דאָס איז ווי אונדזער האַרץ סטייז שטאַרק און געזונט

מיר קענען נישט אָנהייבן גענוג פרי מיט די רעכט האַרץ זאָרגן - ווייַל אפילו אין יונג מענטשן, דער אָרגאַן קענען באַקומען אויס פון סינק. צומ גליק, עפּעס קענען זיין געטאן וועגן אים.

בלייַבן געזונט און פּאַסיק פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. מיר אַלע ווינטשן אַז! כּדי דאָס זאָל געראָטן, איז ספּעציעל וויכטיק צו געבן אכטונג אויף אונדזערע הערצער. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז מאַסאַלז זענען געהאלטן די מערסט וויכטיק אָרגאַן אין דעם גוף. אויב עס פאלן קראַנק, געפערלעך טנאָים אַזאַ ווי קאַרדיאַק ינסופפיסיענסי, האַרץ אַטאַק אָדער קאָראַנערי האַרץ קרענק זענען מעגלעך קאַנסאַקווענסאַז. PraxisVITA דערקלערט די מיטלען וואָס מיר קענען נעמען צו פאַרמייַדן דעם.

האַלטן פרענדשיפּס

א פריש לערנען ווייזט ווי וויכטיק אַ באַקאַנט מענטש איז פֿאַר אונדזער געזונט. עס ווייזט אַז נאָענט פרענדשיפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס מיט 20 פּראָצענט. די דערקלערונג: די מער געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקטן מיר האָבן, די ווייניקער דאַמידזשינג דרוק כאָרמאָונז זענען אין די בלוט. אַזוי עס איז ווערט צו נעמען דיין מאָביל טעלעפאָן און ספּאַנטייניאַסלי פאַרבעטן דיין בעסטער פרייַנד פֿאַר אַ גלעזל פון קאַווע.

געווירץ מיט טורמעריק און טשילי

טורמעריק קענען האַלטן די יידזשינג פּראָצעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַ פריש עקספּערימענט געוויזן. עצה: פשוט נוצן געווירץ אַנשטאָט פון זאַלץ. די סטימולאַנט אין טשילי פּעפּערז, קאַפּסאַיסין, אויך קלינז די בלוט כלים און פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון בלוט פאַץ, וואָס קענען העכערן אַ האַרץ אַטאַק.

ציקל מער אָפט

אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן האַרץ דורכפאַל, איר זאָל באַקומען אויס אויף דיין בייק מער אָפט. ווייַל נייַע שטודיום פון די דייַטש האַרץ וויקיפּעדיע באַווייַזן: סייקלינג איז די כעלטאַסט ספּאָרט פֿאַר די האַרץ. דער געדאַנק איז צו טרעטלען פֿאַר 20 מינוט פּער טאָג. די אפילו מאַסע ניט בלויז פּריווענץ הויך בלוט דרוק אָבער קענען אויך רעדוצירן עס יפעקטיוולי. אין דערצו, די האַרץ מוסקל ווערט שטארקער ווייַל עס איז אונטערטעניק צו גרעסערע פאדערונגען. עקסטרע עצה: מיר אויך טאָן עפּעס גוט פֿאַר אונדזער הערצער מיט גיין. העלפט אַ שעה אַ טאָג אויך פּראַמאָוץ מוסקל גראָוט און ריליווז די האַרץ, וואָס קענען רעדוצירן זייַן פּאַמפּינג קאַפּאַציטעט.

ראָסעמאַרי סטרענגטאַנז די האַרץ

די מעדיטערראַנעאַן קרייַטעכץ פּראַמאָוץ האַרץ מוסקל מאַכט און בלוט סערקיאַליישאַן. ווי אַ רעזולטאַט, ראָוזמערי פּריווענץ קאַרדיאַק ינסופפיסיענסי און קאַמבאַץ נידעריק בלוט דרוק. פֿאַר אַ ראָוזמערי טיי, צעברעקלען די בלעטער פון אַ צווייַגל, גיסן איבער 250 מל פון בוילינג וואַסער, און לאָזן אַראָפאַנג פֿאַר צען מינוט.

געזונט דאַנק צו שפּינאַט

די גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז האָבן עס אַלע: די פאַליק זויער אין שפּינאַט נוטראַלייזיז שעדלעך מעטאַבאַליק פּראָדוקטן אין דעם גוף וואָס באטייטיק פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ דורכפאַל און האַרץ אַטאַק. אין דערצו, די נייטרייט קאַנטיינד אין דעם גוף איז קאָנווערטעד אין ניטראָגען מאַנאַקסייד. דעם געוויינטלעך וויידאַנז די בלוט כלים - די בלוט קענען לויפן פרילי ווידער און די היץ פּאָמפּע איז ריליווד. 100 ג שפּינאַט אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איז ידעאַל.

