John Myers
Ifaara: Ifọrọwanilẹnuwo Nipa Ẹyin yolks
Fun ewadun, ẹyin yolks ti jẹ koko-ọrọ ti ariyanjiyan ni agbaye ti ounjẹ. Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe ẹyin yolks jẹ orisun ilera ti amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, nigba ti awọn miiran sọ pe wọn ga ni idaabobo awọ ati pe o le mu eewu arun ọkan pọ si. Jomitoro yii ti yori si iporuru laarin awọn onibara, nlọ ọpọlọpọ ni iyalẹnu boya wọn yẹ ki o fi awọn ẹyin ẹyin sinu ounjẹ wọn tabi yago fun wọn lapapọ.
Iye Ijẹẹmu ti Awọn yolks Ẹyin: Rere ati Awọn aaye odi
Awọn yolks ẹyin jẹ orisun ọlọrọ ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu amuaradagba, Vitamin D, ati choline. Wọn tun ni awọn antioxidants bi lutein ati zeaxanthin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju lati ibajẹ. Bibẹẹkọ, awọn ẹyin ẹyin tun ga ni idaabobo awọ, pẹlu ẹyin nla kan ti o ni nkan bii miligiramu 185 ti idaabobo awọ ninu, eyiti o ju idaji awọn gbigbe ti a ṣeduro lojoojumọ. Eyi ti mu diẹ ninu awọn amoye lati kilo lodi si jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹyin ẹyin, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni idaabobo awọ giga tabi itan-akọọlẹ arun ọkan.
Cholesterol ni ẹyin yolks: Ohun ti O Nilo lati Mọ
Cholesterol jẹ iru ọra ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara. Bibẹẹkọ, nigbati awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ba ga ju, o le ja si idagbasoke ti okuta iranti ninu awọn iṣọn ara, eyiti o le mu eewu arun ọkan pọ si. Lakoko ti idaabobo awọ ninu awọn yolks ẹyin ni ẹẹkan gbagbọ pe o jẹ oluranlọwọ pataki si awọn ipele idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ, iwadii aipẹ diẹ ti daba pe eyi le ma jẹ ọran fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ni ifarabalẹ si idaabobo awọ ti ijẹunjẹ ju awọn miiran lọ, afipamo pe awọn yolks ẹyin le ni ipa nla lori awọn ipele idaabobo awọ wọn. Bibẹẹkọ, fun awọn eniyan ti o ni ilera pupọ julọ, jijẹ iye iwọntunwọnsi ti awọn yolks ẹyin ko ṣeeṣe lati kan awọn ipele idaabobo awọ ni pataki.
Awọn ẹkọ lori Ẹyin yolks ati Ilera: Awọn abajade ilodisi
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe ayẹwo ibatan laarin awọn yolks ẹyin ati awọn abajade ilera, pẹlu awọn abajade ikọlura. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe jijẹ awọn yolks ẹyin le mu eewu arun ọkan ati ọpọlọ pọ si, lakoko ti awọn miiran ko rii ẹgbẹ pataki kan. Bakanna, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe awọn yolks ẹyin le jẹ anfani fun iṣakoso iwuwo, lakoko ti awọn miiran ko rii ọna asopọ mimọ. Awọn abajade ikọlura ti awọn ijinlẹ wọnyi ṣe afihan idiju ti ibatan laarin awọn ẹyin ẹyin ati ilera, ati iwulo fun iwadii siwaju ni agbegbe yii.
Awọn ẹyin ẹyin ati ilera ọkan: Adaparọ tabi Otitọ?
Ọna asopọ laarin awọn yolks ẹyin ati ilera ọkan jẹ koko-ọrọ ti ariyanjiyan pupọ laarin awọn amoye. Lakoko ti awọn iwadii kan ti daba pe jijẹ awọn yolks ẹyin le mu eewu arun ọkan pọ si, awọn miiran ko rii ajọṣepọ kan pato. Iwadi aipẹ ti daba pe didara gbogbogbo ti ounjẹ, dipo jijẹ ounjẹ eyikeyi, jẹ ifosiwewe pataki diẹ sii ni ilera ọkan. Nitorinaa, awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ounjẹ ti o ga ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ le ni anfani lati ni iwọn iwọntunwọnsi ti awọn ẹyin ẹyin ninu ounjẹ wọn laisi ipa pataki lori ilera ọkan wọn.
Ẹyin Yolks ati Itọju iwuwo: Ipa ti Amuaradagba ati Ọra
Awọn yolks ẹyin jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba, eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ikunsinu ti kikun ati dinku ifẹkufẹ. Wọn tun ga ni ọra, pẹlu yolk ẹyin nla kan ti o ni nipa 5 giramu ti ọra ninu. Sibẹsibẹ, iru ọra ti o wa ninu awọn yolks ẹyin jẹ pupọ julọ ti ko ni itara, eyiti a kà si iru ọra ti o ni ilera. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe pẹlu iwọn iwọntunwọnsi ti awọn ẹyin ẹyin ninu ounjẹ le jẹ anfani fun iṣakoso iwuwo, paapaa nigbati a ba papọ pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe deede.
Awọn yolks ẹyin melo ni o le jẹ ni ọsẹ kan?
Iye awọn yolks ẹyin ti ẹni kọọkan le jẹ lailewu ni ọsẹ kan da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ounjẹ gbogbogbo wọn, awọn ipele idaabobo awọ, ati itan-akọọlẹ ilera. Fun awọn eniyan ti o ni ilera, jijẹ yolk ẹyin kan fun ọjọ kan ko ṣeeṣe lati mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si ni pataki tabi mu eewu arun ọkan pọ si. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni idaabobo awọ giga tabi itan-akọọlẹ ti arun ọkan le nilo lati ṣe idinwo gbigbemi ti awọn ẹyin ẹyin si o kere ju mẹta ni ọsẹ kan.
Ipari: Ṣiṣe Awọn Aṣayan Alaye Nipa Awọn ẹyin ẹyin
Ni ipari, awọn yolks ẹyin le jẹ afikun ilera si ounjẹ iwontunwonsi, pese orisun ọlọrọ ti awọn eroja pataki bi amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Lakoko ti idaabobo awọ ninu awọn yolks ẹyin ti jẹ orisun ibakcdun fun diẹ ninu awọn amoye, iwadii aipẹ ti daba pe iwọnwọn iwọn ẹyin yolks ko ṣeeṣe lati ni ipa pataki awọn ipele idaabobo awọ tabi mu eewu arun ọkan pọ si fun awọn eniyan ti o ni ilera pupọ julọ. Ni ipari, bọtini lati ṣe awọn yiyan alaye nipa awọn yolks ẹyin ni lati gbero awọn iwulo ilera ti olukuluku ati lati jẹ wọn gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi.
