John Myers
Awọn arun iredodo onibaje bii arthritis n de awọn iwọn ajakale-arun ni iha iwọ-oorun. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni gbogbo diẹ sii nšišẹ ṣiṣe ayẹwo awọn asopọ laarin iredodo ati igbesi aye. Awọn aṣiṣe ijẹẹmu ti Iwọ-oorun ti o wọpọ ni a gba pe o jẹ agbara iwakọ lẹhin idagbasoke iredodo, eyiti o jẹ okunfa fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje.
Iredodo jẹ idi ti fere gbogbo arun
Boya anm, Àgì, osteoporosis, ọpọ sclerosis, àtọgbẹ, ẹjẹ titẹ, Alusaima ká, tabi akàn – bi o yatọ si bi awọn wọnyi arun ni o wa, ti won ti wa ni gbogbo da lori nmu iredodo aati ninu ara. Ni otitọ, awọn idi gbongbo ti awọn ọgọọgọrun awọn ailera ilera ni a da si iredodo onibaje.
Iredodo le waye bi aami aisan kan (fun apẹẹrẹ pimples tabi irorẹ) tabi yika gbogbo ara (fun apẹẹrẹ majele ẹjẹ). Ni ipari, awọn orukọ ti ọpọlọpọ awọn arun iredodo pari pẹlu –itis (fun apẹẹrẹ arthritis = iredodo apapọ, gastritis = igbona ti mucosa inu).
Iredodo le ṣe afihan ararẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi marun: pupa, ooru, irora, wiwu, tabi bi iṣẹ ailagbara. Niwọn igba ti igbona inu inu nigbagbogbo ko ni akiyesi ni akọkọ, awọn aati akiyesi bii iba ati ibajẹ gbogbogbo le jẹ awọn ami akọkọ ti iredodo ninu ara.
Ilana iredodo gangan wa pẹlu ibẹrẹ ti agbegbe ti o dinku sisan ẹjẹ, atẹle nipa sisan ẹjẹ ti o pọ si. Ni ọna yii, awọn sẹẹli aabo (awọn sẹẹli ẹjẹ funfun) ti wa ni gbigbe lati inu ẹjẹ si idojukọ iredodo.
Ni deede, igbona jẹ ilana aabo ti ara ti ara lodi si awọn atako ati awọn apanirun. Bibẹẹkọ, ounjẹ ti ko ni ilera ati igbesi aye tun le fa awọn aati iredodo, eyiti o dagbasoke ni akoko pupọ sinu foci onibaje ti iredodo ati pe ko tun ṣe iranṣẹ lati ṣetọju ilera.
Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, aiwadi onibaje foci ti iredodo ja si awọn aisan to ṣe pataki. Lati le ṣe idiwọ idagbasoke yii, igbesi aye idena jẹ pataki, eyiti o yẹ ki o dojukọ lori ounjẹ ilera ati egboogi-iredodo.
Jẹ ki a kọkọ ṣe pẹlu awọn idi ti iredodo bi iṣaju si awọn arun onibaje lati le ni anfani lati koju wọn.
Awọn okunfa akọkọ ti iredodo
Ni afikun si ounjẹ ti o kere si awọn nkan pataki ati ekikan, aapọn ti o pọ ju, aini oorun, aisi adaṣe, oorun oorun diẹ, ati majele ayika, awọn nkan ti ara korira, kokoro arun, awọn ọlọjẹ, ati elu le ja si iredodo onibaje, eyiti o han nikẹhin. ara ni onibaje arun.
Iredodo jẹ esi gangan ti ara si wahala. Iru ipo aapọn ti ara ti koju ni a le ṣe afiwe si otutu. Lati koju kokoro-arun tutu, ara ṣe idahun pẹlu iba.
Otitọ ni pe fọọmu yii ti ifarabalẹ iredodo lodi si awọn pathogens ni lati ni iwọn daadaa nitori pe o maa n mu abajade imularada. Ni apa keji, awọn ipo iredodo ti o yẹ subliminal ti o ṣẹlẹ nipasẹ igbesi aye ti ko tọ jẹ iṣoro.
Ifarahan titilai si awọn ipa ipalara titari eto ajẹsara wa si opin rẹ. Nitorinaa, mu eto ajẹsara rẹ lagbara bi iwọn iṣọra ati nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ọlọrọ ni awọn nkan pataki!
Awọn nkan pataki ni ounjẹ egboogi-iredodo
Apapọ onje ni iha iwọ-oorun agbaye jẹ apọju pẹlu iyẹfun ti a ti tunṣe, suga ti a ti tunṣe, awọn ọlọjẹ ẹranko, ati awọn ọra ti o kere ju - awọn eroja ti o dara julọ fun ounjẹ ekikan ti o kere ju ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o fa iwọntunwọnsi acid-base ati awọn abajade ni awọn aati pq iredodo. .
