לינסיד אָיל: אַדוואַנטאַגעס, אָבער אויך דיסאַדוואַנטידזשיז

פלאַקסיד ייל איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון קורץ-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די זענען געהאלטן יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וואָס מיטל זיי מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג. מיר פאָרשטעלן די פּראָפּערטיעס פון לינסיד ייל, וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איר קויפן הויך-קוואַליטעט לינסיד ייל און ווי איר קענען בעסטער נעמען די בוימל. אָבער, לינסיד ייל קענען אויך האָבן דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס מוזן אויך זיין גענומען אין חשבון.

וואָס איז לינסיד ייל?

לינסיד ייל איז די ייל פון די זאמען (לינסיד / לינסיד) פון פּראָסט לינסיד (Linum usitatissimum). פּראָסט פלאַקס איז אויך גערופן פלאַקס. עס איז אַ פאַבריק מיט קליין בלוי בלומען, די סטעמס פון וואָס קענען אויך זיין געמאכט פון לתונט (שטאָף). אָבער, דאָס איז אַ אַנדערש מין. די ייל איז באקומען פון די פלאַקס, די געוועב פון די פיברע פלאַקס. די לינסיד ייל איז באקומען דורך גרינדינג און דרינגלעך אָדער נאָר דרינגלעך די לינסיד און האט אַ זייער ומגעוויינטלעך זאַץ.

פון וואָס איז לינסיד ייל געמאכט?

לינסיד ייל באשטייט לאַרגעלי פון די יקערדיק קורץ-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלף-לינאָלעניק זויער (אַלאַ). די פאַטי זויער איז בלויז געפֿונען אין זייער קליין אַמאַונץ אין רובֿ אנדערע אָילס און פאַץ. ניט אַזוי אין לינסיד בוימל. אַלף-לינאָלעניק זויער אפילו פּרידאַמאַנייץ דאָ מיט אַרויף צו 60 פּראָצענט. ווייַל ALA איז אַ יקערדיק פאַטי זויער, עס מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג. עס קענען ניט זיין געשאפן דורך דער אָרגאַניזם זיך.

די טעגלעך פאָדערונג פון אַ דערוואַקסן פֿאַר ALA איז וועגן 2 ג (2000 מג) באזירט אויף אַ דורכשניטלעך ענערגיע פאָדערונג פון 2000 קייקאַל. די 2 ג קענען שוין אַבזאָרבד מיט 1 לעפעלע פון ​​לינסיד בוימל.

לויט די פעדעראלע פוד קאָוד, לינסיד ייל האט די פאלגענדע דורכשניטלעך זאַץ (ראַונדיד):

פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז

• אַלף לינאָלעניק זויער (אָמעגאַ 3): 53%
• לינאָלעיק זויער (אָמעגאַ 6): 14%

די אָמעגאַ-6-אָמעגאַ-3 פאַרהעלטעניש פון לינסיד ייל איז 1: 3.7 (1: 5 איז אָפט ספּעסיפיעד, וואָס דעפּענדס אויף די פאַטי זויער פּראָפיל פון די ריספּעקטיוו לינסיד ייל, וואָס קענען געוויינטלעך בייַטן).

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז

• אָלעיק זויער: 19%

סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז

• פּאַלמיטיק און סטעאַריק זויער: 10%

(באַמערקונג: אַלע דערקלערונגען וועגן פאַטי אַסאַדז קענען זיין געפֿונען אין די פריערדיקע לינק, וואָס דערקלערט למשל וואָס די חילוק איז צווישן סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, צווישן תוו 3 און תוו 6, צווישן קורץ און לאַנג-קייט פאַטי אַסאַדז, אאז"ו ו)

ווי פיל פלאַקסיד ייל איז אין 1 לעפעלע פון ​​פלאַקסיד?

פילע מענטשן ווי צו נעמען פלאַקסיד ווי אַ מקור פון פלאַקסיד ייל און פרעגן וועגן די סומע פון ​​​​אָמעגאַ -3 און תוו -6 פּער לעפעלע אָדער פּער לעפל פון פלאַקסיד. פון קורס, ספּונז בייַטן אין גרייס, אַזוי מיר יבערנעמען דורכשניטלעך וואַלועס. דיין לעפעלע קען אויך בלויז האַלטן 3 אַנשטאָט פון 5 ג. ווי אַ נאַטירלעך עסנוואַרג, פלאַקסיד איז אויך אונטערטעניק צו פלאַקטשויישאַנז אין טערמינען פון ייל אינהאַלט, אַזוי בלויז דורכשניטלעך וואַלועס קענען זיין געגעבן דאָ:

• לויט די פעדעראלע פוד קאָוד, 1 לעפעלע פון ​​פלאַקסיד (5 ג) כּולל 36.5% ייל / פעט, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 1.8 ג. די 1.8 ג פון ייל כּולל 1 ג פון תוו-3 פאַטי אַסאַדז (אַלף-לינאָלעניק זויער; ALA) און 0.27 ג פון תוו-6 פאַטי אַסאַדז (לינאָלעיק זויער). 2 טיספּונז קענען דעריבער דעקן אַ דערוואַקסן ס טעגלעך פאָדערונג פון ALA (2 ג).
• 1 לעפל פלאַקס זוימען כּולל וועגן 10 ג, ד"ה צוויי מאָל די סומע פון ​​​​פלאַקסזיד, און דעריבער אויך כּולל צוויי מאָל די סומע פון ​​פאַטי אַסאַדז.

כּדי צו קענען דיידזשעסטיד און נוצן די פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד, די זאמען מוזן זיין קראַשט אָדער ערד. אַנדערש, די פלאַקסיד וועט זיין געשוואָלן, אָבער אַנדערש אַנדיידזשעסטיד (אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז) עקסקרעטעד מיט די בענקל.

ווי טוט לינסיד ייל געשמאַק?

א הויך-קוואַליטעט, פרעשלי געדריקט לינסיד ייל טייסץ מילד און אַ ביסל נאַטי. אויב אַ פלאַקסיד ייל טייסץ ביטער, דאָס איז אַ צייכן צו האַלטן עסן עס. אָקסידאַטיאָן פּראַסעסאַז האָבן שוין סטאַרטעד און די ייל איז קאַליע, ד"ה טייל פון עס איז שוין יעלקע.

ווי איז לינסיד ייל געמאכט?

הויך-קוואַליטעט קאַלט-געדריקט פלאַקסיד ייל איז געמאכט דורך דרינגלעך די פלאַקסיד און קערפאַלי פילטערינג עס בעשאַס באַטלינג, אַזוי אַז סוספּענדעד ענין קענען זיין אַוועקגענומען, וואָס אַנדערש וואָלט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז און פירן צו פאַסטער ספּוילז.

אנדערע לינסיד אָילס קענען אויך זיין געמאכט פון העאַטעד, ד"ה ראָוסטיד, לינסיד, און ניצן הייס וואַסער. פון קורס, דאָס זענען ניט מער קאַלט-פּרעסט אָילס.

וואָס קענען איר נוצן לינסיד ייל פֿאַר?

לינסיד ייל קענען זיין געוויינט ווי עסנוואַרג אין דער קיך. עס קענען אויך זיין גענומען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. לינסיד ייל קענען זיין געגעבן צו פּעץ (למשל הינט און פערד), געוויינט ויסווייניק פֿאַר הויט זאָרגן, און טעאָרעטיש אויך געניצט ווי אַ האָלץ פלעק.

