John Myers
ינהאַלט
show
ינגרעדיענץ
- 1 ים בראַם, אַפּפּראָקס. 250 ג
- 1 רעפטל לימענע
- 1 צווייַג ראָסעמאַרי
- זאַלץ
- שוואַרץ פעפער פון די מיל
- מעל
- מאַסלינע בוימל
- 1 גרויס ציבעלע
- 1 גרויס סאָלאָ קנאָבל
- 5 פלוים טאַמאַטאָוז
ינסטראַקשאַנז
- געווירציק די הינדל-גרייט ים בראַם און קער אין מעל. שטעלן די לימענע וועדזש און ראָוזמערי אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
- פּרעגלען די פיש קורץ אין הייס מאַסלינע ייל אויף ביידע זייטן.
- צעהאַקן די ציבעלע און קנאָבל בעערעך. האַלב די טאַמאַטאָוז. שטעלן אַלע דעם אַרום די פיש אין די פּאַן און נאָענט מיט די דעקל.
- פאָרזעצן פריינג פֿאַר אַפּפּראָקס. 10 מינוט בייַ רידוסט היץ.
- צו קאָנטראָלירן צי די ים בראַם איז געטאן, פליק אַ קליין שטיק פון די דאָרסאַל פלוספעדער פון די פלייש. אויב די פלוספעדער קענען זיין לייכט אַוועקגענומען, די ים בראַם איז געטאן.
- ם׳איז געװען געקאכט קארטאפל און א גריכישער סאלאט.
דערנערונג
באדינען: 100gקאַלאָריעס: 9קייקאַלקאַרבאָוכיידרייץ: 0.8gפּראָטעין: 0.2gפעט: 0.2g
