פאַרלירן וואָג: וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן קאַונטינג קאַלאָריעס גלייך!

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר האָבן צו האַלטן קאַונטינג קאַלאָריעס. א סתירה? ביי ווייט נישט! 7 סיבות וואָס קאַונטינג קאַלאָריעס איז פּרעווענטינג איר פון פאַרלירן וואָג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר האָבן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין. ביז איצט, אַזוי באקאנט. אַזוי אין פרילינג אַלע פרויען קאַמיש צו קאַלאָריע קאָונטערס - זיין עס דורך אַ דיעטע אַפּ, אין טישן אין פילע דיעטע ביכער, אָדער אין די וואַסטנאַס פון די אינטערנעט. עס איז נאָר נאַריש אַז פילע פון ​​די פרויען נאָך טאָן ניט פאַרלירן וואָג, כאָטש זיי ציילן קאַלאָריעס געזונט. פארוואס איז דאָס?

דער ענטפער איז פאקטיש גאַנץ פּשוט: ווייַל זיי ציילן קאַלאָריעס, זיי טאָן ניט פאַרלירן וואָג! און דאָס זענען די סיבות פֿאַר דעם:

קאַלאָריע אינפֿאָרמאַציע וועריז לויט מקור

ווער עס יז וואָס גייט קאַלאָריע טישן - צי אויף פּאַקקאַגינג אָדער אין אַלגעמיין - טכילעס פאלן אין אַ ומזעיק טראַפּ: די אינפֿאָרמאַציע קען זיין פאַלש. ווי אַ הערשן, די קאַלאָריע אינפֿאָרמאַציע איז בלויז אַ פּראָסט אָפּשאַצונג, עס איז בלויז אַן דערנענטערנ גיידליינז.

עטלעכע מאַקאַראָנען פּאַקאַדזשאַז צוזאָג 140 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, אנדערע 130 אָדער 150 קאַלאָריעס. וואָס סאָונדס ווי קליין אין ערשטער קענען לייגן אַרויף איבער דעם טאָג מיט אַלע די עסנוואַרג קאַנסומד. אין די סוף, עס קען זיין אַ חילוק פון אַרויף צו 100 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר נאָכגיין אַ שטרענג קאַלאָריע-באזירט דיעטע, די 100 קאַלאָריעס קענען באשטימט מאַכן אַ חילוק.

דורכשניטלעך וואַלועס פֿאַר קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ימפּרעסיוו

דער זעלביקער אַפּלייז צו די פאַקטיש ענערגיע און אַזוי קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן: עס איז עפּעס אָבער פּינטלעך. אלא, די אַלעדזשד פּינטלעכקייַט איז אַן אילוזיע. די אינפֿאָרמאַציע וועגן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אין פאַרשידן ספּאָרט, למשל, איז באזירט אויף אַ דורכשניטלעך מענטש. אַז אַ 5'6 ″, 37-יאָר-אַלט פרוי וואָס ווייז 150 פונט, האט געוואקסן פעט און ווייניקער מוסקל ברענט ווי פילע קאַלאָריעס בשעת דזשאַגינג ווי אַ 6'1 ″, אַ 20-יאָר-אַלט פרוי וואָס ווייז 175 פונט, נידעריק אין פעט און הויך אין מוסקל מאַסע איז זייער אַנלייקלי.

אין אַדישאַן צו וואָג, גרייס, עלטער, מוסקל פּראָצענט און פעט פּראָצענט, די גיכקייַט און אָפטקייַט פון דזשאַגינג אויך שפּילן אַ ראָלע: צי איר לויפן 5 קילאמעטער / ה שנעל אָדער בלויז 3 קילאמעטער / ה? און איז דיין גוף געוויינט צו דעם ספּאָרט, זענען דיין מאַסאַלז געבויט אַקאָרדינגלי, אָדער איר דזשאַגינג פֿאַר די ערשטער מאָל?