לינסיד ייל אין דער קיך - רעסאַפּיז מיט לינסיד בוימל

אין דער קיך, לינסיד ייל איז געניצט ווי אַ עסן ייל, פּרעפעראַבלי אין קאַלט קיילים, ווייַל די פאַטי אַסאַדז זענען היץ-שפּירעוודיק. לינסיד ייל איז דעריבער געניצט פֿאַר דרעסינגז, דיפּס, קוואַרק ​​קיילים, סמאָאָטהיעס, שייקס אָדער כאָוממייד האָבערגריץ. עס איז אויך מעגלעך צו געבן לינסיד ייל איבער גרייט-געקאָכט קיילים וואָס האָבן קולד אַראָפּ אַ ביסל.

ינערלעך נוצן פון לינסיד ייל ווי אַ דייאַטערי העסאָפע

פלאַקסיד ייל איז גענומען ינעווייניק דורך די לעפעלע, לעפל אָדער אין קאַפּסל פאָרעם פֿאַר די פאלגענדע צוועקן:

• פֿאַר די צושטעלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי
• צו רעגולירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אין צוקערקרענק
• צו רעגולירן דיידזשעסטשאַן
• צו רעגולירן בלוט דרוק און עטלעכע בלוט ליפּיד לעוועלס
• פֿאַר הויט זאָרגן פֿאַר שפּירעוודיק און טרוקן הויט
• ווי אַ טייל פון דער אַנטי-ראַק דיעטע לויט Johanna Budwig

די רשימה טוט נישט מיינען אַז לינסיד ייל קיורז די ריספּעקטיוו חולאתן אָן ווייַטער אַדישאַן, אָבער אַז לינסיד ייל קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דער טעראַפּיע און קענען שטיצן די אָפּזוך פּראָצעס אָדער די רעגולירן פון יחיד וואַלועס לויט די שטודיום דערלאנגט אונטן.

פונדרויסנדיק נוצן פון לינסיד ייל

לינסיד ייל קענען זיין געוויינט ויסווייניק (אָבער אויך אינעווייניק) פֿאַר הויט זאָרגן. זען אונטן אונטער "לינסיד ייל פֿאַר שפּירעוודיק און טרוקן הויט".

נוצן פון לינסיד ייל אין הינט און פערד

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי אַלף-לינאָלעניק זויער זענען אויך יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר הינט און פערד. דעריבער, לינסיד ייל איז שוין געמישט אין פילע הונט פודז (אַרויף צו 5 מל פּער 10 קג הונט) - און פערד אָונערז טייל מאָל קאָרמען לינסיד ייל ווי אַ אַדאַטיוו (30 - 45 מל פּער 600 קג). עס פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן, איז גוט פֿאַר די מאַנטל (ספּעציעל מיט הויט פראבלעמען און אַלערדזשיז), ראַדוסאַז אָנצינדונג, און ימפּרוווז רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס. פֿאַר פערד אין טריינינג, עס זאָל אויך זיין אַ ביליק ענערגיע בוסטער וואָס גיט קיין פּראָטעין אין דער זעלביקער צייט.

רעכט צו דער העכער דאָוסאַדזש, גרעסערע לינסיד ייל קאַנאַסטערז זענען אויך פארקויפט פֿאַר פערד, וואָס זענען אָפט טראַנסלוסאַנט און, רעכט צו דער ברייט עפן, פירן צו קאָנטאַקט מיט אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף ווען עפן און גיסן אויס. דעם ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַקסאַדייזד לינסיד ייל איז פאסטעכער. אויך, די פערד 'ס אָרגאַניזם איז נישט דיזיינד צו דיידזשעסטיד אפגעזונדערט אָילס.

אויב איר ווילן צו קאָרמען דיין הונט לינסיד ייל, טאָן ניט קויפן "ספּעציעלע" (און עפשער ביליק) לינסיד ייל פֿאַר הינט אין די ליבלינג קראָם, אָבער געבן די לינסיד ייל וואָס איר נוצן זיך.

מיט ביידע אַנימאַלס, די קשיא ערייזאַז צי זיי וואָלט אלץ געוויינטלעך פאַרנוצן לינסיד ייל, וואָס איז גאַנץ אַנלייקלי. פערד וואָלט באַקומען גענוג אַלף-לינאָלעניק זויער פון גראָז, הערבס און היי - און הינט וואָלט מיסטאָמע באַקומען זייער אָמעגאַ -3 באדערפענישן פון כייַע עסנוואַרג, וואָס גיט די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. עס איז אויך מסתּמא אַז הינט, ווי פילע יומאַנז, קענען נישט גער ALA אין לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין אַ גענוג מאָס און זאָל דעריבער זיין געגעבן ביילאגעס מיט DHA און EPA (אויב בכלל).

דעריבער, אויב איר ווילן צו געבן דיין אַנימאַלס לינסיד ייל, עס איז בעסער צו נוצן עס זייער ספּערינגלי און נאָר קלייַבן די בעסטער קוואַליטעט.

נוצן פון לינסיד ייל ווי אַ האָלץ פלעק

לינסיד אויל ווערט אויך אפט פאררעכנט אלס א האלץ באהאנדלונג אגענט ווייל עס דרינגט אריין טיף אין האלץ, וואו עס פארגליווערט און אזוי אימפראגנאירט דאס האלץ. זינט נאָרמאַל לינסיד ייל נעמט אַ לאַנג צייַט צו טרוקן, אַזוי גערופענע לינסיד ייל וואַרניש איז יוזשאַוואַלי געניצט פֿאַר האָלץ - אַ פּראָדוקט וואָס איז געמאכט פון לינסיד ייל אָבער האט אנדערע אַדאַטיווז וואָס פאַרגיכערן די דרייינג פּראָצעס. בוילד לינסיד ייל איז אויך געניצט פֿאַר לינסיד בוימל וואַרניש.

וואָס טוט לינסיד ייל טאָן און פֿאַר וואָס חולאתן עס איז גענומען?

לינסיד ייל איז אַן אַלט הויזגעזינד סגולע וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר פילע יילמאַנץ. עטלעכע שטודיום איצט באַשטעטיקן די טראדיציאנעלן געביטן פון אַפּלאַקיישאַן פון לינסיד ייל, וואָס מיר פאָרשטעלן אונטן:

קענען פלאַקסיד אָיל נידעריקער קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס?

לויט צו פאַרשידן שטודיום, לינסיד ייל טוט נישט האָבן אַ מונדיר לאָוערינג ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס. אין עטלעכע שטודיום, עס איז געווען ביכולת צו נידעריקער די לעוועלס, אין אנדערע נישט. לינסיד ייל איז געפונען צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין מענטשן וואָס זענען שוין קראַנק און אין יבערוואָג מענטשן.

אין אַ מעטאַ-אַנאַליז פון 2009, למשל, באזירט אויף די אפשאצונג פון 28 שטודיום, עס איז געפונען אַז פלאַקסיד (גאַנץ) לאָווערס די קאַלעסטעראַל מדרגה, אָבער נישט פלאַקסיד בוימל. ניט פלאַקסיד אדער פלאַקסיד ייל האט קיין ווירקונג אויף טריגליסערידעס.

אין אַ 2015 לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן 10 ג פון פלאַקסיד ייל אָדער פּאַפּשוי ייל אַמאָל אַ טאָג מיט מיטאָג. אין די לינסיד ייל גרופּע, די לעוועלס פון ALA און EPA געוואקסן נאָך בלויז 4 וואָכן, אָבער נישט די DHA לעוועלס. אין די פלאַקסיד ייל גרופּע, די לעוועלס פון אַפּאָליפּאָפּראָטעין און סד-לדל קאַלעסטעראַל דראַפּט באטייטיק - ביידע לעוועלס זענען געניצט פֿאַר פרי דיטעקשאַן פון אַרטיריאָסקלעראָוסאַס.

