צינק פודז: פלייש, עגגס און קעז שפּיץ די רשימה

צינק איז אַ זייער וויכטיק שפּור עלעמענט ווייַל עס איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. מיט אונדזער אינפֿאָרמאַציע וועגן פודז מיט צינק, איר קענען ענשור אַז איר טרעפן דיין טעגלעך רעקווירעמענץ.

גערן מער פון עס: פודז מיט צינק

צינק קאַנטריביוץ צו די וישאַלט פון ניט ווייניקערע ווי 18 וויכטיק גוף פאַנגקשאַנז, פון דנאַ סינטעז צו צעל אָפּטייל. אונדזער דערנערונג מומחה וועט דערקלערן פּונקט וואָס צינק איז טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע און ווי עס אַרבעט. א מאַנגל פון שפּור עלעמענטן קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פילע וועגן רעכט צו זייער הויפט וויכטיקייט. די מערסט קלאָר ווי דער טאָג זענען סימפּטאָמס אַזאַ ווי האָר אָנווער, הויט פּראָבלעמס און ווונד היילונג דיסאָרדערס. אָפט קאָולדז קענען אויך זיין אַ צייכן אַז איר זענט נישט עסן גענוג פודז מיט צינק. אויב איר כאָשעד אַז איר ליידן פון אַ דיפישאַנסי, איר זאָל נישט ריזאָרט צו הויך-דאָזע דייאַטערי ביילאגעס אויף די אַוועק געלעגנהייַט. צום סוף, אנדערע מינעראַלס און וויטאַמינס אויך שפּילן אַ ראָלע אין דיין קאָנסטיטוטיאָן. די דייַטש געזעלשאפט פֿאַר דערנערונג (DGE) וואָרנז אַז צו פיל צינק קען אויך זיין שעדלעך. אין דעם פאַל, קופּער אַבזאָרפּשאַן איז ינכיבאַטיד און אַנעמיאַ קענען פּאַסירן.

ווי הויך איז די נויט פֿאַר צינק?

אין סדר צו דעקן די טעגלעך פאָדערונג, די DGE רעקאַמענדיד די פאלגענדע רעפֿערענץ וואַלועס פֿאַר אַדאַלץ זינט 2019:

• מענטשן: 11-16 מג
• וואָמען: 7-10 מג
• שוואַנגער פרויען אין די 1 טרימעסטער: 7-11 מג
• שוואַנגער פרויען אין די 2 און 3 טרימעסטער: 9 צו 13 מג
• ברעסטפידינג: 11-14 מג

דער פאַקט אַז די DGE גיט נישט אַ ווערט, אָבער אַ קייט, רעזולטאטן פון דיין יחיד פייטאַטע ינטייק. די פאַבריק מאַטעריע ביינדז צינק אין די דיגעסטיווע סיסטעם און אַזוי ראַדוסאַז די וסאַביליטי פון די שפּור עלעמענט. פיטאַטע איז געפֿונען בפֿרט אין גאַנץ גריינז און לעגיומז און קענען זיין רידוסט דורך צוגרייטונג מעטהאָדס אַזאַ ווי סאָוקינג און ספּראַוטינג. כייַע פּראָטעין, אין קער, ימפּרוווז צינק אַבזאָרפּשאַן. קאָנווערסעלי, דאָס מיטל אַז ספּעציעל וועגאַנז זענען געזונט אַדווייזד צו צייכן צינק אין אַ עסנוואַרג טיש און צו נוצן ינגרידיאַנץ רייַך אין עס פֿאַר זייער קיילים.

די צינק-רייַך פודז ריי אין די שפּיץ פון די טיש

הויך-פעט ווייך און שווער טשיזיז, פלייש, טונקל שאָקאָלאַד, אָפאַלטן, ניסלעך, בינז, האָבערגריץ, עגגס און זאמען שפּיץ די רשימה פון פודז הויך אין צינק. די פאלגענדע אַפּלייז: כייַע צינק איז אַבזאָרבד אַ ביסל בעסער דורך דעם גוף ווי פאַבריק צינק. אַזוי פּרובירן צו אַרייַננעמען אַ ביסל פון אַלץ אין דיין וויקלי מעניו. אגב, דאָס אויך האט אַ שיין ווירקונג, ווייַל איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע פֿאַר געזונט האָר. איר קענען טאָן אפילו בעסער דאָ אויב איר אָפט פאַרנוצן פודז מיט צינק און סעלעניום. סעלעניום אויך שטיצט האָר און הויט געזונט.