Ounjẹ ipilẹ ti o jẹ pataki julọ pẹlu awọn nkan pataki antioxidant gẹgẹbi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Ejò, selenium, zinc, ati omega-3 fatty acids jẹ pataki lati jẹ ki gbogbo awọn ilana ti ara ni ilera ati lati yago fun awọn arun iredodo onibaje. A yoo fẹ lati fun ọ ni diẹ ninu awọn oogun egboogi-iredodo adayeba:
Omi orisun omi mimọ pẹlu ounjẹ egboogi-iredodo
Ounjẹ ti o ni ilera bẹrẹ pẹlu omi mimu mimọ. Nigbagbogbo mu iye to ti nkan ti o wa ni erupe ile, omi ti ko ni fluoride pẹlu iye pH ipilẹ diẹ (lati pH 7) lati awọn orisun nkan ti o wa ni erupe ile ti o jinlẹ tabi omi tẹ ni kia kia. Awọn asẹ wa ti o gbejade omi didara orisun omi pẹlu iye pH ipilẹ diẹ lati omi tẹ ni kia kia. Pẹlu ipese omi ti o peye, iwọ kii ṣe ki o jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ ni irọrun.
Ni akoko kanna, nikan ohun ara-ara ti o ni ipese daradara pẹlu omi le mu imukuro kuro ati awọn majele iredodo. Awọn kidinrin ati awọn ọna ito le ṣee fọ nikan ati ki o detoxification pẹlu omi ti o to. Awọn eto lymphatic le ṣe mọtoto nikan ati nitorinaa ipalara ti wa ni idaabobo pẹlu omi ti o to.
Ni eyikeyi idiyele, yago fun omi tẹ ni kia kia ti doti pẹlu awọn idoti ati omi nkan ti o wa ni erupe ile ti iṣowo ni awọn igo ṣiṣu.
Lẹmọọn - apakan ti ounjẹ egboogi-iredodo
O le jẹ apakan ti gbigbemi omi ojoojumọ rẹ pẹlu omi lẹmọọn. Omi lẹmọọn dun dara julọ si ọpọlọpọ awọn eniyan ju omi ṣi silẹ. Lẹmọọn omi accelerates awọn deacidification ati imukuro ti isoro oludoti. Ni afikun, lẹmọọn ni ipa ipakokoro, nitorinaa omi lẹmọọn pa ọpọlọpọ awọn ẹiyẹ pẹlu okuta kan.
Iṣuu magnẹsia jẹ ounjẹ egboogi-iredodo
Ipese ti o to ati iwọntunwọnsi ti awọn ohun alumọni tun koju iredodo. Iṣuu magnẹsia jẹ ọba ti awọn ohun alumọni egboogi-iredodo. Nitoribẹẹ, aipe iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge idagbasoke iredodo onibaje. Gẹgẹbi iwadi kan, iṣuu magnẹsia le paapaa jẹ yiyan fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn arun iredodo ṣugbọn fẹ lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu ti awọn oogun egboogi-iredodo elegbogi.
Amaranth, quinoa, jero, iresi brown, awọn irugbin elegede, awọn irugbin poppy, awọn irugbin sunflower, almonds, seaweed, chard, spinach, nettle, purslane, basil, marjoram, ati sage ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia ati nitorina ko yẹ ki o padanu lati egboogi -iredodo onje.
Awọn ounjẹ fermented dinku igbona
Gẹgẹbi awọn ounjẹ probiotic, awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi aise sauerkraut kii ṣe jijẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati iwọntunwọnsi ododo inu ifun. Wọn tun daabobo lodi si igbona nipasẹ igbega eto ajẹsara pẹlu awọn aṣa kokoro ti o ni anfani lodi si ikolu. Sibẹsibẹ, awọn ọja wara fermented gẹgẹbi kefir yẹ ki o jẹ pẹlu iṣọra. Wọn kọ soke mucus ati acidify awọn oni-iye, eyi ti o le se igbelaruge iredodo.
Ẹbọ jẹ ounjẹ egboogi-iredodo
Ẹbọ jẹ ọkan ninu awọn irawọ olokiki laarin awọn ẹfọ. Ti o ga ju apapọ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn ewe alawọ ewe tun pese awọn phytonutrients ti o ni igbega ilera bi awọn carotenoids, ati diẹ sii ju awọn flavonoids mejila, eyiti awọn onimọ-jinlẹ sọ pe o ṣiṣẹ bi egboogi-iredodo ati awọn aṣoju akàn.
Gẹgẹbi orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin C ati E antioxidants, beta-carotene, manganese, zinc, ati selenium, eso oyinbo n ṣe bi aabo aabo adayeba lodi si aapọn oxidative ati awọn arun iredodo ti o yọrisi.
Broccoli gẹgẹbi apakan ti ounjẹ egboogi-iredodo
Broccoli tun ti ni ifipamo aaye kan ni Ajumọṣe oke ti awọn ẹfọ idena. Ni afikun si Vitamin C egboogi-iredodo, Kraut alawọ ewe ni egboogi-akàn ati awọn ohun elo phytonutrients ti npa bi sulforaphane ati glucosinolates. Ni afikun, broccoli ni awọn ipele giga ti kaempferol.
A sọ pe flavonoid yii lati dinku awọn ipa ti awọn nkan ti ara korira ninu ara, nitorinaa dinku iṣeeṣe ti awọn arun iredodo.