אין אַ 2016 לערנען מיט דייאַליסיס פּאַטיענץ, 6 ג פון פלאַקסיד ייל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן איז ביכולת צו רעדוצירן טריגליסעריד לעוועלס (בלוט פאַץ) מיט אַרויף צו 23 פּראָצענט. דאָס איז נישט דער פאַל אין די פּלאַסיבאָו גרופּע וואָס באקומען מיטל-קייט פאַטי אַסאַדז.

אין די 1990 ס, אַ לערנען פון אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ געפונען אַז גענומען 20 ג פון אַלף-לינאָלעניק זויער פון פלאַקסיד ייל טעגלעך ימפּרוווד אַרטעריע געזונט (ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים ווענט) און רידוסט אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל (עס איז די אַקסאַדייזד קאַלעסטעראַל וואָס איז געהאלטן געפערלעך פֿאַר דאָס האַרץ). -סירקולאַטאָרי געזונט). ניט אַזאַ positive רעזולטאַטן זענען געזען אין די פאַרגלייַך גרופּעס וואָס באקומען מאַסלינע ייל און פעט-מיט סאַטשערייטאַד פאַץ.

אַזוי, ווען עס קומט צו קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, פילן פריי צו פּרובירן פלאַקסיד ייל אָדער נאָר נוצן עס אין דיין קוקינג ווי אַ רוי גרינס ייל אויב איר ווי. אָבער, עס איז סאַפער צו נעמען פלאַקסיד. אין 2015, פֿאַר בייַשפּיל, די ווירקונג פון 30 ג פון ערד פלאַקסיד איז געווען קאַמפּערד מיט 30 ג פון גאַנץ ווייץ אין פּאַטיענץ מיט די פּעריפעראַל אַרטעריאַל אָקקלוסיווע קרענק (ינטערמיטאַנט קלאַודאַקיישאַן). פלאַקססעעד איז ביכולת צו רעדוצירן לדל קאַלעסטעראַל מיט 15 פּראָצענט נאָך 4 וואָכן (און קענען אויך זיין גענומען צוזאמען קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דרוגס).

לינסיד ייל פֿאַר די האַרץ

ווי דיסקרייבד אין די פריערדיקע אָפּטיילונג, לינסיד ייל איז נישט שטענדיק ביכולת צו רילייאַבלי נידעריקער בלוט ליפּיד לעוועלס. אָבער, איינער נאָר וויל צו רעדוצירן בלוט ליפּיד לעוועלס ווייַל עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס זענען געהאלטן ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. עס, דעריבער, עס מאכט זינען צו אויך קוקן אין די דירעקט קשר, ד"ה צי די ינטייק פון לינסיד ייל קענען ווירקן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן, וואָס איז אויך געטאן אין אַ רעצענזיע פון ​​​​2010. עס געוויזן אויף די יקער פון 9 שטודיום:

• אַלף-לינאָלעניק זויער (אַלאַ) פון פלאַקסיד ייל קענען באַשיצן קעגן האַרץ אנפאלן און פּלוצעמדיק קאַרדיאַק טויט.
• די העכער די ALA אינהאַלט אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ 'אַדיפוס געוועב, די נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן.
• ALA, EPA און DHA לעוועלס זענען באטייטיק נידעריקער אין פּאַטיענץ וואָס האָבן אַ האַרץ אַטאַק.
• א דיעטע רייַך אין ALA ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַלסיום דיפּאַזאַץ אין די קאָראַנערי אַרטעריעס.
• די מער ALA אַ מענטש קאַנסומד, די נידעריקער זיין ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק.
• די ריזיקירן רעדוקציע איז געווען פרייַ פון פיש קאַנסאַמשאַן.
• ינקרעאַסינג ALA ינטייק מיט 1 פּראָצענט (פון גאַנץ ענערגיע באדערפענישן) רידוסט די ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק מיט 40 פּראָצענט.
• די העכער די ALA ינטייק, די נידעריקער די ריזיקירן פון שטאַרבן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אָדער אנדערע חולאתן.

זינט די ALA איז ניט בלויז קאַנטיינד אין לינסיד ייל אָבער אויך אין אנדערע פודז, די אנדערע פודז קענען דאָך אויך ביישטייערן צו אָפּטימיזירן די ALA צושטעלן, למשל ב. לינסיד, כעמפּ זוימען, כעמפּ בוימל, וואָלנאַץ, וועלשענער נוס בוימל, אאז"ו ו.

אין מיסע, למשל, אַ דיעטע וואָס באשטייט פון 10 פּראָצענט פלאַקסיד אַפֿילו געפירט צו אַ קלאָר ראַגרעשאַן פון אַרטיריאָסקלעראָוסאַס (קאַלסיפיקאַטיאָן דיפּאַזאַץ) אין די הויפּט אַרטעריעס נאָך זעקס חדשים.

לינסיד ייל אין מאַך פאַרהיטונג

ווער עס יז וואס איז געזונט סאַפּלייד מיט אַלף-לינאָלעניק זויער (לפּחות 1.19 ג פּער טאָג) האט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דיפּאַזאַץ אין די אַאָרטאַ, וואָס פון קורס אויך מיטל אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך. קאָנווערסעלי, נידעריקער ALA וואַלועס קענען זיין געמאסטן אין די סובקוטאַנעאָוס פעט געוועב פון מאַך פּאַטיענץ. בלויז אַ 0.06 פּראָצענט פאַרגרעסערן אין ALA לעוועלס אין די פאָספאָליפּיד (אין אונדזער צעל מעמבריינז) ריזאַלטיד אין אַ 28 פּראָצענט רעדוקציע אין מאַך ריזיקירן. אויב די בלוט סערום ALA מדרגה ינקריסיז מיט 0.13 פּראָצענט, די ריזיקירן פון מאַך דיקריסאַז מיט 37 פּראָצענט.

לינסיד ייל אין צוקערקרענק

לינסיד ייל און לינסיד קענען אויך זיין געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. אין 2022, אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון טהאָראַסיק דיסעאַסע אין וואָס 60 מענטשן באקומען 1000 מג פון פלאַקסיד ייל (40 פּראָצענט אַלף-לינאָלעניק זויער) טעגלעך, און נאָך 60 מענטשן באקומען 1000 מג פון פיש ייל (15 פּראָצענט דהאַ, 25 פּראָצענט עפּאַ). ). אַלע 120 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען צווישן 40 און 100 יאר אַלט און האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק און קאָראַנערי אַרטעריע קרענק (אַטהעראָסקלעראָסיס).

נאָך 10 וואָכן עס איז געוויזן אַז פלאַקסיד ייל איז ביכולת צו נידעריקער די ינסאַלאַן מדרגה און אויך די ווערט פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער הס-CRP בעסער ווי פיש בוימל. אָבער, די ווירקונג פון די צוויי אָילס אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס איז געווען ענלעך. דעריבער, רעגולער ינטייק פון פלאַקסיד ייל קען זיין אַ גוט מאָס פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און קאָראַנערי אַרטעריע קרענק.

דייאַבעטיקס וואָס נוצן הויך דייאַטערי ALA (מער ווי 2.1 ג פּער טאָג) אויך האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי.

לינסיד ייל ווי אַ בלוט טינער?

