וואָס איז פאַליק זויער?

דער גוף דאַרף פאַליק זויער אַזוי אַז סעלז קענען צעטיילן. די ב וויטאַמין איז דעריבער ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וווּקס און געזונט אַנטוויקלונג. ספּעציעלע שוואַנגער פרויען זאָל מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען גענוג: פאַליק זויער שטיצט די געזונט אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ.

וואָס איז פאַליק זויער און וואָס איז זייַן ראָלע אין דעם גוף?

פאָליק זויער איז די ינדאַסטרילי געשאפן פאָרעם פון וויטאַמין פאָלאַטע. פילע פודז און וויטאַמין ביילאגעס זענען פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער. די געוויינטלעך פאָלאַטע געהערט צו דער גרופּע פון ​​ב וויטאַמינס (ב9) און איז וואַסער סאַליאַבאַל. וואָס מאכט די צושטעלן פון פאַליק זויער שווער: וויטאַמין ב 9 איז שפּירעוודיק. ליכט און היץ צעשטערן עס. איבער האַלב פון די פאָלאַטע אין עסנוואַרג איז פאַרפאַלן בעשאַס סטאָרידזש און קוקינג.

דער גוף דאַרף פאָלאַטע קאַמפּאַונדז פֿאַר צעל אָפּטייל און געזונט צעל גראָוט. פאָליק זויער איז יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די עמבריאָניק נערוועז סיסטעם צו פאַרמייַדן מאַלפאָרמיישאַנז. אין פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, די ב וויטאַמין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיטאַקסיפיקיישאַן. עס קאַנווערץ צעל-דאַמידזשינג האָמאָסיסטין אין די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע.

וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל גרויס סומע פון ​​​​פאָליק זויער?

קאַלבפלייש לעבער, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט און גרין קרויט זענען גוט קוואלן פון פאַליק זויער. וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין פּראַסעסט ווי פריש ווי מעגלעך און קאָכן דזשענטלי. ינדוסטריאַללי שווער פּראַסעסט פודז אַנטהאַלטן בלויז אַ בראָכצאָל פון פאַליק זויער. קלייַבן גאַנץ מעל איבער ווייַס מעל!

פארוואס איז פאַליק זויער ינדיספּענסאַבאַל ווען טריינג צו האָבן קינדער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

עס איז בעסטער פֿאַר פרויען וואס ווילן צו ווערן שוואַנגער צו נעמען 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער פּער טאָג צו פאַרמייַדן מאַלפאָרמיישאַנז אין די עמבריאָ. אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט, די פאָדערונג ינקריסיז צו 550 מייקראָוגראַמז פּער טאָג. וויטאַמין ב 9 שטיצט די געזונט אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ. עס לאָווערס די ריזיקירן פון אַבנאָרמאַל דיוועלאַפּמאַנץ אין די ספּיינאַל שנור, אַזאַ ווי "פּאַנאַסעאַ". גענומען פאַליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צו פרי געבורט.

איז אַ וידעפדיק פון פאַליק זויער מעגלעך?

די טעגלעך פאָדערונג פון פאַליק זויער קענען זיין באדעקט דורך אַ פאָלאַטע-רייַך דיעטע. אָבער, די גאַנץ סומע זאָל נישט יקסיד 1,000 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין ב 9 פּער טאָג. די אייראפעישע פוד סאַפעטי אויטאָריטעט (EFSA) רעקאַמענדז דעם אויבערשטער שיעור פֿאַר אַדאַלץ. אַ וידעפדיק פון פאָלאַטע איז נישט געהאלטן שעדלעך. אָבער אַ שטענדיק יבעריק ינטייק פון פאַליק זויער, למשל דורך פאָרטאַפייד פודז אָדער וויטאַמין ביילאגעס, קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַנדיזייראַבאַל געזונט יפעקץ.