Bella Adams
די געזונט און שיינקייט פון אונדזער האָר אָפט אָפענגען אויף אַ גוט און געהעריק דיעטע, נישט אויף די סאָרט פון אַ באַזונדער פּערזענלעך זאָרגן פּראָדוקט (כאָטש דאָס איז אויך וויכטיק). אָפט, עס איז ווייַל פון מאַלנוטרישאַן אַז פּראָבלעמס מיט האָר, ניילז, הויט, אאז"ו ו.
אַלע די נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ צו ענשור געזונט האָר קענען זיין באקומען דורך די רעכט פודז. דיין מעניו זאָל באשטימט אַרייַננעמען יי יאָוקס, ניסלעך, זונרויז און קירבעס זאמען, גאַנץ קערל פּראָדוקטן, קעז, פּיז, בינז, מאַסלינע און פלאַקסיד בוימל.
האָבערגריץ זאָל אויך זיין אַ ינדיספּענסאַבאַל עלעמענט פון דיין דיעטע צו ענשור אַז דיין האָר איז שטאַרק.
יי יאָוקס, יאַמ - גראָז, ויסטערז, מאַשרומז, קאַקאַאָ בינז, נעטאַלז, אַניאַנז, סעסאַמי זאמען, אַלע ניסלעך און זאמען, קאַפּסיקום, בראַקאַלי, צוקיני, ליקעריש וואָרצל, און אַלע מינים פון פּראָדוקטן דערייווד פון זיי זענען זייער רייַך אין צינק און זייַן סינערדזשיס. וויטאַמינס און פּראָטעינס, וואָס ינשורז זייער גוט פּראַטעקטיוו און טעראַפּיוטיק און פאַרהיטנדיק ווירקונג אויף האָר און הויט. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט, למשל, אַז שאַמפּוז אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז פון יי יאָוק, קראָפּעווע, נוס בוימל, אאז"ו ו.
אויב דיין האָר געשווינד ווערט ייליק, דאָס איז רעכט צו אַ פעלן פון ב וויטאַמינס אין דעם גוף. צו ויסמיידן דעם, לויט די רעקאָמענדאַציע פון מאָדערן נוטרישאַניס, איר דאַרפֿן צו עסן מער לעגיומז, גרינז, קעראַץ, עגגס, ניסלעך און טוווע, פיש, לעבער און אָף. ברוער ס הייוון אויך קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון יקערדיק שפּור עלעמענטן.
שוועבל, וואָס איז געשאפן דורך דעם מענטש גוף מיט די הילף פון וויטאַמין ב 7 (אויך באקאנט ווי ביאָטין אָדער וויטאַמין ה), גיט אַ שיין שייַנען צו געזונט האָר. די העכסטן אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 7 זענען געפֿונען אין עגגס, מאַשרומז, שפּינאַט, טאַמאַטאָוז, פּינאַץ, לעגיומז, הייוון, בלומענקרויט, קידניז און לעבער. געזונט ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ סינטאַסייזיז ביאָטין אין גענוג קוואַנטאַטיז פֿאַר דעם גוף. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן און סאַוערקראַוט מאכט אַ ומדירעקט אָבער באַטייַטיק צושטייַער צו די גוף ס צושטעלן פון ביאָטין, און, אַקאָרדינגלי, שוועבל.
וויטאַמין א דיפישאַנסי פירט צו קרישלדיק, שפּאַלטן ענדס, טרוקן האָר און סקאַלפּ.
וויטאַמין א פּראַטעקץ האָר פון די שעדלעך יפעקס פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע און גיט עס ילאַסטיסאַטי און ריזיליאַנס. די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין א איז קאַנטיינד אין לעבער, יי יאָוקס, פּוטער און גאַנץ מילך, ווי געזונט ווי ים באַקטאָרן, קעראַץ, דאַר אַפּראַקאַץ און אַגרעסן.
וויטאַמין C איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג בלוט כלים און האָר פאַליקאַלז. עס איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, שוואַרץ קורראַנץ, בלובעריז, רויז היפּס, קרויט, קיווי, גלאָק פּעפּערז, אאז"ו ו.
וויטאַמין E - העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ, מאכן האָר קוקן געזונט און בלאַנק. אבער זייַן פעלן אויך פירט צו האָר אָנווער. די גרעסטע סומע פון וויטאַמין E איז געפֿונען אין זונרויז, מאַסלינע, און פּאַפּשוי אָילס, פּינאַץ און אַלמאַנדז, טוווע און לעגיומז, יי יאָוק, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעבער, מילך, האָבערגריץ, סויבינז און ווייץ, קירבעס און בראַקאַלי.
וויטאַמין F - אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
עס ינשורז געזונט הויט און האָר און פייץ האָר אָנווער און שופּן. עס איז געפֿונען אין מאַסלינע און פלאַקסיד ייל, זונרויז ייל, סויבינז, פּינאַץ, אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָוז און ייליק ים פיש (טונאַ, סאַרדינז, לאַקס).
שיין און געזונט האָר, ווי דערמאנט אויבן, איז אַ גראדן פון די געזונט פון די גאנצע גוף. דעריבער, צו האַלטן דיין האָר יריזיסטאַבאַל, נעמען קעיר פון זיך. באַקומען ינ דרויסן מער אָפט, געניטונג, עסן רעכט און עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז.
טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, וואָס וועט העלפן דיין גאנצע גוף בלייַבן אין גוט פאָרעם. געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן, ווי זיי אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין געזונט. נעמען קעיר פון דיין הענט.
אויב איר פאַרבינדן דיין האָר אָפט, עס ווערט גריסי פאַסטער און אַקיומיאַלייץ שמוץ און באַקטיריאַ.
ליב זיך און זיין שטאָלץ פון דיין געזונט און לאַגזשעריאַס האָר.