פלאַקסיד ייל איז אָפט געווארנט ווייַל עס איז ביכולת צו "דין" די בלוט, ד"ה צו ינכיבאַט בלוט קלאַטינג. אָבער, דאָס איז נישט אמת אין רובֿ שטודיום. בלויז אין טיפּ 2 דייאַבעטיקס, גענומען 5 ג פון פלאַקסיד ייל פּער טאָג ווייַזן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בלוט קאָואַגיאַליישאַן סיבות נאָך צוויי וואָכן. זינט דייאַבעטיקס האָבן אַ ינכעראַנטלי העכער ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס, לינסיד ייל איז משמעות ידעאַל פֿאַר דעם גרופּע פון ​​מענטשן. אויב, ווי אַ צוקערקרענק, איר שוין גענומען אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז, איר זאָל דיסקוטירן אַן נאָך היילן מיט לינסיד ייל מיט דיין דאָקטער.

אין געזונט מענטשן, אָבער, ניט די 3-חודש ינטייק פון פלאַקסיד אָדער די 4-וואָך ינטייק פון 5.9 ג ALA אין די פאָרעם פון פלאַקסיד ייל קען טוישן די בלוט קאָואַגיאַליישאַן וואַלועס. אפילו אַ טעגלעך דאָזע פון ​​5.2 ג EPA און DHA ניט אַנדערש. אפילו ווען די ינטייק איז עקסטענדעד צו 6 חדשים, עס איז קיין ווירקונג אויף די קלאַטינג סיבות.

לינסיד ייל פֿאַר בלוט דרוק

לינסיד ייל קענען אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף הויך בלוט דרוק. א לערנען איז ארויס אין 2007 אין וואָס מענטשן מיט דיסליפּידעמיאַ באקומען אָדער 8 ג פון ALA אין די פאָרעם פון לינסיד ייל אָדער 8 ג פון לינאָלעיק זויער אין די פאָרעם פון סאַפלאַוער ייל טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן. אין די לינסיד ייל גרופּע, בלוט דרוק דראַפּט מיט אַ דורכשניטלעך פון 5 ממהג. עס איז געמיינט אַז די אַנטיהיפּערטענסיווע ווירקונג אויך קאַנטריביוץ צו די קאַרדיאָו-פּראַטעקטיוו ווירקונג פון פלאַקסיד ייל.

אין אקטאבער 2022, אַ אָפּשאַצונג אַרטיקל וואָס עוואַלואַטעד 5 שטודיום אויף די בלוט דרוק לאָוערינג ווירקונג פון לינסיד ייל געוויזן אַז לינסיד ייל קען נוץ פּאַטיענץ מיט מעטאַבאַליק סינדראָום און פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס (דיסליפּידעמיאַ, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק) פון גענומען לינסיד ייל. פלאַקסיד ייל ראַדוסאַז די סיסטאָליק ווערט מיט אַ דורכשניטלעך פון כּמעט 4 ממהג און די דיאַסטאָליק ווערט מיט 1.7 ממהג.

פלאַקסיד איז אויך אַ גוט געדאַנק פֿאַר בלוט דרוק. אין אַ ראַנדאַמייזד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, טאָפּל-בלינד לערנען, די פּאַטיענץ וואָס ליידן פון אַ פּעריפעראַל אַרטעריאַל אָקקלוסיוו קרענק (ינטערמיטאַנט קלאַודאַקיישאַן) און, פֿאַר רובֿ, אויך פון הויך בלוט דרוק, קאַנסומד 30 ג ערד לינסיד טעגלעך פֿאַר זעקס חדשים. סיסטאָליק בלוט דרוק דראַפּט דורך 10 ממהג און דיאַסטאָליק מיט 7 ממהג. עס איז באמערקט אַז די ALA מדרגה געוואקסן דורך די רעגולער ינטייק פון פלאַקסיד. די העכער עס רויז, די בעסער די בלוט דרוק אפגערופן.

לינסיד ייל פֿאַר שפּירעוודיק און טרוקן הויט

לינסיד ייל איז ידעאַל פֿאַר שפּירעוודיק און טרוקן הויט - ספּעציעל ווען געוויינט ינעווייניק, כאָטש די ייל קען זיין געוויינט טאָפּיקאַללי אויב איר ווילט.

אין 2009, אַ לערנען איז ארויס אויף דעם טעמע אין וואָס פרויען גענומען 2.2 ג פון לינסיד ייל, באָראַגע זוימען ייל, אָדער אַ פּלאַסיבאָו טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן. די פרויען האבן געליטן פון שפּירעוודיקע און/אָדער טרוקן הויט. נאָך אַפּלאַקיישאַן, די רעדנאַס איז געווען ווייניקער אין ביידע ייל גרופּעס, הויט נעץ איז געוואקסן און וואַסער אָנווער דורך די הויט דיקריסט. די הויט איז אויך ווייניקער פּראָסט און ווייניקער פּראָנע צו פלאַקינג.

לינסיד ייל פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני

לינסיד ייל קענען אויך זיין געוויינט ויסווייניק פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני. צו טאָן דאָס, רייַבן וועגן 20 טראפנס פון די ייל אין די ווייטיקדיק קני יעדער 8 שעה. אין אַ 2018 טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ האבן פּונקט דאָס פֿאַר 6 וואָכן - און ענדיקט זיך מיט ווייניקער ווייטיק און ווייניקערע אנדערע סימפּטאָמס טיפּיש פון אָסטיאָואַרטהריטיס (סטיפנאַס, געשווילעכץ). אין דער זעלביקער צייַט, זיי זענען לעסאָף קענען צו זיין מער אַקטיוו אין זייער וואָכעדיק לעבן און האָבן מער ספּאָרט. עס זענען קיין באמערקט ימפּרווומאַנץ אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.

לינסיד ייל קעגן כראָניש אָנצינדונג

לינסיד ייל האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, וואָס מיטל עס לאָווערס פאַרשידן אָנצינדונג וואַלועס. אָבער, די לערנען רעזולטאַטן זענען אָפט סתירה. אין אַ 2019 רעצענזיע, למשל, נאָך יוואַליוייטינג 32 שטודיום, עס איז געווען געזאגט אַז פלאַקסיד ייל קענען ווירקן די לעוועלס פון hs-CRP און TNFα, בשעת עס זענען קוים קיין באַטייטיק יפעקץ אויף IL-6 און CRP לעוועלס.

CRP מיטל C-ריאַקטיוו פּראָטעין. עס איז אַ ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער ינוואַלווד אין כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי בי קראָהן ס קרענק און רומאַטיזאַם אָדער ינפעקשאַנז אָדער סעפּסיס קענען פאַרגרעסערן שארף. Hs-CRP, אויף די אנדערע האַנט, מיטל הויך-שפּירעוודיק קרפּ. דער ווערט איז פיל מער שפּירעוודיק און שוין ינדיקייץ זייער סאַטאַל ינפלאַממיישאַנז, אַזאַ ווי די געפֿירט דורך למשל בי קען זיין פאָרשטעלן אין אַרטיריאָסקלעראָוסאַס אָדער צוקערקרענק.

אָבער, אין אַ מער פריש לערנען פֿון 2020, פלאַקסיד ייל האט נידעריקער IL-6 לעוועלס. IL-6 (ינטערלעוקין-6) איז אַ ינפלאַמאַטאָרי שליח (אַ פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקין) וואָס קענען פאַרגרעסערן אנדערע ינפלאַמאַטאָרי וואַלועס, למשל בי די קרפּ ווערט. IL-6 אויך ינקריסיז די קאָרטיסאָל ווערט, ד"ה די מדרגה פון דרוק כאָרמאָונז.

