Bella Adams
Ti ko ba to akoko lati jẹun sibẹsibẹ ati pe o ti n ṣiṣẹ ifẹkufẹ tẹlẹ, awọn ipanu wọnyi yoo fun ọ ni agbara ti o to, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin lati duro titi di akoko ti o tọ lati jẹun.
Awọn ipanu ti o ni ilera laisi fifi awọn poun afikun sii
- Apples ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Apples jẹ orisun ti flavonoids ati polyphenols, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara. Gbiyanju lati jẹ wọn ni gbogbo owurọ ki o si fi wọn si awọn smoothies.
- Ogede jẹ awọn eso ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede ati iṣẹ ọkan.
- Ata bell pupa jẹ ipanu ọlọrọ ni awọn antioxidants, vitamin A ati C, eyiti o ṣe pataki fun ẹwa ti awọ ara rẹ. Ti o ba ni ifẹ lati crunch, awọn ata pupa jẹ pipe. O le, fun apẹẹrẹ, fibọ ata sinu obe pẹlu ipanu rẹ.
- Adayeba dudu chocolate. Ti o ba ni ehin didùn, chocolate dudu adayeba yoo dajudaju ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ. O dara ju awọn ipanu desaati ti o ni sitashi ti a ti tunṣe, ti o npa awọn vitamin ti o nilo fun agbara run. Niwọn igba ti chocolate ni suga, o niyanju lati fi opin si agbara rẹ si 57 giramu fun ọjọ kan.
- Awọn irugbin elegede jẹ orisun ọlọrọ ni awọn ohun alumọni: iṣuu magnẹsia, irin ati kalisiomu; Vitamin K ati awọn ọlọjẹ. O le ni idaniloju pe awọn irugbin elegede yoo ni itẹlọrun ifẹ rẹ fun ipanu nigbati o nilo lati mu iṣẹ rẹ dara si.
- Awọn Karooti jẹ Ewebe ti o ni iye nla ti okun, nitorinaa yoo jẹ ọna crunchy nla lati dinku ebi nla, lakoko ti o ko gbagbe nipa ounjẹ to dara.
- Ewebe puree bimo. O daapọ awọn ọtun iye ti ẹfọ fun ipanu kan. Ara rẹ le ni irọrun fa awọn eroja ti o wa laisi nini lati lo agbara lati fọ wọn lulẹ.
- Oatmeal. O le jẹ oatmeal, atẹle nipasẹ eyikeyi eso ni iṣẹju 25 lẹhinna, ki o rọpo ounjẹ kikun pẹlu rẹ. Wọ eso igi gbigbẹ oloorun lori porridge fun paapaa awọn anfani ati adun diẹ sii.
- Saladi alawọ ewe. Awọn ẹfọ alawọ ewe kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o yara yara ni kiakia ti o yoo lero lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipanu yii.
- Ope oyinbo rọrun lati dalẹ ati pe o ni henensiamu bromelain, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o ni awọn ohun-ini mimọ. Ranti, ope oyinbo ko yẹ ki o jẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo.
- Egboigi tii. O le mu tii egbo ni alẹ, ni owurọ, tabi ni aarin ọsan. O dara julọ lati mu tii egboigi decaffeinated.
- Awọn ọpọtọ ti o gbẹ jẹ nla fun sisọ ẹjẹ di mimọ. Ọpọtọ ni iye gaari ti o tobi pupọ, nitorina o yẹ ki o ṣe idinwo iwọn iṣẹ rẹ si awọn ege diẹ. Paapaa, rii daju pe olupese ti o yan ko ṣafikun suga tabi awọn afikun alaiwu miiran si eso naa.
