Tracy Norris
10 ti nhu magnẹsia onjẹ
O ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara wa: Iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki. Sibẹsibẹ, ara wa ko le ṣẹda nkan yii funrararẹ, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ pẹlu ounjẹ. PraxisVITA ṣafihan awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia ti o dun julọ.
Ko si ohun ti o ṣiṣẹ laisi iṣuu magnẹsia nkan ti o wa ni erupe ile, nitori pe o ni ipa ninu awọn aati oriṣiriṣi 300 ninu ara: O mu gbogbo awọn enzymu ṣiṣẹ (awọn agbo-ara amuaradagba) ti o ni iduro fun fifun agbara si awọn sẹẹli ati rii daju pe awọn enzymu miiran le fọ awọn acids fatty ati iṣakoso suga iṣelọpọ agbara. Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu kikọ awọn ohun elo jiini, ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ọkan ti ilera, ati ṣe ilana bi awọn ara ati awọn iṣan ṣe n ṣiṣẹ papọ.
Awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia ṣe idiwọ aipe
Nitoripe nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki pupọ, aipe kan ni ipa ti ko dun. Cramps jẹ eyiti o wọpọ julọ, ṣugbọn gbigbọn, ọgbun, tachycardia, awọn iṣoro ifọkansi, gbigbọn iṣan, aifọkanbalẹ, irritability, ati awọn rudurudu ti ounjẹ (paapaa àìrígbẹyà) le tun waye.
Awọn idi fun aipe iṣuu magnẹsia le jẹ ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi (fun apẹẹrẹ ounjẹ yara nikan), ẹṣẹ tairodu apọju, ere idaraya lagun, awọn arun kidinrin, aapọn, ati oogun (paapaa fun ṣiṣan tabi laxatives).
Lati nigbagbogbo ni ipese pẹlu iṣuu magnẹsia, o ni lati jẹ lojoojumọ nipasẹ awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia. Awọn excess ti wa ni excreted. German Society for Nutrition ṣe iṣeduro 350 milligrams ojoojumo fun awọn ọkunrin agbalagba, 300 milligrams fun awọn obirin (awọn aboyun paapaa titi di 400), ati pe o kere 170 miligiramu ti awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia fun awọn ọmọde.
Awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia jẹ doko lodi si irora ati dena awọn arun
Ohun alumọni le ṣe idiwọ àtọgbẹ: Iṣuu magnẹsia ṣe ilana ipele suga ẹjẹ ati nitorinaa dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. Ninu ọran ti arun ti o wa tẹlẹ, iṣuu magnẹsia le ṣe idaduro ipa-ọna ti arun na. O le ka nibi gangan bi aabo lodi si àtọgbẹ ati awọn ilolu rẹ ṣiṣẹ: “Dena àtọgbẹ pẹlu iṣuu magnẹsia”.
Iṣuu magnẹsia tun jẹ atunṣe ti o munadoko fun irora: ti o ba mu ni idena, o ṣiṣẹ lodi si awọn migraines ati pe o le ṣe iyipada awọn iṣan iṣan ti o waye lakoko awọn ere idaraya. Ni afikun, o dinku titẹ ẹjẹ. O le wa kini awọn iṣẹ fifunni ilera miiran ti nkan ti o wa ni erupe ile ni ati bi o ṣe yẹ ki o ṣe iwọn lilo rẹ fun iru aisan ninu nkan wa: “Magnesium: oogun egboogi-ọpọlọ tuntun”.
Awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia: Iwọnyi dara julọ
Diẹ ninu awọn ounjẹ ni iṣuu magnẹsia diẹ sii ju awọn miiran lọ. Rii daju pe o fi wọn kun nigbagbogbo ninu ounjẹ rẹ. Ninu ibi iṣafihan aworan wa, a ṣafihan awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia 10 ti o dun.
