Emma Miller
Awọn iyipada ijẹẹmu ti o rọrun le dinku titẹ ẹjẹ giga. Iwọn ẹjẹ ti o ga tumọ si pe agbara ẹjẹ ti nṣan nipasẹ awọn iṣọn-alọ rẹ ga ju lailai. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ọkan rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati fa ẹjẹ sinu ara rẹ. Ni akoko pupọ, eyi le ṣe alekun eewu rẹ ti nini ikọlu ọkan.
O da, o le yi ilana yii pada patapata ṣaaju ki o pẹ ju nipa yiyipada ounjẹ rẹ pada.
Awọn iyipada ijẹẹmu ti o rọrun le dinku titẹ ẹjẹ giga.
"Ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu oriṣiriṣi wa lori ọja, ṣugbọn ẹri fun ṣiṣe ni a dapọ," awọn oluwadi kọwe. Sibẹsibẹ, "awọn ayokuro tii alawọ ewe ni a gbagbọ lati ni ẹda-ara ati awọn ohun-ini idinamọ," wọn ṣe akiyesi.
Lati ṣe ayẹwo awọn ipa ti lilo tii alawọ ewe lori titẹ ẹjẹ, wọn ṣe atupale ati ṣajọpọ data lati awọn idanwo ile-iwosan ti n ṣe iṣiro awọn ipa ti tii alawọ ewe lori titẹ ẹjẹ.
Awọn oniwadi wa awọn apoti isura data eletiriki marun ati pẹlu awọn idanwo ile-iwosan ti afọju afọju nikan (RCTs).
Wọn tun ṣe ayẹwo didara ijabọ ti awọn ẹkọ ti o wa. Awọn iwe-ẹkọ ti o ni ẹtọ ọgbọn-mẹẹjọ ni a yan, eyiti a pẹlu 20 RCTs pẹlu diẹ sii ju awọn alabaṣepọ 1500.
"Awọn iṣiro-meta ti fihan pe lilo tii alawọ ewe yorisi awọn idinku pataki ninu titẹ ẹjẹ systolic, idaabobo awọ lapapọ, ati LDL idaabobo awọ," awọn oluwadi ṣe akiyesi. LDL idaabobo awọ tun jẹ iṣaju si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.
“A tun ṣe akiyesi pe ipa ti o pọ julọ ti tii alawọ ewe ni a rii nigbati gbigbemi ojoojumọ ti epigallocatechin-3-gallate (ọpọlọpọ ati ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically ni awọn ayokuro tii alawọ ewe) jẹ isunmọ miligiramu 200, eyiti o baamu si awọn agolo marun si mẹfa ti tii. lojoojumọ,” ni wọn pari.
“Loke iwọn lilo yii, awọn ipa ẹgbẹ jẹ loorekoore ati pataki diẹ sii.”
Awọn imọran ijẹẹmu gbogbogbo
Dinku iye iyọ ninu ounjẹ rẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. "Iyọ diẹ ti o jẹ, ti o ga julọ titẹ ẹjẹ rẹ," NHS kilo.
Gẹgẹbi awọn itọnisọna ilera ti UK, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ kere ju 6 giramu ti iyọ fun ọjọ kan, eyiti o jẹ nipa teaspoon kan.
Ounjẹ ti o ni ọra kekere ti o ni ọpọlọpọ okun, gẹgẹbi gbogbo iresi ọkà, akara ati pasita, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, "awọn akọsilẹ NHS.
Gẹgẹbi iṣẹ ilera, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ marun ti eso ati ẹfọ lojoojumọ.
"Nmu ọti-waini nigbagbogbo le mu titẹ ẹjẹ pọ si ni akoko pupọ," o fikun. Lilemọ si awọn ipele ti a ṣe iṣeduro jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku eewu ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga:
Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ko ṣe iṣeduro lati mu diẹ sii ju awọn iwọn 14 lọ ni ọsẹ kan. Tan agbara ọti-waini rẹ fun ọjọ mẹta tabi diẹ sii ti o ba mu to awọn ẹya 14 ni ọsẹ kan.
