מיט די רעכט דיעטע קעגן כעדייקס

וויטאַל סאַבסטאַנסיז אַרבעט קעגן מייגריינז און שפּאַנונג כעדייקס

עס טראָגט, עס האַמערט, עס שטעכט: 18 מיליאָן מענטשן אין דייטשלאַנד ליידן פון מייגריינז, און איבער 20 מיליאָן האָבן שפּאַנונג קאָפּווייטיק אויף אַ רעגולער יקער. און אַרום 35 מיליאָן אַדאַלץ קעמפן בייַ מינדסטער טייל מאָל קעגן ווייטיק אנפאלן אין די קאָפּ. עס זענען פילע סיבות פון מייגריינז און שפּאַנונג כעדייקס. אָבער איין זאַך ווערט ינקריסינגלי קלאָר: אין אַדישאַן צו פּרידיספּאַזישאַן און לייפסטייל, דיעטע אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, און ניט נאָר אין מייגריינז. דעריבער, די רעכט וויסן וועגן דערנערונג אין כעדייקס איז אַ גרויס געלעגנהייט פֿאַר סאַפערערז. דאָ זענען די מערסט וויכטיק עצות פון קראַנט פאָרשונג. (מקור: DMKG)

עסנוואַרג טאָגבוך

אויב איר זענט נישט זיכער צי זיכער פודז זענען שייַכות צו מייגריינז אָדער "נאָרמאַל" כעדייקס, עס איז בעסטער צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך.

וויכטיק איינסן זענען: ווען האָב איך געהאט אַ קאָפּווייטיק? ווי שטאַרק? וואָס האט איך עסן און טרינקען אַרויף צו פיר שעה איידער די ווייטיק באַפאַלן? אין דעם וועג, איר קענען שפּור אַראָפּ מעגלעך טריגערז, ספּעציעל פֿאַר מייגריינז, אָבער אָפט אויך פֿאַר אנדערע טייפּס פון כעדייקס.

ויסמיידן טריגערז

די הויפּט סאַספּעקץ דאָ זענען צו פיל קאַווע, צוקער, דערוואַקסן קעז, רויט ווייַן, סמאָוקט פלייש, זויער פיש - און די טאַם ענכאַנסער גלוטאַמייט אין גרייט מילז, פּאַקאַט סופּס און שנעל עסנוואַרג. אויך, ויסמייַדן נייטרייץ. זיי זענען דער הויפּט געפֿונען אין ווורשט, קליין ווורשט, אפגעהיט פלייש און ווורשט פּראָדוקטן.

לויט נייע שטודיעס, שפילן אויך כייַע פעטס א ראלע: א פארגרעסערטע פאַטי זויער-שטאף אין בלוט מאכט געוויסע בלוט צעלן פאַטי, און דאס שטערט די פאָרמירונג פון דעם גליק האָרמאָנע סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, וואָס האט אַ ווייטיק-ריליווינג ווירקונג.

עסן קעסיידער

דאָס איז אויך וויכטיק: די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון מייגריינז און כעדייקס קענען בכלל זיין באטייטיק רידוסט מיט אַ רעגולער טעגלעך ריטם. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען עס קומט צו מילז. גאָרנישט איז ווי דאַמידזשינג צו אַ קאָפּווייטיק-פּראָנע מענטש ווי סקיפּינג אַ מאָלצייַט - הונגערן יריטייץ דיין מאַרך.

רעסעאַרטשערס האָבן דיסקאַווערד אַז אויב איר עסן עפּעס יעדער צוויי שעה, איר ויסמיידן אַ אָנווער פון ענערגיע אין די מאַרך סעלז, צו וואָס זיי אָפט רעאַגירן מיט ווייטיק.

טרינקען אַ פּלאַץ

דאָס איז אויך ריסערטשט אין דעטאַל: אפילו צוויי פּראָצענט צו קליין פליסיק אין דעם גוף וויקאַנז די קאַנסאַנטריישאַן. אויב די דיפישאַנסי איז בלויז אַ ביסל גרעסערע, די מאַרך ריאַקץ שוין מיט סאַסעפּטאַבילאַטי צו ווייטיק. ווען די קאָפּווייטיק סטאַרץ וועריז פון מענטש צו מענטש. אָבער זיי אַלע האָבן איין זאַך אין פּראָסט: אויב די פליסיק וואָג איז רעכט, כעדייקס זענען אַ זעלטנקייַט. לויט פאָרשונג, מיר דאַרפֿן 35 מילאַליטערז פון וואַסער פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג. אויב איר ווייז 60 קילאָ, איר דאַרפֿן 2.1 ליטער פּער טאָג.

