Kristen Cook
Padanu kilo meji ni ọjọ kan? Eyi ni ohun ti awọn ileri ounjẹ wakati 24, ninu eyiti o yẹ ki o de ibi-afẹde rẹ pẹlu adalu ile itaja carbohydrate ṣofo ati awọn ere idaraya ifarada.
Kini ounjẹ wakati 24?
Dajudaju: Ti o ba fẹ padanu iwuwo, iwọ yoo fẹ lati padanu awọn poun ni yarayara bi o ti ṣee. Nọmba ti monomono ati awọn ounjẹ monomono ṣe ileri lati ni anfani lati mu ifẹ yii ṣẹ pẹlu ibawi igba kukuru. Eyi tun pẹlu ounjẹ wakati 24 - ati pe ileri rẹ tọsi: o yẹ ki o ni anfani lati padanu kilos meji ati 500 giramu ti ọra laarin ọjọ kan.
Olupilẹṣẹ ti ounjẹ wakati 24 jẹ onjẹja ati olukọni ni University of Applied Sciences ni Hamburg, Ojogbon Dr. Michael Hamm, ati onjẹja Achim Sam. Awọn ọna ti wa ni apejuwe ninu iwe "24Hour Diet", eyi ti Sam ati Hamm atejade jọ.
Eyi ni bii ounjẹ wakati 24 ṣe n ṣiṣẹ
Ounjẹ wakati 24 gangan bẹrẹ ni aṣalẹ ṣaaju ounjẹ. Lẹhin ti o ko jẹun fun wakati meji ni alẹ ṣaaju ki o to, ṣe adaṣe ifarada lile lati di ofo awọn ile itaja carbohydrate rẹ. Eyi ni atẹle nipasẹ amuaradagba ati ale ọra-kekere. O ni bayi lati ṣe laisi awọn carbohydrates ni ọjọ ounjẹ rẹ - lẹhinna, o fẹ lati de isalẹ ti awọn ọwọ ifẹ rẹ. Lẹhin adaṣe ni alẹ ṣaaju ki o to, ohun akọkọ lati ṣe ni ọpọlọpọ isinmi: a ṣeduro o kere ju meje, ni pataki mẹjọ, awọn wakati ti oorun.
Ni isinmi titun, o to akoko lati lọ si iṣowo: Ile itaja carbohydrate ti ṣofo, ati pe ara ti wa ni ifihan pe o yẹ ki o bẹrẹ sisun sanra bayi. Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun awọn carbohydrates patapata lakoko ọjọ ounjẹ. Lati yago fun pipadanu iṣan pẹlu gbogbo aipe kalori ni idapo pẹlu adaṣe, o ṣe pataki ki o jẹ amuaradagba to. Ti o ni idi, fun apẹẹrẹ, ẹyin omelet jẹ apẹrẹ fun ounjẹ owurọ - tabi awọn orisun amuaradagba miiran. Fun apẹẹrẹ, ẹja tabi ẹran ina tun dara. O tun le rọpo awọn ounjẹ pẹlu ohun mimu ounjẹ pataki kan ti o ba fẹ. “Jẹ Ounjẹ Mi” ni pataki ni idagbasoke nipasẹ Sam ati Hamm fun idi eyi.
Idaraya idaraya lẹhin ounjẹ aarọ
Lẹhin ounjẹ owurọ, wakati miiran ti awọn ere idaraya ifarada wa. Fi awọn wakati mẹrin silẹ laarin ọkọọkan awọn ounjẹ mẹrin ti a gba laaye - ati rii daju pe o ko kọja iwọn kalori: awọn ọkunrin le jẹ awọn kalori 1000 ni ọjọ ounjẹ, awọn obinrin 800. Lẹhin ounjẹ ọsan, wakati miiran wa ti awọn ere idaraya ifarada. Mu omi ti o to tabi awọn teas ti ko dun ni ọjọ. Ti o ba faramọ ounjẹ wakati 24, o ṣee ṣe patapata pe o ti padanu iwon kan tabi meji ni ọjọ kan.
Fun ẹniti ounjẹ wakati 24 jẹ deede
Ounjẹ jẹ iṣeduro nikan fun awọn eniyan ti o ni ilera. Awọn ẹgbẹ wọnyi ti eniyan ko yẹ ki o ṣe wọn:
- Aboyun ati lactating obinrin
- omode ati odo awon eniyan
- chronically apọju ati underweight
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, arun kidinrin onibaje, tabi ailagbara ẹdọ
Ni opo, eniyan ti o ni ilera ko ni nkankan lodi si ọjọ kan ti gbigbemi kalori ti o dinku - paapaa ti o ba rii daju pe o gba awọn ounjẹ ati awọn vitamin ti o to laibikita idinku kalori. O tun ṣee ṣe lati ṣe awọn ọjọ ijẹẹmu wọnyi leralera pẹlu ijinna to to - ti a fi sinu ounjẹ bibẹẹkọ ti o yatọ.
Ko yẹ ki o jẹ awọn eewu pataki ni deede fun awọn eniyan ti o ni ilera lori ounjẹ monomono ọjọ kan ti iru yii. Bí ó ti wù kí ó rí, ohun kan níláti sọ pé: oúnjẹ oníwákàtí 24 kìí ṣe ojútùú pípẹ́ títí láti pàdánù àdánù. Botilẹjẹpe o le mu aṣeyọri igba kukuru, dajudaju ko yẹ bi ounjẹ fun igba pipẹ ati ni nkan kan.
Ohun ti ẹlẹda ti ounjẹ wakati 24 sọ niyẹn
Olupilẹṣẹ ti ounjẹ, Achim Sam, sọ pe o nigbagbogbo lo ounjẹ nigbati o "ti lọ jina pupọ": "Mo padanu kilos mẹjọ pẹlu ounjẹ wakati 24 ati pe o ti wa ni irisi ti o dara fun ọdun meji. . Ti MO ba lọ sinu omi (eyiti MO ṣe!), Mo kan pada si ounjẹ wakati 24 ni ọjọ keji,” ni onimọ-jinlẹ sọ.
O ṣee ṣe patapata lati padanu iwuwo pẹlu gbigbemi kalori ti o dinku pẹlu adaṣe – ati fun awọn eniyan ti o ni ilera, ko si ohun ti o buru pẹlu iru ọjọ ijẹun kan. Ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, o ni imọran lati ma ṣe ifọkansi fun aṣeyọri iyara ni sisọnu iwuwo, ṣugbọn lati tiraka fun igba pipẹ ati iyipada alagbero ni ounjẹ. Eyi le ṣe aṣeyọri pẹlu ilera, oriṣiriṣi, ati ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe to.
Iru idinku kalori ti o buruju bi ounjẹ 24-wakati ko ni ilera ni igba alabọde - ṣugbọn gẹgẹbi ipo imọ ti o wa lọwọlọwọ, ko ni awọn abajade odi fun iṣelọpọ agbara fun ọjọ kan. Ti o ba ni awọn iyemeji tabi awọn ibeere, o ni imọran lati ba dokita rẹ sọrọ. Sibẹsibẹ, o jẹ ṣiyemeji boya o wulo nitootọ lati pari ounjẹ wakati 24 titi di ẹẹkan ni ọsẹ kan, bi o ti ṣee ṣe ni ibamu si awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ naa.
