John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- Awọn eroja olomi:
- 160 g Sourdough ni kikun pọn
- 10 g Iwukara
- 500 ml Labalaba
- 3 tbsp Beet omi ṣuga oyinbo
- Awọn eroja ti o gbẹ:
- 330 g 6 ọkà ounjẹ alabọde
- 140 g Crunchy oatmeal
- 200 g Awọn irugbin Sunflower
- 18 g iyọ
- 1 fun pọ Schabziger clover tabi 1 teaspoon burẹdi turari
ilana
- Niwọn bi Mo ti ni ọlọ iyẹfun ti ara mi, Mo n ṣe idanwo pupọ ni ibi idana ounjẹ ni akoko yii. Ounjẹ ati iyẹfun wa ni ọwọ nigbagbogbo ati pe o le yatọ pupọ pẹlu awọn iru ọkà. Nitorinaa Emi ko nilo lati lọ diẹ sii lati ra ounjẹ mi lati ọdọ Demeter. Ati akara yii ni a ṣe ni ana, awọn eniyan sọ pe iyin ara ẹni n run, ṣugbọn Mo ni lati sọ gaan pe o fẹrẹ pe ati tun yara lati mura.
- Illa awọn eroja omi daradara papọ titi ohun gbogbo yoo fi dapọ. Ṣe iwọn awọn eroja ti o gbẹ ki o si fi kun si omi. Aruwo ohun gbogbo pẹlu ẹrọ isise ounje fun iṣẹju 10. Esufulawa jẹ ohun mimu pupọ, ṣugbọn eyi ni ohun ti o tọ lati ṣe.
- Fi iyẹfun naa sinu pan ti o yan pẹlu iwe ti o yan, dan rẹ ki o jẹ ki o sinmi fun wakati 1.5. Ni akoko yii, ounjẹ le wú daradara.
- Wọ akara pẹlu omi ki o si fi sinu adiro tutu ati ki o tan-an adiro, jẹ ki o beki ni 170 ° ati beki fun wakati 1.
- Lẹhin wakati ti yan, mu akara naa kuro ninu pan ati beki fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Pa adiro ki o beki akara fun iṣẹju 15 lori ooru to ku. Bayi ṣii adiro diẹ diẹ ki ọrinrin le yọ. Jẹ ki akara naa sinmi fun iṣẹju 15 miiran pẹlu adiro ṣii diẹ.
- Mu akara naa kuro ninu adiro ki o jẹ ki o tutu patapata.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 176kcalAwọn carbohydrates: 18.9gAmuaradagba: 9.2gỌra: 6.9g