מינעראַל וואַסער איז גוט (בעסטער צו האָבן אין האַנט, למשל אין דער קיך, אויף די שרייַבטיש), און ונסוועעטענעד פרוכט טיז. דאָס אויך כולל אַרויף צו פיר טעפּלעך פון קאַווע אַ טאָג, ווי געזונט ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, מילך, יאָגורט, קוואַרק ​​און קרעם קעז.

צוגרייטן דזשענטלי

עס איז בעסטער צו פּאַרע הייס קיילים. אין דעם וועג, וויכטיק וויטאַל סאַבסטאַנסיז זענען ריטיינד קעגן כעדייקס, למשל בי די געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אויך נוציק, ספּעציעל פֿאַר מייגריינז: טאָן ניט צייַט צו פיל.

זיי אַרבעטן שנעל

אַקוטע סגולע

פּאַסיק פֿאַר די צייַט: דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס און רייזאַנז. זיי האָבן אַ הויך פּראָפּאָרציע פון ​​סאַליסיליק זויער, ענלעך צו די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין אַספּירין און קאָו זיי העלפן מיט מילד כעדייקס. אין שטרענג ווייטיק, די פירות קענען שטיצן די ווירקונג פון פּיינקילערז.

תוו -3 ינקריסיז די ווייטיק שוועל

מיט אַ אַנכעלטי דיעטע, דער גוף טראגט די אַזוי גערופענע אַראַטשידאָניק זויער. דאָס איז פאַטאַל ווייַל עס אויך טראגט אַ פּיינקילער, פּראָסטאַגלאַנדין. און דער מאַרך איז ספּעציעל שפּירעוודיק צו דעם. אָבער, עס איז אַ סייאַנטיפיקלי פּראָווען נאַטירלעך קעגנגיפט: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פאַרשטיקן אַראַטשידאָניק זויער, דערמיט רייזינג די מאַרך ס ווייטיק שוועל - מאכן עס ווייניקער שפּירעוודיק צו ווייטיק טריגערז.

גאַנץ קערל רעגיאַלייץ בלוט צוקער

אין מענטשן וואס זענען פּראָנע צו קאָפּווייטיק, די מאַרך סעלז אַרבעט זייער אַקטיוו און דאַרפֿן אַ פּלאַץ און אַפֿילו ענערגיע. גאַנץ קערל פודז זענען ידעאַל. עס באשטייט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האַלטן בלוט צוקער קעסיידערדיק.

עצה:

אין דער מאָרגן מועסלי מיט האָבערגריץ, לינסיד, ווייץ גערמע, און עטלעכע פרוכט. פּאַטייטאָוז אָדער גאַנץ קערל רייַז פֿאַר לאָנטש, אָפט לעגיומז. אין צווישן, איר זאָל קניפּ אויף אַ ביסל ניסלעך. און פֿאַר די אָוונט, עקספּערץ רעקאָמענדירן גאַנץ קערל ברויט.

די היילונג טריאָו פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז

די דייַטש מיגראַינע און קאָפּווייטיק געזעלשאפט (DMKG) און די דייַטש געזעלשאפט פֿאַר נעוראָלאָגי (DGN) רעקאָמענדירן פּאַסיק מעדאַקיישאַן אין זייער באַאַמטער גיידליינז - און אויך די דריי מיקראָנוטריענץ מאַגניזיאַם, וויטאַמין ב 2 און קאָענזיים ק 10. אַלע דריי זענען וויכטיק אַזוי אַז די דור פון ענערגיע אין די מאַרך סעלז אַרבעט סמודלי. א פעלן פון די סאַבסטאַנסיז איז זייער אָפט דער גרונט פון מייגריינז אָדער דרוק כעדייקס.