היילונג ינגבער

איז עס ווערט צו טרינקען ינגבער טיי איצט אַנשטאָט פון נעמען אַ פּיל? יאָ! ווייַל די ינגרידיאַנץ פון די געווירץ האָבן אַ ענלעך ווירקונג צו די מעדיסינאַל אַקטיוו ינגרידיאַנט אַסעטילסאַליסיליק זויער (אַסאַ). זיי ינכיבאַט בלוט קלאַטינג און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק מיט 50 פּראָצענט. גיסן 250 מל פון בוילינג וואַסער איבער פינף סלייסיז פון פריש ינגבער און לאָזן שטיין פֿאַר צען מינוט. טרינקען צוויי טעפּלעך אַ טאָג.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַגניזיאַם צושטעלן

וואָס האָבן 100 ג זונרויז זאמען, 120 ג אַלמאַנדז און 200 ג כאָולמייל ברויט אין פּראָסט? גאַנץ פּשוט: זיי אַלע אַנטהאַלטן 300 מג מאַגניזיאַם און קענען אַזוי דעקן אונדזער טעגלעך פאָדערונג פֿאַר די ווערטפול מינעראַל. פארוואס איז דאָס אַזוי וויכטיק? ווי אַ לערנען פון אוניווערסיטעט פון באָסטאָן אין די USA האט געוויזן, רעגולער ינטייק פון מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן אונדזער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק מיט מער ווי 40 פּראָצענט. אַזוי ניסלעך זאמען און ניסלעך ווי אָפט ווי מעגלעך.

עסן אַוואַקאַדאָוז און טאַמאַטאָוז

רויט-גרין איז די שפּיץ מאַנשאַפֿט ווען עס קומט צו פּרעווענטינג כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס: די פאַבריק פּיגמענט ליקאָפּענע קאַנטיינד אין טאַמאַטאָוז און די פאַליק זויער אין אַוואַקאַדאָוז רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) מיט אַרויף צו 20 פּראָצענט. צוויי טאַמאַטאָוז און האַלב אַ אַוואַקאַדאָו אַ טאָג זענען ידעאַל, למשל בי ווי אַ פאַרשפּרייטן.

באַקומען גענוג שלאָפן

רעסעאַרטשערס פון וועסט ווירזשיניע אוניווערסיטעט אין די USA דיסקאַווערד אַז מענטשן וואָס שלאָפן זיבן שעה אַ נאַכט האָבן כעלטיער אַרטעריעס און זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו דרוק ווי כראָניש קורץ סליפּערז.

מאַכט פון ריר

שלאָג, קאַטשען, גלעטן ― דאָס האַרץ קאָן נאָר נישט גענוג דערפֿון! ווייַל ווען מיר זענען גערירט, די מאַרך ריליסיז באַנדינג כאָרמאָונז. די אין קער האָבן אַ positive ווירקונג אויף האַרץ געזונט.

וויכטיק: גרונטיק מויל היגיענע

ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז גרונטיק מויל היגיענע באטייטיק ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך. די סיבה פֿאַר דעם ליגט אין די אַגרעסיוו פּעריאָדאָנטיטיס באַקטיריאַ וואָס צינגל אָנצינדונג פון די גאַמז. די פּעסץ קענען פאַרשפּרייטן איבער דעם גוף און העכערן וואַסקיאַלער אָנצינדונג. די ריזיקירן פון אַרטיריאָסקלעראָוסיס ינקריסיז. עצה: אין אַדישאַן צו בראַשינג, נוצן דענטאַל פלאַס אָדער ינטערדענטאַל ברושעס אַמאָל אַ טאָג צו ריין די ספּייסאַז צווישן דיין ציין.

הנאה טונקל שאָקאָלאַד

יישר כח צו די שאָקאָלאַד! ווייַל די פלאַוואָנאָידס קאַנטיינד אין די קאַקאַאָ בעבל דאַמפּען אונדזער דרוק כאָרמאָונז, וואָס קענען אויך שעדיקן די האַרץ אין די לאַנג טערמין. די העכער די קאַקאַאָ צופרידן, די בעסער (בייַ מינדסטער 70 פּראָצענט). בלויז 25 ג טאָג איז גענוג.

דערגרייכן פֿאַר apples

די געשמאַק פירות זענען ידעאַל האַרץ פּראַטעקטערז: זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע וואָס האלט אונדזער אַרטעריעס געזונט. לויט אמעריקאנער ריסערטשערז, בלויז צען גראַמז פּער טאָג רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק מיט 27 פּראָצענט - וואָס קאָראַספּאַנדז צו דריי apples פּער טאָג.

גוט צו וויסן

זאָפף אין באציונגען - צי צווישן פּאַרטנערס אָדער פרענדז - איז סם פֿאַר די האַרץ. פארוואס? ווייַל די מאַרך ריליסיז דרוק כאָרמאָונז. און זיי שפּילן ווי ווהיפּלאַשיז אויף די האַרץ מוסקל.

האַרץ קרענק פון ליבשאַפט

ווען אַ האַרץ צעבראכן דורך שטרענג טרויער מאכט איר קראַנק, דאקטוירים רעדן פון צעבראכן האַרץ סינדראָום. וואָס זענען די טענות? זיי זענען ענלעך צו די פון אַ האַרץ אַטאַק: די האַרץ ספּאַזאַמז, די קאַסטן כערץ און פילז ענג. די סיבה איז נישט אַ אפגעשטעלט אַרטעריע, אָבער אַ דרוק-פֿאַרבונדענע נעראָוינג פון די קאָראַנערי אַרטעריעס. בלוט דרוק אָפט טראפנס און סוועטינג, עקל, און וואַמאַטינג פאַלן.