John Myers
O yẹ ki o san ifojusi si eyi ni ounjẹ ọsan lati igba yii lọ
Ipinnu kan tẹle atẹle ati isinmi ounjẹ ọsan waye ni iyara laarin awọn imeeli diẹ. O ni lati yara. Abajade: ounjẹ ti ko ni ilera ti ko dara fun ara. Ti o ni idi ti o yẹ ki o yago fun awọn wọnyi 8 asise ni ọsan lati bayi lori!
Njẹ di keji
Ṣe o fẹ lati fi akoko pamọ ki o pinnu lati ya isinmi ọsan rẹ lori aaye lati dahun awọn i-meeli diẹ ni ẹgbẹ? Kii ṣe imọran ti o dara, nitori ti a ko ba ṣojumọ lori ounjẹ wa, ṣugbọn jẹ ki o di ọrọ kekere, a ko ṣe akiyesi rẹ gaan. Bi abajade, a ṣoki ni pupọ diẹ sii ju ti a nilo gaan lọ.
Je ounjẹ ti a pese sile dipo awọn ounjẹ titun
Pizza lati firisa tabi ravioli fi sinu akolo yara, ṣugbọn laanu tun awọn aṣayan ti ko ni ilera pupọ fun ounjẹ ọsan. Ni afikun si awọn imudara adun ainiye, awọn ọja wọnyi tun ni ọpọlọpọ awọn kalori ti ko ni iye kun fun ara. Ní àfikún sí i, wọ́n sábà máa ń rẹ̀ wá, wọ́n sì máa ń jẹ́ kó ṣòro fún wa láti máa bá iṣẹ́ lọ lọ́nà tó pọ̀ jù. Ti o ni idi ti o jẹ dara lati Cook fun ara rẹ. Nitorina o mọ gangan ohun ti o jẹ ati pe iwọ yoo ni irọrun.
Sisẹ ounjẹ ọsan
“Mo ni lati lọ si ipade ti o tẹle” tabi “Mo ni pupọ lori tabili ati pe Emi ko ni akoko fun ounjẹ ọsan gaan” jẹ awọn gbolohun ọrọ ti o gbọ lati ọdọ ararẹ nigbagbogbo. Lẹhinna awọn ifẹkufẹ ati iṣoro idojukọ ni ọsan ko yẹ ki o jẹ aimọ fun ọ. Gbogbo eniyan yẹ ki o tọju ara wọn si o kere ju isinmi ọsan kukuru lati pese ara pẹlu agbara titun fun idaji keji ti ọjọ naa.
Nikan aise ẹfọ & saladi
Ṣe o jẹ saladi ni gbogbo ọjọ nitori pe o jẹ imọlẹ pupọ ati pe ko ṣe iwọn rẹ? Iyẹn ṣee ṣe otitọ, ṣugbọn o yẹ ki o tun jẹ awọn ẹfọ ti o jinna lati igba de igba nitori pe ara le fa ati ṣe ilana awọn ounjẹ lati igbaradi yii dara julọ. Ni afikun, awọn ẹfọ ti a sè jẹ rọrun lori ikun ati pe o le jẹ ojutu ti o ba ni irora nigbagbogbo lẹhin jijẹ saladi kan.
Awọn kalori, awọn kalori, ati…
Gbogbo wa nifẹ pizza, pasita, awọn boga & àjọ! Laanu, awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn bombu carbohydrate gidi ti o kun fun igba diẹ, ṣugbọn o fa ọpọlọpọ iṣẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ wa. Ti o ko ba fẹ ṣe laisi spaghetti olufẹ rẹ, gbiyanju ẹya-ọkà gbogbo. Kii ṣe nikan ni ilera, ṣugbọn o tun kun ọ fun pipẹ.
Saladi eso fun ounjẹ ọsan
Daju, eso ni ilera ati kekere ninu awọn kalori. Nitorina ko dun ki buburu ni akọkọ ti ko ba jẹ fun fructose buburu. O fa ipele insulini lati titu ni iyara ati pe o ni iṣeduro lati fa ikọlu jijẹ ravenous. Ni afikun, eso naa ni omi pupọ ati nitorinaa o kun fun igba diẹ. Bi awọn kan kekere desaati, sibẹsibẹ, kan diẹ ti nhu eso ni o wa nla.
Desaati ọtun lẹhin ounjẹ akọkọ
Ilana akọkọ jẹ ti nhu, ṣugbọn ṣe o tun fẹ desaati kekere kan lati pari pẹlu? Gbogbo wa la mọ imọlara yẹn. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju daradara lati duro diẹ diẹ pẹlu chocolate & co., nitori irọlẹ ọsan jẹ daju lati wa. Lati yago fun ewu ti lilu suwiti lẹẹmeji, kan duro fun wakati miiran tabi meji ṣaaju ki o to san ere fun ararẹ pẹlu itọju ayanfẹ rẹ.
Bimo ti ati wara
Awọn oriṣiriṣi bimo ti ko niye ati pupọ ninu wọn ni itọwo ti o dun pupọ. Laanu, a ko ni nkankan lati jẹ pẹlu rẹ, eyiti o tumọ si nigbagbogbo pe a ko ni itẹlọrun. Idi: ara nigbagbogbo nfi rilara ti satiety nikan lẹhin ti o ti ṣe iṣẹ chewing. Iṣoro kanna wa pẹlu wara, eyiti o ni ilera ṣugbọn ko nilo jijẹ.
