Crystal Nelson
א מאַנגל פון אייַזן סאַפּץ דיין שטאַרקייַט: איר זענט בלאַס און ויסגעמאַטערט, און דיין האָר פאַלן אויס מער אָפט. עס זענען עטלעכע וועגן צו פאַרגיטיקן אַ פּרעסן דיפישאַנסי. אָבער זיין אָפּגעהיט מיט אייַזן ביילאגעס! דאָ איר קענען געפֿינען אויס וואָס איז וויכטיק.
אייַזן דיפישאַנסי איז אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע פרויען. ווייַל די שפּור עלעמענט איז געשווינד דיפּליטיד דורך אַ נידעריק-אייַזן אָדער וועגעטאַריער דיעטע, שווער מענסטרואַל בלידינג אָדער שוואַנגערשאַפט. די ערשטע וואונדער זענען מידקייט, בלאַסנאַס און פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַן אייַזן דיפישאַנסי. ווייַל פילע פּרעפּעריישאַנז פירן צו עקל, און מאָגן פּראָבלעמס אָדער בלייַבן יניפעקטיוו. מיר דערקלערן די מערסט וויכטיק פאקטן וועגן פּרעסן סופּפּלעמענטאַטיאָן. אבער איידער איר נעמען פּילז, האָבן דיין דאָקטער טשעק דיין פּרעסן סטאַטוס.
ווי פיל אייַזן טאָן איר דאַרפֿן אין אַ טאָג?
אייַזן איז אַ וויכטיק שפּור עלעמענט. עס ביינדז זויערשטאָף אין די רויט בלוט סעלז. אין דעם וועג, זויערשטאָף איז טראַנספּאָרטאַד דורך די בלוט און גיט אונדז ענערגיע. אָבער, דער גוף קען נישט פּראָדוצירן אייַזן זיך. עס מוזן זיין סאַפּלייד פון די אַרויס. וואָמען זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער 15 מג טעגלעך.
דער בעסטער אייַזן ביילאגעס צו פאַרגיטיקן אַ פּרעסן דיפישאַנסי
אַמאָל אַן אייַזן דיפישאַנסי איז יידענאַפייד, עס קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד מיט אייַזן ביילאגעס. ריפּלענישינג די אייַזן סטאָרז אין דעם גוף נעמט בייַ מינדסטער צוועלף וואָכן. ווען טשוזינג אייַזן ביילאגעס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן סאָלץ פון דייוואַלאַנט פּרעסן - רעקאַגנייזאַבאַל דורך די רוימישע צוויי אין דעם נאָמען. דעם פאָרעם פון אייַזן איז מער גרינג בנימצא און איז דעריבער פּרעפערענטשאַלי אַבזאָרבד אין די קליין קישקע. די טאַבלאַץ אָדער קאַפּסאַלז זאָל אויך צעלאָזן אין די קליין קישקע און זיין געזונט טאָלעראַטעד. די אַקטיוו ינגרידיאַנט אייַזן (וו) סאַלפייט איז רעקאַמענדיד. אין די פאַל פון אַ קליין דיפישאַנסי, ערבאַל בלוט זאַפט (געזונט עסנוואַרג קראָם) איז אויך פּאַסיק. אויב די דיפישאַנסי איז שטרענג, דער דאָקטער קענען פירן ינפיוזשאַנז - אָבער דעמאָלט מיט טריוואַלענט פּרעסן.
די רעכט צייט פֿאַר פּרעסן ביילאגעס
אייַזן ביילאגעס אַרבעט בעסטער ווען גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס איז אין דער מאָרגן איידער פרישטיק. אָבער, דאָס אָפט פירט צו מאָגן פראבלעמען. פּרובירן די קאַמפּאַטאַבילאַטי פֿאַר זיך. אַנדערש, איר קענען אויך נעמען די געלט - שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
עטלעכע פודז באַזאָרגן די ינדזשערד אייַזן. די אַרייַננעמען רויט ווייַן, קאַווע, שוואַרץ טיי און מילך. וואַרטן - שעה נאָך גענומען פּרעסן איידער איר עסן די פודז.
פאַרגיטיקן פֿאַר אייַזן דיפישאַנסי מיט די פודז
א אייַזן דיפישאַנסי קענען אויך זיין טייל קאַמפּאַנסייטאַד דורך אייַזן-רייַך פודז. פלייש און אָפפאַל אַזאַ ווי כאַזער אָדער רינדערנס לעבער זענען דער הויפּט רייַך אין פּרעסן. עס איז אויך אַ פּלאַץ פון פּרעסן אין גאַנץ קערל פּראָדוקטן און לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס און בינז. אָבער, דער גוף אַבזאָרבז כייַע פּרעסן בעסער ווי פאַבריק-באזירט פּרעסן. סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פיטין אין קערל מאַכן אַבזאָרפּשאַן אין די קליין קישקע מער שווער. וויטאַמין C, אויף די אנדערע האַנט, פּראַמאָוץ אייַזן אַבזאָרפּשאַן. דעריבער, עס איז ידעאַל צו פאַרבינדן פּרעסן-רייַך מילז מיט וויטאַמין-רייַך וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּעפּערז און בראַקאַלי. אָדער איר קענען טרינקען אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט מיט אים. אין דעם וועג, דער גוף אַבזאָרבז מער פּרעסן.