די פילע קאַמפּאָונאַנץ שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אַז דזשאַגינג פֿאַר 30 מינוט ברענט פּונקט 385 קאַלאָריעס איז אַ פאַלאַסי.

דער גוף טוט נישט נוצן אַלע קאַלאָריעס

אויב איר קוק בלויז אויף טישן און אַפּפּס און געפֿינען זיך אין די סוף פון די טאָג אַז איר האָט קאַנסומד 1,800 קאַלאָריעס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט האָבן פארברענט כּמעט ווי פילע דורך געניטונג, קריכן טרעפּ און די ווי, איר זענט טעאָרעטיש בייַ 0 קאַלאָריעס. אָבער, עס איז נישט געראַנטיד אַז ער וועט אויך פּראַקטאַקלי פאַרלירן וואָג. (בלויז ווי אַ באַזונדער: אויב איר ווילן צו פאַרלירן 1 קילאָ פון פעט, איר האָבן צו פאַרברענען אַרום 7,000 קאַלאָריעס ... טעאָרעטיש).

פּונקט ווי גוט און שלעכט פאַץ, אונדזער גוף דיפעראַנסיז צווישן גוט און שלעכט - אַזוי גערופענע "ליידיק" קאַלאָריעס. א האַנדפול פון אַלמאַנדז האָבן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ האַנדפול פון גומע טראגט. אבער אויב איר עסן דעם סומע פון ​​​​גומי טראגט יעדער טאָג, איר זענט מער מסתּמא צו געווינען וואָג ווי עמעצער וואס עסט דעם סומע פון ​​אַלמאַנדז יעדער טאָג - טראָץ דער זעלביקער סומע פון ​​קאַלאָריעס!

דאָס איז ווייַל עסנוואַרג איז נישט בלויז געמאכט פון קאַלאָריעס. זיי צונויפשטעלנ זיך פון גראָב, קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַלס, פאַץ, וויטאַמינס און, און, און ...! די נוטרישאַנאַל וואַלועס אַלע האָבן אַ פּראַל אויף אונדזער מאַטאַבאַליזאַם און אַזוי אונדזער ענערגיע ויסקער, ד"ה קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אין דערצו, מיר פשוט ויסשליסן עטלעכע פון ​​די קאַלאָריעס אין מאַנדאַלז אַנשטאָט פון סטאָרד זיי ווי פעט ווייַל, למשל, די צעל ווענט פון די מאַנדאַלז זענען נישט גאָר צעבראכן אַראָפּ (ווו די קאַלאָריעס ליגן, צווישן אנדערע זאכן).

אויב איר נאָר פאַרלאָזנ אויף קאַלאָריע קאַונטינג, איר וועט ינעוואַטאַבלי זיין אין אַ פּאַסקודנע יבערראַשן אויב די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן איז וואָס איר ווילט צו זיין, אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון ליידיק קאַלאָריעס ונטער ...

די סומע פון ​​קאַלאָריעס וועריז מיט דער צוגרייטונג

דער טיפּ פון צוגרייטונג אויך פיעסעס אַ ראָלע אין די קאַלאָריע ציילן פון אַ עסנוואַרג. ווען אַ עסנוואַרג איז האַלב, אונדזער גוף קענען דיידזשעסטיד עס גרינגער. אָבער, לויט שטודיום, עס כּולל מער קאַלאָריעס ווי די רוי פּראָדוקט. א געפּרעגלט ביפסטייק האט מער קאַלאָריעס ווי טאַרטאַר, ד"ה רוי מינסט פלייש. פונדעסטוועגן, מיר יומאַנז זאָל ניט בלויז עסן רוי פודז אין סדר צו פאַרלירן וואָג: בלויז ווען פילע פודז זענען העאַטעד, די וויטאַמינס און מינעראַלס זיי אַנטהאַלטן און וואָס זענען וויטאַל פֿאַר אונדז ווערן צוטריטלעך צו אונדזער גוף.