60 פאציענטן האבן אנטיילגענומען אין דעם שטודיע, וועלכע האבן אלע געליטן פון מעטאבאלישן סינדרום, מיט כראָניש אָנצינדונג און אָפט יבעריק בלוט קלאַטינג אויך. העלפט גענומען 25 מל פון לינסיד ייל טעגלעך, און די אנדערע העלפט 25 מג פון זונרויז ייל. אַלע באקומען די זעלבע דיעטע. נאָך 7 וואָכן, סערום IL-6 לעוועלס האָבן דיקריסט אין די פלאַקסיד ייל גרופּע קאַמפּערד מיט די זונרויז ייל גרופּע. אָבער, די בלוט קאָואַגיאַליישאַן האט נישט פֿאַרבעסערן, אַזוי די בלוט קען נישט זיין "דילוטאַד" - טראָץ די גאַנץ הויך סומע פון ​​לינסיד בוימל.

עס איז סטרייקינג אַז פלאַקסיד ייל מערסטנס ווייזט מעזשעראַבאַל בענעפיץ אין קראַנק אָדער זייער יבערוואָג מענטשן, וואָס קען זיין איינער פון די סיבות וואָס עס זענען אויך שטודיום אין וואָס קיין באַזונדער יפעקץ קען זיין יידענאַפייד (למשל ווען די פּראָבע סאַבדזשעקץ זענען געזונט און פון נאָרמאַל וואָג) .

אין 2012 קומט למשל בי א פלאסבא קאנטראלירטע דאבל-בלינד שטודיע מיט 160 פאציענטן וועלכע האבן געליטן פון רענאלע אינסופפיציע און וועלכע האבן שוין געמוזט דורכמאכן דיאליסיס. CRP לעוועלס זענען געוואקסן אין מער ווי האַלב פון די פּאַטיענץ. זיי באקומען 1000 מג פון לינסיד ייל אָדער אַ פּלאַסיבאָו צוגרייטונג צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 4 חדשים. פלאַקסיד ייל רידוסט CRP געזונט גענוג צו עלימינירן כראָניש אָנצינדונג אין 33.3 פּראָצענט פון מענטשן, קאַמפּערד צו 16.9 פּראָצענט אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.

אַן אַנטי-ראַק דיעטע מיט לינסיד ייל

שוין אין די לעצטע יאָרהונדערט, די בייאָוקעמיסט ד"ר דזשאָהאַננאַ בודוויג האט אנגעוויזן אַז לינסיד ייל און לינסיד זענען ויסגעצייכנט פודז פֿאַר בכלל ינקריסינג וווילזייַן רעכט צו זייער פילע positive ווירקונג אויף דעם אָרגאַניזם.

אלס רעזולטאט פון איר פארשונג האט ד״ר בודוויג איר ספעציעלע בודוויג קענסער דיעטע, וואס זי האט, אפנים, גענוצט מיט זייער גוטן דערפאלג אין אסאך פון אירע קענסער פאציענטן. אין אַדישאַן צו אַ פּלאַץ פון רוי עסנוואַרג, לאַקטיק זויער פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז און גרינס דזשוסאַז, די Budwig Krebs דיעטע כולל די קאַנסאַמשאַן פון לינסיד, קאַלט-פּרעסט אָרגאַניק לינסיד ייל, אָרגאַניק קוואַרק ​​און הייַזקע קעז.

לויט דר בודוויג מוזן זיין אַ פונדאַמענטאַל טייל פון די דיעטע פון ​​לינסיד ייל. קוואַרק ​​און הייַזקע קעז זענען גאָר וויכטיק ווייַל פון זייער הויך פּראָפּאָרציע פון ​​שוועבל אַמינאָ אַסאַדז אין קאָמבינאַציע מיט די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, לויט ד"ר בודוויג, ווייַל די שוועבל-מיט אַמינאָ אַסאַדז וואָלט מאַכן די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז גרינגער סאַליאַבאַל. און אַזוי בעסער אַבזאָרבאַבאַל.

לינסיד כּולל ניט בלויז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי אַקטיוו ינגרידיאַנץ אָבער אויך צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז, די אַזוי גערופענע ליגנאַנס. דאס זענען פיטאָהאָרמאָונז וואָס קענען האָבן אַן עסטראָגען-ווי ווירקונג, וואָס איז וואָס זיי זענען באטראכט צו זיין נוציק אין עסטראָגען-אָפענגיק פארמען פון ראַק.

ווי צו נעמען פלאַקסיד ייל פֿאַר פאַרשטאָפּונג

אויב איר זענט פאַרשטאָפּט, עס איז בעסטער צו נעמען 1 לעפעלע צו 1 לעפל פון לינסיד ייל אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, וואַרטן 10 מינוט, און נאָר האָבן פרישטיק איצט.

כאָטש לינסיד ייל איז געהאלטן אַ היים סגולע פֿאַר פאַרשטאָפּונג, לויט צו שטודיום, עס אַרבעט נישט בעסער ווי למשל בי אָליווע בוימל. פאָרשונג אויף מיסע ווייזט אַז פלאַקסיד ייל קען אויך העלפֿן מיט שילשל, אַזוי עס איז נישט בלויז אַ לאַקסאַטיוו, אָבער רעגיאַלייץ דיידזשעסטשאַן.

פיל בעסער באקאנט און אויך מער עפעקטיוו פֿאַר דעם צוועק איז די פלאַקסיד זיך - אין ערד פאָרעם. שטודיום האָבן געניצט דאָסעס פון אַרויף צו 50 ג פון ערד פלאַקסיד (קאַנסומד מיט מילז). אָבער, אָנהייבן מיט קלענערער אַמאַונץ, למשל ב. 1 צו 2 טיספּונז צו סלאָולי באַקומען געוויינט צו אים און צו געפֿינען די רעכט דאָזע פֿאַר איר. ווייַל עס קען זיין אַז אפילו קלענערער דאָסעס אַרבעט פֿאַר איר.

אויב איר ווילן צו נעמען פלאַקסיד גאַנץ אָדער ערד, עס איז וויכטיק אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ: 150 מל פון וואַסער פּער לעפעלע פון ​​פלאַקסיד.

פלאַקסיד מיוקאַס איז אויך טייל מאָל געניצט ווי אַ דיגעסטיווע שטאַרקעכץ צו רידזשענערייט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ.

ווי שנעל טוט לינסיד ייל אַרבעט פֿאַר פאַרשטאָפּונג?

אין די לעצטע 24 שעה נאָך דער ערשטער מאָרגן ינטייק (1 לעפל פון לינסיד ייל אויף אַ ליידיק מאָגן) איר זאָל פילן אַ דיגעסטיווע ווירקונג אויב איר זענט פאַרשטאָפּט. אויב דיין פאַרשטאָפּונג איז שוין מער שטרענג, איר קען דאַרפֿן צו נעמען די פלאַקסיד ייל פֿאַר אַ ביסל טעג איידער עס נעמט ווירקונג. אויב די ווירקונג איז פּאַמעלעך אין קומענדיק, איר קען אויך נעמען 1 לעפל פון לינסיד ייל אין די אָוונט איידער איר גיין צו בעט.

ווי פיל פלאַקסיד ייל טאָן איר נעמען אַ טאָג?

די דאָזע פון ​​לינסיד ייל וואָס איז געווען און איז אויך געניצט אין שטודיום וועריז און קענען זיין 1 צו 2 ג פּער טאָג אָדער 1 צו 2 טבספּ פּער טאָג, מיט 1 טבספּ קאָראַספּאַנדינג צו 10 ג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר נעמען 1 לעפל פון פלאַקסיד ייל יעדער טאָג?

