פיטנעסס סנאַקס: געשמאַק אין די אָפיס, בעשאַס ספּאָרט און צווישן

ווי אַן אַקטיוו מענטש, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין דיעטע: דער גוף זאָל באַקומען אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ אַזוי אַז איר קענען שטופּן דיין לימאַץ בעשאַס טריינינג און אָפּטימאַל צוריקקריגן נאָך די ווערקאַוט! קליין סנאַקס זענען טייל פון עס - איר קענען געפֿינען אויס וואָס אָנעס זענען רעקאַמענדיד דאָ.

ביס געזונט: טויגיקייט סנאַקס

ספּעציעל מיט אַטליץ, הונגער לייקס צו דערשייַנען צווישן די הויפּט מילז. דער ווייַטער בעסטער זיסוואַרג באַר איז טאַבו: איר ניטאָ אויף אַ שטרענג דיעטע, אָבער איר ווילן צו מייַכל דיין גוף מיט אַ מער נערעוודיק פֿאַרבייַסן וואָס שטיצט טריינינג הצלחה. געזונט סנאַקס טאָן ניט דאַווקע האָבן נידעריק אין קאַלאָריעס, אויף די פאַרקערט: די וואָס טריינז ינטענסיוו דאַרפֿן די ענערגיע. אָבער אויב איר ווילן אָדער דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, מיר רעקאָמענדירן אונדזער נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן רעסאַפּיז.

וואָס איז וויכטיק איז וואָס די פֿאַרבייַסן באשטייט פון און וואָס ספּאָרטינג צילן איר נאָכגיין. א נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אַזאַ ווי יאָגהורט מיט ניסלעך, איז ידעאַל פֿאַר בנין מוסקל. גענוג מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס זאָל אויך זיין סאַפּלייד נאָך טריינינג. א רעקאַמענדיד רעצעפּט, פֿאַר בייַשפּיל, איז אונדזער טויגיקייַט סמאָאָטהיע מיט פרוכט, יאָגהורט און האָבערגריץ.

א הויך נוטריאַנט געדיכטקייַט איז קריטיש

פּראָטעין איז אויך וויכטיק פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ, אָבער ווען עס קומט צו טויגיקייט עסנוואַרג, די פאָקוס איז אויף ריפּלענישינג קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, די טויגיקייט סנאַקס זאָל אַנטהאַלטן ווי קליין צוקער ווי מעגלעך: עס גיט בלויז "ליידיק" קאַלאָריעס מיט קיין נוטרישאַנאַל ווערט און טוט נישט פּלאָמבירן איר פֿאַר לאַנג. ענערגיע קוואלן וואָס אַנטהאַלטן ווי פילע נוטריאַנץ ווי מעגלעך אין אַדישאַן צו קאַלאָריעס זענען בעסער. די אַלטע גוטע bananas, למשל, וואָס באָריס בעקער האָט געגעסן אין די ברייקס אין זיין טעניס שוועבעלעך, אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 און פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם און מוסקל פונקציאָנירן.
אויב איר בעסער וועלן עפּעס האַרציק, ביס אין אַ טויגיקייט זעמל לויט אונדזער רעצעפּט: כאָולמייל ברויט ווי אַ יקער און אַ טאַפּינג פון קעז און וועדזשטאַבאַלז רעזולטאַט אין אַ אָפּטימאַל געמיש פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, מינעראַלס און וויטאַמינס. איר קענען געפֿינען געשמאַק קוקינג יידיאַז וואָס וועט העלפֿן איר בויען מוסקל, באַקומען פּאַסיק אָדער פאַרלירן וואָג אין אונדזער טויגיקייט רעסאַפּיז.

וואָס קאַנסטאַטוץ אַ באַלאַנסט דיעטע?

א באַלאַנסט דיעטע אָדער גאַנץ עסנוואַרג דיעטע זאָל זיין ווי וועריד ווי מעגלעך. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אָן עפּעס, אָבער בשעת איר קענען עסן דיין פול מיט עטלעכע פודז, איר זאָל נאָר הנאה אנדערע אין קליין קוואַנטאַטיז. צום ביישפּיל, עס איז ראטזאם צו ארייננעמען וויפיל פיברע-רייכע תבואה פראדוקטן ווי מעגליך, פארשידענע סארטן גרינס און פרוכט, און רעגולערע מילכיק אדער מילכיק פראדוקטן מיט נידעריק פעטן. איר זאָל עסן פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. עסן פלייש, סאָסידזשיז און עגגס בלויז אין מאַדעריישאַן. פרוגאַליטי איז אויך וויכטיק מיט פעט, צוקער און זאַלץ. אין דערצו, אַ טויגן צושטעלן פון פלוידס - יידילי מיט וואַסער און ונסוועעטענעד טיי - איז יקערדיק פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון פליסיק איבער דעם טאָג.