פונדעסטוועגן: אויב איר לייענען ערגעץ אַז 100 גראַמז פון ערד רינדערנס האט 240 קאַלאָריעס, איר זאָל נעמען אין חשבון אַז די ערד פלייש פּראַסעסט אין אַ פּאַטי כּולל מער קאַלאָריעס. און אַז אַפּלייז צו כּמעט יעדער עסנוואַרג. למשל, די קאַלאָריע ציילן פון רייַז קענען זיין מער ווי כאַווד אויב איר קאָכן עס מיט אַ ספּונפול פון קאָקאָסנוס בוימל און דעמאָלט ריפרידזשערייט עס פֿאַר 12 שעה, אַ לערנען האט געוויזן. א גענעראַל קאַלאָריע ציילן מאכט קליין זינען אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די געגעבן צושטאנדן און די צוגרייטונג.

אין דערצו, אפילו קליין ענדערונגען אין דער צוגרייטונג פון די מאָלצייַט קענען האַלווע די סומע פון ​​קאַלאָריעס, ווי לוסי Mountain פּרוווד. א אַנדערש סאָוס, ייל, אָדער אַקאַמפּנימאַנט קענען טאָן וואונדער.

קאַלאָריע ינטייק דעפּענדס אויף צייַט

... און עס דעפּענדס אויף די צייט צי אונדזער גוף געשווינד ברענט די נוטעללאַ ברויט ווידער אָדער צי עס קאַמפערטאַבלי שטעלן עס אויף אונדזער היפּס אָדער אין די באַזע פון ​​​​אונדזער מאָגן.

די אַלט גראָבער פינגער, פרישטיק ווי אַ מלך, מיטאָג ווי אַ מלך, מיטאָג ווי אַ אָרעם, איז געווען ענדאָרסט פילע מאָל דורך סייאַנטיס. אבער דאס מיינט נישט אז איינער וואס ארבעט א נאכט-שיפט קען נאר "עסן ווי א בעטלער". ווייל דער כלל איז נישט צוגעבונדן צו צייטן, נאר באזירט אויף די אינעווייניקסטע זייגער: דער קייסער נאכן אויפשטיין, דער מלך ביי עיקר סעודה און דער בעטלער פארן שלאפן.

אין איין לערנען, אַ גרופּע פון ​​​​מייסע איז געפֿיטערט מיט אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע צווישן 9:5 און 24:30. דער רעזולטאַט: די מיסע אין דער ערשטער גרופּע פארדינט כּמעט פּראָצענט ווייניקער וואָג ווי די מיסע אין דער צווייטער גרופּע. די ריסערטשערז געפונען אַז עסן ירעגיאַלערלי פירט צו וואָג געווינען, בשעת עסן קעסיידער העלפט צו פאַרלירן וואָג.

יעדער גוף ניצט קאַלאָריעס אַנדערש

גענעס האָבן שוין געוויזן צו שפּילן בלויז אַ קליין ראָלע אין צי עמעצער גיינז וואָג געשווינד אָדער סלאָולי. אָבער, אנדערע יחיד סיבות שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע אין וואָג געווינען אָדער אָנווער. דאָס כולל:

• די האָרמאָנע וואָג אין דעם גוף: פֿאַר בייַשפּיל, די כאָרמאָונז קאָרטיסאָל, עסטראָגען און אַדרענאַלאַן העכערן וואָג געווינען; אויף די אנדערע האַנט, טעסטאַסטעראָון, ענדאָרפינז און סעראַטאָונין שטיצן וואָג רעדוקציע;
• די קישקע פלארא מיט אירע פארשידענע מייקראָואָרגאַניזאַמז: די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ קענען זיין אויפגערודערט, למשל, דורך מעדאַקיישאַנז, דורך טראַוואַלינג אָדער דורך ענדערונגען אין דיעטע און אַזוי האָבן אַ באַטייטיק השפּעה אויף די מאַטאַבאַליזאַם, ד"ה די ענערגיע ויסקער און קאַלאָריע ברענען;
• די בייסאַל ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף: עלטער, הייך, דזשענדער, וואָג און טעטיקייט שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין קאַלאָריע ברענען.

