ווי צו פאַרלירן וואָג: די בעסטער וועגן צו לערנען נישט צו אָווועריט

איבער צייַט, איר וועט געפֿינען אַז רעגולער מיינדפאַל עסן קענען העלפן איר האַלטן אָווועריטינג און פאַרלירן וואָג.

עס זענען פילע זאכן איר קענען טאָן צו באַקומען צוריק אין ניגן מיט דיין גוף אַזוי אַז איר קענען עסן ווען איר זענט הונגעריק און האַלטן ווען איר זענט פול. דאָ זענען די בעסטער עצות פֿאַר פּרעווענטינג אָווועריטינג.

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס און טאָן ניט האָפּקען מילז

אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, איר קען זיין געפרואווט צו עסן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אָדער האָפּקען מילז. אָבער אַזאַ דעפּראַוויישאַן קענען האָבן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, לידינג צו אָווועריטינג, Livestrong.com שרייבט.

לויט Piedmont Healthcare, ווען איר שנייַדן קאַלאָריעס צו פיל אָדער גיין צו לאַנג אָן עסן, דיין בלוט צוקער דראַמאַטיקלי פאַלן און דיין דרוק לעוועלס העכערונג. דעם סענדז דיין גוף אין הונגער מאָדע, וואָס מאכט איר באַגערן אַנכעלטי, הויך-קאַלאָריע פודז ווי פאַרגיטיקונג.

טאקע, ריסערטשערז אין אַ יאנואר 2021 לערנען אין נוטריאַנץ געפונען אַז יונגע אַדאַלץ וואָס קעסיידער סקיפּט מיטאָג האָבן פארדינט מער וואָג איבער אַ זעקס-יאָר צייט ווי יענע וואָס געגעסן לאָנטש יעדער טאָג. לאָנטש סקיפּערז זענען אויך מער מסתּמא צו זיין יבערוואָג אָדער אַביס.

אַנשטאָט, פּרובירן צו עסן דריי נערעוודיק מילז יעדער טאָג, צוזאַמען מיט איין אָדער צוויי סנאַקס, און האַלטן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק העכער 1,200 אויב איר זענט אַסיינד ווייַבלעך ביי געבורט און העכער 1,500 אויב איר זענט אַסיינד זכר ביי געבורט, לויט האַרוואַרד געזונט פּובלישינג.

באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון העכסט פּראַסעסט פודז

עס מיינט אַז ניט אַלע קאַלאָריעס זענען באשאפן גלייַך. דיין גוף ריספּאַנדז דיפערענטלי צו גאַנץ פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, און דאַר פלייש, דעמאָלט עס טוט צו פּראַסעסט פודז.

שטודיום האָבן לינגקט פּראַסעסט פודז צו ביידע וואָג געווינען און אָווועריטינג. איין שטודיע פון ​​צעל מאַטאַבאַליזאַם, דורכגעקאָכט מאי 2019, האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט אַ הינטער-פּראַסעסט דיעטע עסן 500 קאַלאָריעס מער פּער טאָג ווי יענע אויף אַ אַנפּראַסעסט דיעטע, כאָטש די פודז זיי עסן אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון ​​​​קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ.

די לערנען איז געווען קליין (בלויז 20 מענטשן), אָבער עס איז געווען אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס דיזיינד צו באַשטימען די סיבה און ווירקונג.

מיט דעם אין זינען, קלייַבן מער גאַנץ פודז און ויסמיידן פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי שנעל פודז, פּאַקידזשד סנאַקס (טשיפּס, קראַקערז), פאַרפרוירן דינערז, ווייך טרינקען, פּראַסעסט פלייש (בייקאָן, ווורשט) און פּאַקידזשד דיזערץ.

באַשטימען צי דיין הונגער איז גשמיות אָדער עמאָציאָנעל

אויב איר געפֿינען עס שווער צו קאָנטראָלירן דיין עסן, עס איז אַ גוט צייכן אַז איר עסן אויס פון עמאָציע אלא ווי אמת גשמיות הונגער.

וואָס איז דער חילוק? גשמיות הונגער איז קעראַקטערייזד דורך אַ געפיל פון עמפּטינאַס אין די מאָגן און עפשער אַקאַמפּאַניינג וואַטשינג אָדער ראַמבלינג, וואָס סיגנאַלז אַז דער מאָגן איז ליידיק.

"עס איז געפֿירט דורך אַ קאָמפּלעקס כאָרמאָונאַל פּאַטוויי צווישן דעם מאַרך און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך," דערקלערט דזשאַימע האַרפּער, מד, אַ מומכע אין ינדיאַנאַפּאָליס סערטאַפייד אַביסאַטי מעדיצין.