Brown ewe ni egboogi-iredodo onje
Ewebe okun brown bi kombu, wakame, ati arame ga ni fucoidan, carbohydrate eka kan ti o jẹ iyi pẹlu egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini egboogi-akàn. Awọn ewe ni a lo bi awọn ohun ọgbin oogun ti o wapọ ni Oogun Kannada Ibile (TCM). Awọn okun ni awọn tun wẹ awọn ti ngbe ounjẹ ngba ati ki o atilẹyin sanra ti iṣelọpọ. Awọn idi to dara fun ibẹwo atẹle si ile ounjẹ Japanese ti o gbẹkẹle!
Alubosa ati ata ilẹ ni awọn ipa-ipalara-iredodo
Alubosa ati ata ilẹ jẹ ti idile allium, eyiti a mọ fun awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o ni igbega ilera wọn. Lakoko ti alubosa lo alubosa molecule imi-ọjọ A ati quercetin antioxidant lati daabobo lodi si awọn ilana iredodo, ata ilẹ tun jẹ idanwo ati idanwo ile fun iredodo.
Awọn agbo ogun sulfur pataki rẹ ṣe idasi awọn ọna aabo ti eto ajẹsara lodi si ọpọlọpọ awọn invaders pathogenic.
Turmeric ati Atalẹ fun iredodo
Gẹgẹbi itan atijọ, turmeric ati atalẹ tun jẹ lilo ni India ibile ati oogun Kannada gẹgẹbi awọn egboogi-egbogi ti o lagbara. Ani diẹ munadoko ju turmeric ibaraẹnisọrọ epo ni osan-ofeefee oluranlowo awọ curcumin.
Agbara egboogi-iredodo rẹ ni a sọ pe o jẹ afiwera si awọn oogun kemikali ti o lagbara laisi awọn ipa ẹgbẹ.
Cherries bi egboogi-iredodo
Awọn ṣẹẹri ni a sọ pe o munadoko ni igba 10 diẹ sii ni ija igbona ju aspirin. Iwadi aipẹ paapaa tọka si eso pupa bi egboogi-iredodo ti o lagbara julọ ti iseda ni lati funni. Pigmenti ọgbin antioxidant (anthocyanin) ti o jẹ ti ẹgbẹ flavonoid ni a damọ bi eroja lodidi. A sọ anthocyanin yii kii ṣe lati da awọn ilana oxidative duro ninu ara ṣugbọn tun ṣe iyalẹnu bi olutura irora miiran.
Papaya ati blueberries ni awọn ipa egboogi-iredodo
Ni afikun si awọn cherries, awọn eso miiran wa ti o ni ẹda-ara ati awọn ipa-iredodo. Eyi pẹlu papaya ati blueberries.
Awọn acids ọra Omega-3 lodi si iredodo
Awọn acids fatty Omega-3, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu epo hemp, epo flaxseed, ati awọn walnuts, ṣe ipa pataki ninu itọju ijẹẹmu ti awọn arun iredodo. Ohun ti a npe ni alpha-linolenic acid ni anfani lati yomi 4-fold unsaturated fatty acid arachidonic acid, eyi ti a kà lati fa ọpọlọpọ awọn ilana iredodo.
Eja okun, ti a yìn fun awọn omega-3 fatty acids ti o ga julọ, jẹ iṣeduro ni majemu nikan nitori ẹru idoti rẹ (paapaa makiuri).
Njẹ ounjẹ egboogi-iredodo tun tumọ si yago fun awọn ounjẹ pro-iredodo
Nitoribẹẹ, ko ṣe iranlọwọ pupọ ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ egboogi-iredodo, ṣugbọn tun jẹ awọn ounjẹ pro-iredodo ni gbogbo igba ati lẹhinna. Lakoko ti awọn ounjẹ egboogi-iredodo le ṣe aiṣedeede awọn ipa odi ti awọn ounjẹ pro-iredodo si iye kan, eyi kii yoo jẹ iṣoro ninu awọn eniyan ilera.
Bibẹẹkọ, ti o ba ti jiya tẹlẹ lati arun iredodo onibaje, o yẹ ki o ṣe adaṣe ounjẹ egboogi-iredodo nigbagbogbo ati tun yago fun awọn ounjẹ pro-iredodo nigbagbogbo.
Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu, ju gbogbo rẹ lọ, awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti ile-iṣẹ giga ti gbogbo iru, gẹgẹbi awọn lete (ati ohun gbogbo ti o ni suga), awọn obe ti a ti ṣetan, pizza ti a ti ṣetan, soseji, warankasi, awọn akara ajẹkẹyin ti a ti ṣetan, wara eso, ati iru bẹ. awọn ọja ifunwara, ati awọn pastries (paapaa awọn ti o ni giluteni).
Pẹlupẹlu, awọn ọja ẹranko yẹ ki o dinku ni gbogbogbo si ounjẹ egboogi-iredodo, nitori ẹran ati diẹ ninu awọn ọja ifunwara ni ọpọlọpọ awọn acids arachidonic, eyiti (gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ) nfa igbona.