קעגן דעם הינטערגרונט, עס איז בלויז לאַדזשיקאַל אַז אַ יחיד דיעטע (למשל מיט אַ פערזענליכען דערנערונג פּלאַן) העלפּס איר פאַרלירן וואָג מער יפישאַנטלי ווי נאָר קאַונטינג קאַלאָריעס ...

דער ציל פון אונדזער קאַלאָריע סיסטעם איז נישט צו פאַרלירן וואָג

קאַלאָריע-קאַונטינג מעטהאָדס זענען צוריק צו 1848 ווען אירישמאַן Thomas Andrews אנגעהויבן מעסטן די קאַלאָריע אינהאַלט פון זיכער פודז. אין די פרי 20 יאָרהונדערט, די אַוואַנסירטע אופֿן איז געניצט צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס אַ מענטש דאַרף פּער טאָג. אָבער, דער ציל איז געווען ניט צו פּראָדוצירן מענטשן וואָס זענען ווי שלאַנק ווי מעגלעך, אָבער צו האַלטן זיי לעבעדיק, למשל בעשאַס און נאָך די וועלט מלחמות. די קאַטעגאָריע "קאַלאָריעס" איז גענוג פֿאַר דעם - ווייַל, פון קורס, אַ מענטש וואָס עסט בלויז ליידיק קאַלאָריעס סערווייווז מער ווי איינער וואָס עסט גאָרנישט. אַזוי עס איז קיינמאָל געווען וועגן די קוואַליטעט פון די קאַלאָריעס, נאָר די קוואַנטיטי.

ווען ציילן קאַלאָריעס פּרוווד צו זיין אַ ענין פון לעבן און טויט, דער אופֿן געפונען זיין וועג אין געזעלשאַפט - און איז נאָך וויידספּרעד הייַנט. די נעגאַטיווע קאַנסאַקווענסאַז פון דעם לאַנג-אַוטדייטיד טעכנאָלאָגיע זענען ביסלעכווייַז געבראכט צו ליכט דורך דאקטוירים און סייאַנטיס: עס זענען איצט מער יבערוואָג מענטשן אין דער וועלט ווי מאַלנערישט מענטשן. אַביסאַטי קען אויך פירן צו טויט אין די לאַנג טערמין: רעכט צו חולאתן ריזאַלטינג פון אַביסאַטי, אַזאַ ווי צוקערקרענק, ראַק אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

וואָס איז קריטיש ווען לוזינג וואָג - אויב נישט די קאַלאָריעס?

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל ערשטער און ערשטער מאַכן זיכער אַז איר זענט פול. און איר זענט פול אויב איר פאַרנוצן גענוג פון די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף (ד"ה אויב מעגלעך עסן קיין ליידיק קאַלאָריעס). א Tufts אוניווערסיטעט לערנען געפונען אַז מענטשן וואס האָבן נאכגעגאנגען אַ פילונג דיעטע (ד"ה, געגעסן פודז מיט אַ געזונט נוטריאַנט געדיכטקייַט) פאַרפאַלן דריי מאָל (!) ווי פיל וואָג ווי די וואס גערעכנט קאַלאָריעס.

אוועק פון די קאַלאָריעס און צו אַ האָליסטיק מיינונג פון דיין עסן געוווינהייטן - דאָס איז ווי מצליח וואָג אָנווער אַרבעט! עס איז נישט אָן סיבה אַז ווייט וואַטשערס מיט זייַן פונקטן פּרינציפּ איז נאָך איינער פון די מערסט מצליח דיעטע פּרינסאַפּאַלז. עס איז נישט באזירט בלויז אויף קאַונטינג קאַלאָריעס, אָבער אויך אויף די פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון אַלע פודז - אין קורץ, אויף די נוטריאַנט געדיכטקייַט פון די עסנוואַרג.