גשמיות הונגער טענדז צו קומען אויף סלאָולי, און ווי עס ווערט מער טיף, איר יוזשאַוואַלי פילן אָפן צו עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז - אַלץ צו באַפרידיקן דיין הונגער. "אויב איר זענט טאַקע הונגעריק, איר קען אויך פילן יראַטאַבאַל אָדער שוואַך," זאגט קאַנדיס סעטהי, אַ סאַן דיעגאָ-באזירט סייקאָוטעראַפּיסט און נוטרישאַניסט.

עמאָציאָנעל "הונגער" יוזשאַוואַלי אַקערז פּלוצלינג, יוזשאַוואַלי אין ענטפער צו אַ פּריקרע געפיל אַזאַ ווי דרוק, באָרדאַם, דייַגעס אָדער לאָונלינאַס.

"דיין גוף איז נישט טאַקע הונגעריק. עס איז קוקן פֿאַר אַ קאַמיש פון די פילן-גוט האָרמאָנע דאַפּאַמיין, וואָס איר קענען באַקומען פון עסן זיכער פודז, "זאגט ד"ר האַרפּער. נאַמעלי. פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ. "זיי טענד צו פאַרשאַפן אַ גרעסערע מעלדונג פון דאַפּאַמיין, אַזוי רובֿ מענטשן באַגערן זיי," זי דערקלערט.

עמאָציאָנעל הונגער איז יוזשאַוואַלי דער קולפּריט ווען איר פילן אַ קרייווינג פֿאַר טרייסט פודז ווי פּיצע, קיכלעך אָדער שאָקאָלאַד, אָבער דער געדאַנק פון אַ כעלטיער מאָלצייַט איז נישט זייער אַפּילינג.

האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך

איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג איז צו האַלטן אַ מינדפולנעסס-באזירט עסנוואַרג טאָגבוך. אין אַדישאַן צו רעקאָרדירן די טייפּס און אַמאַונץ פון פודז איר עסן ביי יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן, דעם טיפּ פון זשורנאַל אויך רעקאָרדס ווי איר פּעלץ איידער, בעשאַס און נאָך די מאָלצייַט.

"דאָס העלפּס צו ידענטיפיצירן צינגל פודז, ספּעציעל די וואָס איר קען עסן, יוזשאַוואַלי פֿאַר קיין פאַקטיש סיבה," זאגט חנה קאָשאַק, אַ דייאַטישאַן אין רייס לייק, וויסקאָנסין.

טראַכטן וועגן די זיסוואַרג איר דערגרייכן פֿאַר יעדער מאָל עס איז אַ קאַמיש אין אַרבעט אָדער די האַנדפול פון קאַשע איר כאַפּן ווען איר גיין צו דער קיך נאָך אַרבעט נאָר ווייַל די קעסטל איז אויף די טאָמבאַנק.

ווי אַזוי צו טאָן דאָס: פֿאַר צוויי וואָכן, שרייַבן וואָס איר עסן און ווען. אין אַדישאַן צו דעם, שרייַבן אַראָפּ ווי איר פּעלץ אין דער צייט. צי האָט איר באַקומען אַ זעקל פון טשיפּס ווייַל איר געווען באָרד ווען איר וואַטשינג טעלעוויזיע? צי האָט איר אַ אַרגומענט מיט דיין ספּאַוס און געפֿינען זיך ריטשינג אין די קיכל סלוי באַלד דערנאָך?

דער ציל פון טראַקינג דיין עסנוואַרג ינטייק און דיין ימאָושאַנז צוזאַמען איז צו געפֿינען אויס וואָס עמאָציאָנעל טריגערז זענען שייַכות צו עסנוואַרג. איר קענען אויך טאָן ווי איר פּעלץ נאָך איר פאַרטיק עסן - ווי "אויב איר געווען און וואָס ימאָושאַנז איר פּעלץ," זאגט קאָשאַק.

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד דיין עמאָציאָנעל טריגערז פֿאַר אָווועריטינג, מאַכן אַ פּלאַן צו באַקומען פאָרויס פון זיי: אויב איר יוזשאַוואַלי וואַך טעלעוויזיע אין די נאָכמיטאָג און פֿאַרבייַסן אויף טשיפּס, טאָן ניט היטן טעלעוויזיע און גיין פֿאַר אַ גיין אַנשטאָט. אויב איר האָט אַ קאַמף מיט דיין ספּאַוס וואָס פאָרסעס איר צו עסן, פּלאַן צו רופן אַ פרייַנד נאָך דעם קאַמף אַנשטאָט. (פּראָ עצה: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אין די דעטאַילס פון די אַרגומענט, דער ציל איז צו דיסטראַקט איר פון עמאָציאָנעל עסן.)

פּונקט אַזוי, אויב איר באַמערקן אַז איר טענד צו אָווועריט אַ זיכער עסנוואַרג אָדער אַז עסן עס מאכט איר פילן שלעכט, איר קענען טראַכטן וועגן סטראַטעגיעס צו קאָנטראָלירן דיין פּאָרשאַנז אָדער מאַכן כעלטיער ברירות.

