Emma Miller
Ti o ba jẹ bota ni gbogbo igba, irun rẹ yoo di didan yoo si lagbara, awọ ara rẹ yoo jẹ taut ati didan, ati awọn eekanna rẹ yoo lagbara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le jẹ ẹ. Bota jẹ ọja ti o ni ilera pupọ, orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin. Ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ilera rẹ, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, bota yẹ ki o yọkuro lati inu ounjẹ lapapọ.
Bota - awọn anfani
Bota jẹ orisun ti awọn vitamin A, B, C, D, E, ati K, bakanna bi omega-3 ati omega-6 fatty acids. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn vitamin (A, D, ati E) ni a gba daradara pẹlu awọn ọra.
Kini yoo ṣẹlẹ si ara ti o ba jẹ bota nigbagbogbo
- irun rẹ̀ yóò dán, yóò sì lágbára, awọ ara yóò yọ, yóò sì tàn, èékánná yóò sì lágbára;
ilana ti ogbo yoo fa fifalẹ; - mu okan ati ilera iṣan pọ si, bi bota ṣe gbe ipele ti idaabobo awọ “dara” dide;
- tito nkan lẹsẹsẹ yoo ni ilọsiwaju nitori bota ni awọn glycosphingolipids ti o daabobo awọn ifun lati awọn akoran;
- ilọsiwaju iṣesi, eto aifọkanbalẹ aarin, ati iṣẹ ọpọlọ;
- iwọ yoo ni agbara diẹ sii;
- dinku o ṣeeṣe ti awọn akoran olu, bi bota ti ni lauric acid, eyiti o ni awọn ohun-ini antifungal ati antimicrobial.
Tani ko yẹ ki o jẹ bota?
Oniwosan ounjẹ Olena Stepanova sọ pe jijẹ bota ni iwaju awọn ilana iredodo le ni ipa ni odi ni ipo gbogbogbo ti ara. Gẹgẹbi rẹ, ọja naa tun ṣe iṣeduro lati yago fun ni ọran ti awọn nkan ti ara korira, ailagbara lactose, ati awọn arun autoimmune.
Nitori akoonu idaabobo awọ giga rẹ, bota yẹ ki o yọkuro fun awọn eniyan ti o jiya lati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn eniyan laisi awọn arun wọnyi yoo ni anfani lati bota nikan ni iwọntunwọnsi.
Elo bota ni o le jẹ fun ọjọ kan?
Ipin iyọọda ti bota fun agbalagba jẹ 20-30 giramu fun ọjọ kan, ati fun ọmọde - to giramu mẹwa. “O ṣe pataki lati ra bota didara ga pẹlu akoonu ọra ti 82.5% laisi awọn adun. O yẹ ki o ni awọ aṣọ kan, ”Stepanova gbanimọran.