אויב איר נעמען 1 לעפל פון לינסיד ייל יעדער טאָג (אָדער 2), עס דעפּענדס אויף דיין ערשט סיטואַציע.

• אויב איר געווען פאַרשטאָפּט, עס קען קלאָר זיך.
• אויב איר האָבן הויך בלוט פעט לעוועלס, די ייל קענען העלפן רעגולירן זיי.
• אויב איר זענט אַ טיפּ 2 צוקערקרענק, די ייל קען העלפֿן איר קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס גרינגער.
• אויב דיין הויט איז טרוקן און שפּירעוודיק, דיין קאַמפּעקשאַן וועט פֿאַרבעסערן.
• אויך, דיין בלוט ALA לעוועלס וועט רובֿ מסתּמא פאַרגרעסערן, ווי דיין EPA לעוועלס, בשעת דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן וועט פאַרמינערן.

זענען פלאַקססעעד אָיל קאַפּסאַלז בעסער ווי פלאַקסיד אָיל?

לינסיד ייל קאַפּסאַלז קענען האָבן די מייַלע אַז זיי זענען פּאַקידזשד אין פּאָרשאַנז, וואָס מיטל אַז די לינסיד ייל אין די קאַפּסאַלז איז בעסער פּראָטעקטעד קעגן אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז. פון קורס, קאַפּסאַלז קענען אויך זיין סטאָרד פאַלש, למשל בי צו וואַרעם - און אָפט איר טאָן ניט וויסן ווי אַלט די בוימל איז געווען איידער באַטלינג. זינט די קאַפּסאַלז זענען סוואַלאָוד, איר קענען נישט זאָגן פון דעם טעם צי די ייל איז פון גוט קוואַליטעט (מילד נאַטי) אָדער עפשער קאַליע (ביטער). מיר וואָלט דעריבער רעקאָמענדירן קעגן לינסיד ייל קאַפּסאַלז און ריזאָרט צו הויך-קוואַליטעט לינסיד בוימל.

וואָס איז בעסער: פלאַקסיד אָדער פלאַקסיד בוימל?

אויב איר ווילן צו לאַגער אַרויף אויף פאַבריק-באזירט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און זענען נישט זיכער צי פלאַקסיד אָדער פלאַקסיד ייל איז בעסער, די גוט נייַעס איז: עס טוט נישט ענין. ווייַל ביידע זענען גלייַך עפעקטיוו. אין איין לערנען, סאַבדזשעקץ 'אַלאַ לעוועלס געוואקסן גלייַך צי זיי קאַנסומד 12 ג פון ALA אין די פאָרעם פון 50 ג ערד פלאַקסיד אָדער 20 ג פלאַקסיד ייל פּער טאָג.

אויב איר האָט זיכער טענות, אָבער, דיפּענדינג אויף די לערנען (וואָס מיר פאָרשטעלן אויבן), קלייַבן צי פלאַקסיד אָדער פלאַקסיד ייל איז בעסער פֿאַר איר. פון קורס, איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי אָדער פאַרבינדן ביידע, למשל, לייגן ערד פלאַקסיד צו מועסלי, ברויט, פּיצאַ טייג אָדער קראַקערז און פלאַקסיד ייל צו דיין סמאָאָטהיע.

וואָס איז בעסער: לינסיד ייל אָדער כעמפּ בוימל?

פלאַקסיד ייל און כעמפּ ייל ביידע האָבן זייער בענעפיץ, אַזוי איר קענען קלייַבן וואָס איינער איז רעכט פֿאַר איר באזירט אויף דיין באדערפענישן. פלאַקסיד ייל, פֿאַר בייַשפּיל, האט אַ בעסער אָמעגאַ-6-אָמעגאַ-3 פאַרהעלטעניש (1:4), בשעת כעמפּ ייל האט אַ פאַרהעלטעניש פון 3:1.

מער אָמעגאַ -3 אין פלאַקסיד בוימל

דעריבער, אויב איר ווילן צו צושטעלן זיך מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין אַ טאַרגעטעד שטייגער און מיט דער קלענסטער מעגלעך סומע פון ​​ייל (און דעריבער אויך מיט אַ נידעריקער סומע פון ​​קאַלאָריעס), לינסיד ייל איז די בעסער ברירה.

• 1 לעפל פון לינסיד ייל (10 ג) כּולל 5 ג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער 90 קייקאַל.
• 1 לעפל פון כעמפּ ייל (10 ג) כּולל 1.5 צו 2.5 ג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער 90 קייקאַל.

פּער 90 קייקאַל (10 ג) פלאַקסיד ייל גיט בייַ מינדסטער צוויי מאָל, אויב ניט דרייַיק די סומע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

ווייניקער תוו 6 אין פלאַקסיד בוימל

פלאַקסיד ייל כּולל בלויז אַ ביסל אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי שוין פאָרשטעלן אין גענוג קוואַנטאַטיז, אויב נישט אין וידעפדיק, אין די רעשט פון אונדזער דיעטע. העמפּ ייל, אויף די אנדערע האַנט, גיט דריי צו פיר מאל די סומע פון ​​​​אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז.

• 1 לעפל פון לינסיד ייל (10 ג) כּולל 1.5 ג אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז.
• 1 לעפל פון כעמפּ ייל (10 ג) כּולל 5 צו 6.5 ג פון תוו -6 פאַטי אַסאַדז.

ביידע אָילס גאנץ פֿאַר די הויט

לינסיד ייל און כעמפּ ייל קענען זיין גענומען ינעווייניק פֿאַר הויט זאָרגן. אבער פונדרויסנדיק נוצן איז אויך מעגלעך, אַרייַנגערעכנט פֿאַר די פּנים.

העמפּ ייל כּולל אַ לעפיערעך גרויס סומע פון ​​​​גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (2-3 פּראָצענט), אַ זעלטן פאַטי זויער וואָס איז אַנדערש בלויז געפֿונען אין באַטייַטיק אַמאַונץ אין באָראַגע זוימען ייל (40 פּראָצענט גאַמאַ-לינאָלעניק זויער, גלאַ) און אָוונט פּרימראָוז בוימל ( 8-10 פּראָצענט GLA). די פאַטי זויער פּראַטעקץ און סטרענגטאַנז די הויט שלאַבאַן, וואָס איז דער הויפּט נוציק פֿאַר הויט וואָס איז שוין אַפעקטאַד, אַזאַ ווי נעוראָדערמאַטיטיס, עקזעמאַ, ליטשען אָדער פּסאָריאַסיס.

העמפּ ייל האט אַ מער פּאָליצע לעבן

העמפּ ייל האט אַ מער פּאָליצע לעבן (אַנאָופּאַנד 8-12 חדשים). אַמאָל געעפנט, די כעמפּ ייל זאָל אויך זיין געוויינט געשווינד.

העמפּ ייל כּולל מער וויטאַמין E

העמפּ ייל כּולל 8 מג פון וויטאַמין E פּער טבספּ, און פלאַקסיד ייל בלויז 0.6 מג פון וויטאַמין E פּער טבספּ. וויטאַמין E איז געהאלטן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק און פריי ראַדאַקאַלז.

טשלאָראָפילל אין ביידע אָילס

העמפּ ייל קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 2.6 מג פון טשלאָראָפילל פּער קג (כאָטש עס קען אויך זיין אונטער 1 מג - דיפּענדינג אויף די טיפּ פון כעמפּ בוימל).

