Emma Miller
Awọn aṣiri ti igbesi aye gigun ṣi ṣiyemeji ọpọlọpọ awọn oniwadi ati awọn onimo ijinlẹ sayensi. Awọn aṣiri ti igbesi aye gigun ṣi ṣiyemeji ọpọlọpọ awọn oniwadi ati awọn onimo ijinlẹ sayensi. Sibẹsibẹ, awọn iyika iṣoogun n tẹnuba nigbagbogbo pe mimu iwuwo ilera jẹ bọtini si igbesi aye gigun.
Jije iwọn apọju le pa ọna fun awọn ipo eewu aye bii iru àtọgbẹ 2 ati arun ọkan.
Lakoko ti ounjẹ jẹ apakan pataki ti iṣakoso iwuwo, awọn akoko ounjẹ le jẹ bii pataki ni ṣiṣe ipinnu eewu iku. Iwadi tuntun ti pinnu iru ounjẹ ti ọjọ jẹ pataki julọ fun idilọwọ awọn arun ti o lewu.
Fun itupalẹ wọn, awọn oniwadi dapọ data lati ọdọ awọn agbalagba 5,761 ti o wa ni 40 ati agbalagba. Gẹgẹbi ẹgbẹ naa, 82.9% ti awọn agbalagba royin jijẹ ounjẹ owurọ. Lori akoko ọdun 12 to nbọ, 35.2 ogorun ninu awọn olukopa ku, pẹlu iṣiro arun inu ọkan ati ẹjẹ fun 8.1 ogorun ti awọn iku.
Awọn abajade fihan pe awọn ti o jẹ ounjẹ owurọ ko ni anfani lati jiya lati iku ni akawe si awọn ti ko jẹ ounjẹ owurọ. Onínọmbà ṣe akiyesi awọn iyatọ ninu awọn igbesi aye ti awọn olori ati awọn ti njẹun, gẹgẹbi mimu siga, mimu ọti, ati adaṣe.
Fun awọn ti o jẹ diẹ sii ju 25 giramu ti okun fun ọjọ kan, gbogbo idi iku ti dinku nipasẹ 21 ogorun lẹhin awọn atunṣe pupọ. Pẹlupẹlu, awọn ti o jẹ ounjẹ owurọ, njẹ awọn kalori pupọ ati okun lojoojumọ, maa n dagba sii, ti wọn si ni itọka ibi-ara ti o kere ju awọn ti ko jẹ ounjẹ owurọ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii tẹlẹ ọna asopọ laarin gbigbe gbigbe okun giga ati awọn ipele kekere ti awọn ami ifunmọ, eyiti wọn gbagbọ pe o le ṣalaye awọn ẹgbẹ ti a rii ninu iwadi naa. Ijabọ ti tẹlẹ lati Ile-iwe Iṣoogun Harvard rii pe awọn eniyan ti o jẹun ounjẹ owurọ lojoojumọ jẹ idamẹta kere si lati jẹ isanraju ju awọn ti o fo ati idaji bi o ṣe le ni suga ẹjẹ giga tabi awọn ipele sanra ẹjẹ.
Ijabọ naa rii pe jijẹ ounjẹ ni akọkọ ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o ṣe ilana igbadun ati awọn iyipada agbara, idinku awọn idanwo si ipanu laarin awọn ounjẹ. O tun ti rii pe gbigbemi kalori ti o ni idojukọ ni awọn ounjẹ diẹ le ṣẹda “aapọn ti ko wulo” fun ara, ṣiṣẹda awọn spikes ti ko ni ilera ni glukosi ẹjẹ.
Awọn ara nlo agbara lati fa, daa, gbigbe, ati tọju awọn eroja nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ilana yii ni a mọ bi thermogenesis ti o jẹ ti ounjẹ, eyiti o ṣe iwọn bi iṣelọpọ agbara wa ti n ṣiṣẹ daradara ati yatọ si da lori akoko ounjẹ naa.
Nitorinaa, awọn oniwadi ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ aarọ nla ju awọn ounjẹ alẹ nla lọ. Bawo ni lati se igbelaruge àdánù làìpẹOfin ti atanpako fun àdánù làìpẹ ni lati rii daju wipe awọn kalori inawo koja kalori gbigbemi, ati yi le ṣee ṣe nipa jijẹ awọn ọtun onjẹ.
Bupa gbanimọran jijẹ awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ lati dena ebi. Ile-iṣẹ ilera ni imọran wọnyi:
Rii daju pe o njẹ ounjẹ iwontunwonsi. Je ibi ifunwara ti ko sanra tabi awọn ohun mimu soyi ti o ni olodi pẹlu kalisiomu. Je awọn iwọn kekere ti bota ti ko ni irẹwẹsi. Mu gilasi mẹfa si mẹjọ ti omi lojumọ. Yago fun fifi iyọ tabi suga kun ounjẹ rẹ. Bupa sọ pe, “Nitorina ti o ba ṣafikun orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ bi adiye ti ko ni awọ funfun ninu ounjẹ rẹ, o le rii pe ebi ko pa ọ, nitorinaa o jẹun diẹ.”