פּרובירן מיינדפאַל עסן

בשעת עס נעמט פיר, ספּעציעל אויב איר האָט ימאָושנאַלי עסן פֿאַר יאָרן, איר קענען ריקאַנעקט מיט דיין גוף און ניגן אין דיין אייגענע קיוז און הונגער סיגנאַלז דורך אַדאַפּטינג וואָס איז גערופן מיינדפאַל עסן.

מינדפולנעסס איז אַ שירעם טערמין פֿאַר ברענגען דיין וויסיקייַט און ופמערקזאַמקייט צו די איצטיקע מאָמענט אַנשטאָט פון אַלאַוינג דיין מאַרך צו ווערן דיסטראַקטאַד. מיינדפאַל עסן ברענגט דעם באַגריף צו עסנוואַרג דורך העלפּינג איר ווערן אַווער פון ווי דיין גוף פילז און געדאנקען וועגן עסנוואַרג - ביידע איידער איר באַשליסן צו עסן און בשעת איר עסן.

ווען איר עסן מינדפאַלי, איר קאָנטראָלירן מיט דיין גוף איידער איר אָנהייבן עסן צו באַשליסן אויב איר זענט טאַקע הונגעריק. אויב איר באַשליסן צו עסן, איר הנאה די עסנוואַרג ביז איר באַמערקן אַז דיין גוף איז צופֿרידן. לויט די עקספּערץ אין דער צענטער פֿאַר מינדפול עסן, דער ציל איז צו געבן דיין גוף וואָס ער טאַקע דאַרף און הנאה דיין מאָלצייַט אָן זאָרג וועגן ריסטריקטינג אָדער לימאַטינג זיך.

און דאָס קען מאַכן אַ גרויס חילוק: לויט אַן אויגוסט 2017 לערנען אין צוקערקרענק ספּעקטרום, מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין מיינדפאַל עסן טענד צו עסן ווייניקער, קלייַבן כעלטיער פודז און אָפּשאַצן די עסנוואַרג זיי עסן מער.

און כאָטש וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק דער הויפּט ציל, מער מיינדפאַל קענען העלפֿן איר אָפּדאַך אַ ביסל פונט דורך רידוסינג עסנוואַרג קרייווינגז, לויט אַ רעצענזיע ארויס אין קראַנט אַביסאַטי רעפּאָרץ מערץ 2018.

ווי צו אָנהייבן עסן מינדפאַלי

ווען איר באַקומען די אָנטרייַבן צו עסן, אָנהייב דורך אַסקינג זיך אַ ביסל פראגעס צו רעכענען אויס אויב איר זענט טאַקע הונגעריק אָדער נאָר ווילן צו עסן אין ענטפער צו אַ באַזונדער עמאָציע.

"איך מוטיקן מיין פּאַטיענץ צו פשוט פּויזע איידער זיי פֿאַרבייַסן און פרעגן זיך וואָס זיי עסן," זאגט ד"ר האַרפּער. "אויב דער ענטפער איז עמאָציאָנעל, איך בעטן זיי צו לאָזן. אויב זיי זענען נאָך הונגעריק 20 מינוט שפּעטער, זייער גוף מיסטאָמע דאַרף די עסנוואַרג און זיי זאָל מאַכן אַ געזונט ברירה.

אויב איר האָט קאָנפליקט צו פֿאַרשטיין דעם, די פאלגענדע פֿראגן קען העלפֿן איר:

ווען איז געווען די לעצטע מאָל איך געגעסן? האָב איך נאָר געענדיקט מיטאָג און איצט האָב איך געוואָלט עפּעס זיס, אָדער איז שוין לאַנג זינט איך געגעסן?

טוט מיין מאָגן פילן פול אָדער ליידיק? קומט דער דראנג צו עסן פון מיין מאגן אדער מיין מוח?

צי איך דערפאַרונג קיין ומבאַקוועם ימאָושאַנז וואָס מאַכן מיר וועלן צו עסן, אָדער טאָן איך פילן ימאָושנאַלי סטאַביל?

וועט איך הנאה געזונט פודז ווי הינדל און בראַקאַלי, אָדער וועט איך באַגערן עפּעס ספּעציעל ווי פּיצע און אייז קרעם צו פּלאָמבירן אַ עמאָציאָנעל פּאָסל?

סימפּלי שטעלן, מיינדפאַל עסן ינוואַלווז אָפנהאַרציק ופמערקזאַמקייט צו די עסנוואַרג אין פראָנט פון איר. עס קען נישט זיין גרינג אין ערשטער, אָבער די מער איר פיר, די בעסער איר וועט באַקומען אין עס. און איבער צייַט, איר וועט געפֿינען אַז רעגולער מיינדפאַל עסן קענען העלפן איר האַלטן אָווועריטינג און פאַרלירן וואָג.