לינסיד ייל כּולל וועגן 1.3 מג טשלאָראָפילל פּער קג, אָבער בלויז אין רוי / געבוירן לינסיד בוימל. עס איז בלויז 0.06 מג פון טשלאָראָפילל פּער קג אין ראַפינירט פלאַקסיד בוימל. אַז סאָונדס ווי אַ גרויס אָנווער, אָבער אָילס אין אַלגעמיין זענען נישט דער הויפּט גוט קוואלן פון טשלאָראָפילל. ווייַל איר נאָר עסן אַ ביסל טייבאַלספּונז פון זיי אַ טאָג און 100 ג פון בראַקאַלי אַליין גיט 32 מג פון טשלאָראָפילל. טשלאָרעללאַ איז אויך אַ זייער גוט מקור פון טשלאָראָפילל. 5 ג פון די מיקראָאַלגאַ שוין כּולל 100 מג פון טשלאָראָפילל.

מער קאַראָטענאָידס אין כעמפּ בוימל

ביי אַרום 1 מג פּער קג, העמפּ ייל קלאר כּולל מער קאַראָטענאָידס ווי פלאַקסיד ייל, ווייַל פלאַקסיד ייל כּולל קיין קאַראָטענאָידס. אָבער ווי מיט טשלאָראָפילל, די קאַראָטענאָיד אינהאַלט פון כעמפּ ייל איז נעגלאַדזשאַבאַל, ספּעציעל זינט 100 ג פון זיס פּאַטייטאָוז אָדער קעראַץ שוין צושטעלן אַרום 8 מג פון קאַראָטענאָידס.

לעסאָף, אָבער, דער טעם זאָל אויך באַשליסן, וואָס איז באטייטיק אַנדערש צווישן די צוויי אָילס. אויב איר זענט זייער פאַנד פון כעמפּ ייל, וויסן אַ גוט מקור פון כעמפּ ייל און פאַרנוצן בלויז אַ ביסל אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז דורך די רעשט פון דיין דיעטע, העמפּ ייל איז אַ זייער גוט ברירה פֿאַר קאַלט קוקינג.

קענען פלאַקסיד ייל זיין גענומען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג?

לינסיד ייל האט קיין נעגאַטיוו יפעקס - ניט אויף די שוואַנגער פרוי אדער אויף די אַנבאָרן קינד. אין איין לערנען, שוואַנגער פרויען גענומען 2.2 ג אַלאַ טעגלעך (בעערעך 5 ג לינסיד ייל / 1 לעפעלע) אָדער פיש ייל אין פאַרשידענע דאָסעס. עס איז געווען קיין חילוק צווישן די גרופּעס מיט אַכטונג צו די מעגלעכקייט פון פּרעטערם געבורט, אפילו קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע וואָס האט נישט נעמען קיין ייל.

אין אַ לערנען פון שוואַנגער צוקערקרענק ראַץ, געבן פלאַקסיד ייל פּראָטעקטעד די אַנבאָרן קינד פון אָרגאַן שעדיקן וואָס וואָלט אַנדערש זיין דערוואַרט פון די מוטער 'ס הויך בלוט צוקער לעוועלס.

פלאַקסיד ייל אויך האט positive יפעקץ אויף שוואַנגער וואָמען וואָס ליידן פון דזשעסטאַטיישאַנאַל צוקערקרענק און ימפּרוווד פאַרשידן צוקערקרענק וואַלועס (פאסטן בלוט צוקער, ינסאַלאַן קעגנשטעל, אָקסידאַטיווע דרוק, בלוט ליפּידס און הס-קרפּ (אַ ינפלאַמאַטאָרי ווערט) אין אַ דאָזע פון ​​​​1000 מג פלאַקסיד ייל. צוויי מאָל אַ טאָג מיט אַ גאַנץ פון 800 מג ALA )) אָן קיין פּראַל אויף דער צייט פון געבורט. אין דער גרופּע פון ​​לינסיד ייל איז דעריבער נישט געווען אַ געוואקסן ינסידאַנס פון צו פרי געבורטס, ווי אָפט געווארנט. די בעיבי 'ס געבורט וואָג איז אויך אַנאַפעקטיד דורך די פלאַקסיד ייל.

ווען ברעסטפידינג, די מוטער קענען אויך נעמען לינסיד בוימל. אָבער, עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז די ינטייק פון פלאַקסיד ייל ינקריסיז די ALA אינהאַלט פון ברוסט מילך, אָבער נישט די DHA אינהאַלט. אָבער, DHA איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קינדער ס סייכל, אַזוי שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען זאָל שטענדיק נוצן אָדער נעמען אַלדזשי ייל (וואָס כּולל שעפע פון ​​​​DHA) קעסיידער, טראָץ ניצן לינסיד ייל.

וואָס צו קוקן פֿאַר ווען בייינג לינסיד ייל

כּדי דיין געזונט זאָל אָפּטימאַל נוץ פון לינסיד ייל, די לינסיד ייל מוזן זיין פון דער בעסטער קוואַליטעט.

עטלעכע מענטשן באַריכט אַז פלאַקסיד ייל מאכט זיי עקל. אָבער, דעם ווירקונג יוזשאַוואַלי אַקערז בלויז מיט ייל וואָס איז געווען יעלקע. דער הויך אינהאַלט פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין לינסיד ייל פירט צו אַקסאַדיישאַן פון די פאַטי אַסאַדז אויב סטאָרד ימפּראַפּערלי אָדער צו לאַנג, וואָס מאכט די ייל ינעדאַבאַל. עס טייסץ ביטער. ביטער לינסיד ייל איז דעריבער אַ צייכן פון קאַליע לינסיד בוימל, בשעת הויך-קוואַליטעט לינסיד ייל מוזן געשמאַק מילד און אַ ביסל נאַטי.

דעריבער, לינסיד ייל מוזן זיין געהאלטן אין די פרידזשידער און געוויינט אין אַ ביסל וואָכן פון עפן. געדענק אַז לינסיד ייל האט אַ מאַקסימום פּאָליצע לעבן פון 3 חדשים פון פּראָדוקציע / באַטלינג. ווען די ייל ערייווז איר קען האָבן 6-8 וואָכן לינקס.

אַמאָל די פּאָליצע לעבן איז אויסגעגאנגען, די לינסיד ייל זאָל ניט מער זיין געוויינט. אָבער, איר קענען פרירן עס אין קליין פּאָרשאַנז און האַלטן עס אַזוי פֿאַר אַרויף צו 6 חדשים. דעמאָלט טאָ עס אין פּאָרשאַנז און נוצן עס מיד.

קויפן בלויז לינסיד ייל ווו איר קענען זיין זיכער אַז עס וועט שטענדיק אָנקומען פריש פון די ייל מיל מיט קורץ ינטערוואַלז. די לינסיד ייל זאָל אויך זיין סטאָרד אין דער פינצטער און קיל אין די הענדלער (ווי איז דער פאַל מיט Myfairtrade) און אַוואַדע נישט אויף די העל און ונקאָאָלעד פארקויפונג פּאָליצע. פארשטײ ט זיך , א ז ע ס זא ל זײ ן נא ר לײנס־אײ ל פו ן קאנטראלירט ע ארגאניש ע לאנדםלײט , װ י בי .

פריש לינסיד ייל איז געדריקט טעגלעך אין די סאָללינג פאַבריק. מען היט זיך צו פארזיכערן אז די אויל קומט נישט אין קאנטאקט מיט זויערשטאף אדער ליכט פאר לאנג גענוג צו פארמיידן אקסידאציע פראצעסן. די סוספּענדעד ענין איז דעמאָלט קערפאַלי פילטערד אויס פון די ייל, וואָס וואָלט נאָך פאַרקירצן זייַן פּאָליצע לעבן. אין דערצו, די פלאַש האט אַ ספּעציעל עפן פון וואָס די ייל קענען זיין דאָוסעד קאַפּ פֿאַר קאַפּ. דער מייַלע פון ​​דעם איז אַז קוים קיין זויערשטאָף קענען דורכנעמען דורך דעם קליין עפן. די לינסיד ייל איז סטאָרד אין אַ קיל און טונקל אָרט ביז עס איז שיפּט.