פֿאַר ברויט, קאַשע פלאַקעס, רייַז אָדער מאַקאַראָנען, אַפּט פֿאַר די צונעמען גאַנץ קערל פּראָדוקטן ווי אָפט ווי מעגלעך. די אַנטהאַלטן מער פיברע, וואָס ינשורז אַ מער בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט און אַ סלאָוער העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. פּאַטייטאָוז זענען אויך אַ געשמאַק, פילונג און נוטריאַנט-רייַך מקור פון ענערגיע. זייַט קיילים און סאָסיז זאָל אַנטהאַלטן ווי קליין קרעם, ייל און קעז ווי מעגלעך - פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּאָמידאָר סאָוס מיט וועדזשטאַבאַלז איז בעסער פֿאַר מאַקאַראָנען ווי אַ קעז און קרעם סאָוס. הערבס און בשמים זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם אָן ניצן צו פיל זאַלץ.

פֿאַר פלייש און פלייש פּראָדוקטן, 300 צו 600 ג פּער וואָך איז אַ גיידליינז. אויב מעגלעך, קלייַבן הויך-קוואַליטעט פלייש מיט ווי קליין פעט ווי מעגלעך. ווייַס פלייש פון אָף איז געהאלטן כעלטיער ווי רויט פלייש פון רינדערנס, כאַזער אָדער לאַם.

ילימאַנייטינג פעט, צוקער און זאַלץ גאָר פון דיין דיעטע טוט נישט מאַכן זינען. איר קענען נישט טאָן אָן פעט ווייַל עס איז יקערדיק פֿאַר לעבן. איר קענען אויך נישט בלייַבנ לעבן אָן זאַלץ, אָבער דאָס איז שוין פאַרבאָרגן אין פילע פודז און עס איז ניט נייטיק צו נעמען אין דערצו.

נאָך אַלע, איר דאַרפֿן יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע; עטלעכע וויטאַמינס קענען זיין אַבזאָרבד דורך דעם גוף בלויז מיט די הילף פון פעט. געבן ייבערהאַנט צו גרינס אָילס פון אָילסעעדס, אַזאַ ווי זונרויז זאמען, איבער כייַע פאַץ. כאָטש צוקער איז אַ יקערדיק סאַפּלייער פון ענערגיע, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט די טיילמאָליק קאַנסאַמשאַן פון זיס פודז. ווען עס קומט צו זאַלץ, ווייניקער איז מער - אַפּט פֿאַר פּראָדוקטן פאָרטאַפייד מיט ייאַדיין און פלאָרייד צו ענשור די צושטעלן פון די יקערדיק נוטריאַנץ.

פּרוּווט צו צוגרייטן דיין קיילים ווי דזשענטלי ווי מעגלעך דורך קאָכן זיי אין גאַנץ נידעריק טעמפּעראַטורעס אָדער בלויז פֿאַר אַ קורץ צייט. נעמען צייט פֿאַר דיין מילז, ספּעציעל אין אַרבעט. נעמען אַ ברעכן, זיצן שטיל און הנאה יעדער ביס.

עס איז בעסטער צו העסאָפע אַ באַלאַנסט דיעטע מיט גענוג געניטונג אין סדר צו האַלטן אַ געזונט וואָג און פילן גאָר יז. אויב איר טאָן ניט האָבן צייט פֿאַר ספּאָרט, בויען געניטונג אין דיין וואָכעדיק לעבן: גיין מער אָפט, נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט און גיין פֿאַר אַ גיין מער אָפט. גענוג צייט פֿאַר אָפּרו איז אויך אַ גוט דערצו צו אַ באַלאַנסט דיעטע.

ווען זאָל איר עסן פיטנעסס סנאַקס?

ווען איר פֿאַרבייַסן צווישן מילז איז פּונקט ווי וויכטיק ווי דער טיפּ פון פֿאַרבייַסן. אויב איר עסן עס נאָר ווען איר שטייענדיק שוין בייַ די וואָג באַנק, עס איז צו שפּעט: די נוטריאַנץ זענען דעמאָלט ניט בנימצא צו דעם גוף אין אַ גוט צייט. ינדזשויד פֿאַר שעה פריער, די ווירקונג האט שוין יוואַפּערייטיד בעשאַס טריינינג. אַזוי די ידעאַל צייט איז וועגן 30-60 מינוט איידער געניטונג, ווי לאַנג ווי די מאָלצייַט איז נישט צו שווער און צו פּאַזראָניש. אויב דער אָרגאַניזם איז פאַרנומען מיט דיידזשעסטשאַן, איר פילן פויל בעשאַס טריינינג אָדער אפילו געראַנגל מיט עקל.

לעסאָף, אַלעמען זאָל פּרובירן אויס וואָס זיי דערלאָזן בעסטער און ווען. דאָס אויך אַפּלייז צו טויגיקייט סנאַקס אַז איר ווילן צו עסן בעשאַס דיין ווערקאַוט. בעשאַס אינטענסיווע טריינינג סעשאַנז, רובֿ אַטליץ פאַרלאָזנ זיך אַ לאַרגעלי פליסיק ענערגיע צושטעלן און אַנדערש אויף האַנטיק פּראָטעין סנאַקס אַזאַ ווי ענערגיע און מועסלי באַרס, וואָס איר קענען לייכט מאַכן זיך. אונדזער רעצעפּט פֿאַר גראַנאָלאַ באַרס אָפפערס אַן נאָך אָפּציע.