאַלז בעסער אין די נאָכמיטאָג און אין די אָוונט. אויב דאָס איז די זעלבע פֿאַר איר, איר קענען באַזע דיין דיעטע אויף עס.
• כייַע פודז אָפט האָבן מער קאַלאָריעס, אָבער ניט אַלעמען טאָלערייץ זיי אָדער לייקס צו עסן זיי. אויב איר ווילן צו געווינען וואָג מיט פאַבריק-באזירט פודז, מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט.
• די פאַבריק פייבערז זענען געניצט דורך גוט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ צו בויען שטאַרק און סטאַביל ינטעסטאַנאַל און צעל ווענט. דאָס וועט געשווינד מאַכן איר פילן מער סטאַביל, אפילו אויב איר טאָן ניט וועגן פיל. דיין גוף וועט באַקומען אַ גוט און פעסט פאָרעם.
• האָבערגריץ, גרייטיד קאָקאָסנוס, אַלע טייפּס פון קרויט, קעראַץ, apples, און אָראַנדזשאַז זענען דער הויפּט הויך אין פיברע, צו נאָמען בלויז אַ ביסל.
• אין סדר צו געווינען וואָג, איר זאָל אויך וויסן דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. איר קענען רעכענען דעם מיט אַ קאַלקולאַטאָר.