ווי פיל לינסיד ייל איז אויך פיל?

וואָס אַפּלייז צו יעדער מעדיסינאַל פאַבריק און אויך פֿאַר פילע פודז אויך אַפּלייז צו לינסיד ייל: די סומע מאכט די סם. די קריטיש דאָזע איז אַרום 100 גראַמז פּער טאָג. אָבער, זינט יעדער מענטש ריאַקץ אַנדערש, עס איז בעסער נישט צו פאַרנוצן מער ווי 3 טייבאַלספּונז פון לינסיד ייל (20-30 ג) פּער טאָג.

ווי צו נעמען לינסיד ייל

לינסיד ייל קענען זיין גענומען ווי גייט:

• נעמען 1 לעפל פון ריין לינסיד ייל טעגלעך.

אין דער מאָרגן איידער פרישטיק, נעמען 1 לעפעלע צו 1 לעפל פון לינסיד ייל. דער פּראָצעדור איז דער הויפּט נוציק אין די פאַל פון פויל דיידזשעסטשאַן, ווייַל לינסיד ייל סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן. אויב נייטיק, איר קענען פאַרגרעסערן די דאָזע צו 2 טייבאַלספּונז.

• נעמען לינסיד ייל קאַפּסאַלז.

צי ניט ווי די לינסיד בוימל? דערנאָך איר קען נעמען צוויי קאַפּסאַלז פון פלאַקסיד ייל אַ טאָג מיט אַ גאַנץ פון 1000 מג פלאַקסיד בוימל, למשל בי די * לינסיד ייל קאַפּסאַלז.

• שטעלן די לינסיד ייל אין קאַלט קיילים

איר קענען אויך לייגן לינסיד ייל צו קאַלט קיילים, למשל בי אין דיין סמאָאָטהיע, אין מועסלי, איבער די סאַלאַט, אָדער נאָך די קוקינג פּראָצעס איבער וואַרעם פּאַטייטאָוז אָדער וועדזשטאַבאַלז. מיר פאָרשטעלן רעסאַפּיז מיט לינסיד ייל אין די שפּיץ פון די אָפּטיילונג "לינסיד ייל אין דער קיך".

• ויסשטימען Budwig ס ייל-פּראָטעין דיעטע אין דיין דיעטע

איר קענען אויך ינקאָרפּערייט די קוואַרק ​​און לינסיד ייל שיסל לויט Johanna Budwig אין דיין דיעטע. דעם קענען אויך זיין צוגעגרייט מיט גרינס קוואַרק.

זענען נישט די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז DHA און EPA פיל בעסער?

אין אַדישאַן צו די קורץ-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלף-לינאָלעניק זויער, עס זענען אויך לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס אַרייַננעמען DHA (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער) און EPA (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער).

די צוויי לאַנג-קייט פאַטי אַסאַדז זענען נישט געפונען אין פאַבריק פודז, אפילו נישט אין לינסיד בוימל. כאָטש דער מענטש גוף קענען גער אַלף-לינאָלעניק זויער אין EPA אין באַזונדער און, אין אַ ווייניקער מאָס, אין DHA (וואָס איז וואָס אַפישאַלי בלויז אַלף-לינאָלעניק זויער איז געהאלטן יקערדיק), די קאַנווערזשאַן קורס איז אָפט נידעריק און דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַזוי אַז עס אָפט - ספּעציעל מיט אַכטונג צו DHA - ניט גענוג.

דעריבער, עס איז זינען צו נעמען DHA און EPA אין די פאָרעם פון אַלדזשי אָילס צו פאַרמייַדן אַ קאָראַספּאַנדינג דיפישאַנסי. ווייַל די צוויי פאַטי אַסאַדז האָבן אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, באַשיצן די מאַרך און נערוועס און אויך די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דער דערווייל, עס איז געווען אנגענומען אַז די יפעקץ פון DHA און EPA אין דעם אַכטונג זאָל זיין בעסער ווי די פון אַלף-לינאָלעניק זויער.

די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען לייכט זיין גענומען אין די פאָרעם פון אַלדזשי ייל. אָבער, ווען בייינג די קאָראַספּאַנדינג פּרעפּעריישאַנז, מאַכן זיכער אַז זיי אַנטהאַלטן אַ גענוג הויך דאָזע (בעערעך 800 מג EPA און DHA פּער טעגלעך דאָזע), למשל בי אין די אַלדזשי ייל קאַפּסאַלז אָדער אין דעם אַלדזשי ייל (למשל פֿאַר דרעסינגז, דיפּס) . אנדערע אָילס, אַזאַ ווי כעמפּ, רייפּסיד אָדער זונרויז ייל, זאָל נישט זיין אַרייַנגערעכנט, ווייַל זיי וואָלט פאַרערגערן די אָמעגאַ-3-אָמעגאַ-6 פאַרהעלטעניש.

פון קורס, פיש און פיש אָילס און אנדערע כייַע פּראָדוקטן (למשל עגגס) אַנטהאַלטן אויך DHA און EPA אין זייער פאַרשידענע אַמאַונץ, אָבער די זענען ניט ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך און ניט סאַסטיינאַבאַל און ומפּאַסיק פֿאַר עטישע סיבות אַליין.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון לינסיד ייל

פלאַקסיד ייל האט פילע געזונט בענעפיץ. אָבער עס קען אויך זיין דיסאַדוואַנטידזשיז מיט לינסיד ייל, וואָס קענען זיין סאַמערייזד ווי גייט:

לינסיד ייל איז גאָר שפּירעוודיק און האט אַ קורץ פּאָליצע לעבן. אויב איר האָט נישט געקויפט הויך-קוואַליטעט ייל אָדער אויב די בוימל איז סטאָרד פאַלש אָדער צו לאַנג, עס קענען געשווינד אַקסאַדייז און אַזוי געשווינד ווערן אַנכעלטי. ווייַל אַקסאַדייזד ייל פירט צו פריי ראַדאַקאַלז און אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף און אַזוי צו די קאַנטריביוטינג סיבות פון יעדער כראָניש קרענק.

לינסיד ייל "בלויז" כּולל די קורץ-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ALA. אָבער, זינט פלאַקסיד ייל איז אָפט טאַוטיד ווי אַן אָמעגאַ -3-רייַך ייל, דאָס קען פירן עטלעכע מענטשן צו גלויבן אַז פלאַקסיד ייל אַליין איז גוט פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אָבער דאָס קען זיין אַ פאַלשקייט. ווייַל אין אַדישאַן צו ALA, דער אָרגאַניזם אויך דאַרף די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז DHA און EPA. אויב די פערזענלעכע קאַנווערזשאַן קורס פון ALA צו EPA און DHA איז צו נידעריק, דאָס קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט.

פלאַקסיד ייל איז אָפט ריפערד צו ווי אַ בלוט טינער, וואָס קען זיין דעטראַמענאַל פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין גענומען אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז. אָבער, ווי דיסקרייבד אויבן, דאָס רובֿ מסתּמא אַפּלייז בלויז צו דייאַבעטיקס. קוים קיין בלוט-טינינג ווירקונג פון די לינסיד ייל קען זיין באמערקט אין אנדערע מענטשן.