Avocado Epo Jẹ Ni ilera: Ipa, Ohun elo ati Lodi

Nitootọ o ti beere lọwọ ararẹ bawo ni epo piha oyinbo ṣe ni ilera gangan. Ninu nkan yii a ti ṣe akopọ awọn agbegbe ti o ṣeeṣe ti ohun elo ati awọn ifosiwewe ilera.

Epo piha: Ohun elo naa ni ilera pupọ

Ẹnikẹni ti o nifẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn epo miiran ni ibi idana ti rii daju pe epo piha oyinbo. O ṣe pataki lati mọ bi ilera epo ṣe jẹ gangan.

• Ni ipilẹ, nipa 250 milimita ti epo piha oyinbo ni a ṣe lati 15 si 20 piha tuntun. Ara ti piha naa ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, eyiti o tun jẹ ki epo naa ni ilera.
• Avocados ati Nitoribẹẹ epo ni awọn vitamin A, E, D ati K. Lara awọn ohun alumọni nibẹ ni awọn oye nla ti iṣuu magnẹsia ati kalisiomu.
• Piha naa tun ni ọpọlọpọ awọn nkan ọgbin elekeji ati awọn acids ọra ti ko ni itara. Lilo deede le ṣe idiwọ arun ọkan ati mu iṣelọpọ agbara.
• Epo avocado ni fọọmu omi, eyiti o tumọ si pe o le ṣee lo nigbagbogbo lẹsẹkẹsẹ. Rii daju pe o gbona ni rọra nigbati alapapo, bibẹẹkọ awọn ounjẹ le yọ kuro.
• Awọn agbegbe ti o le ṣee lo ni ibi idana ounjẹ jẹ bi wiwu fun awọn saladi, ṣugbọn tun fun ṣiṣe awọn dips ati awọn marinades tabi bi ohun-ọṣọ fun awọn ẹfọ sisun adiro, awọn ọbẹ tabi awọn eyin sisun. Nitorinaa o le rii ni irọrun bi aropo fun epo olifi Ayebaye ninu ohun elo rẹ.
• Ni wiwo, epo piha oyinbo le yika ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọ alawọ-ofeefee rẹ, ṣugbọn itọwo bota diẹ tun jẹ ki o dara fun didin ati sise.

Padanu iwuwo pẹlu epo piha oyinbo - eyi ni bi o ṣe n ṣiṣẹ

Ọpọlọpọ tun lepa ibi-afẹde ti sisọnu iwuwo nipa lilo epo piha oyinbo. A ti ṣe akopọ awọn aṣayan fun ọ:

• Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn, epo piha le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati padanu iwuwo ọpẹ si acidity giga rẹ.
• Awọn koko-ọrọ ninu iwadi naa ṣe akiyesi pe awọn ifẹkufẹ ko waye nitori pe epo ṣe agbejade rilara ti satiety to gun. Wọn padanu 1.6 ogorun ti sanra ikun wọn ni akoko ọsẹ mẹrin ti iwadi naa, lakoko eyiti wọn jẹ sibi 4 ti epo piha oyinbo lojoojumọ.
• Dajudaju, eyi ko le ṣe akopọ fun gbogbo eniyan. Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe to ni awọn ohun pataki julọ lati jẹ ki ara wa ni ibamu ati o ṣee ṣe padanu iwuwo. Avocado epo le jẹ atilẹyin nikan.

Lafiwe ti piha epo to linseed epo ati ifẹ si awọn italolobo

Ti o ba fẹ ra epo avocado, o ṣe pataki ki o ronu awọn nkan diẹ. A ti ṣajọpọ awọn imọran wọnyi fun ọ, n fihan ọ bi epo piha oyinbo ṣe ṣe afiwe si epo flaxseed.

• A ko ṣọwọn ri epo piha ni awọn ile itaja nla. O le, fun apẹẹrẹ, wa ohun ti o n wa ni ile itaja pataki kan. Ni omiiran, o tun le paṣẹ epo lori ayelujara.
• Nigbati o ba n ra, rii daju pe epo ti wa ni tutu. Awọn epo wọnyi maa n jẹ didara ti o ga julọ ati pe o ni awọn eroja diẹ sii. O le rii idanimọ nigbagbogbo lori aami ti epo naa.
• Piha epo jẹ nyara photosensitive. O dara julọ lati tọju rẹ si ibi ti o tutu ati ki o gbẹ kuro ninu ooru ati ina. Ni kete ti o ṣii, o yẹ ki o lo laarin oṣu mẹfa.
• Epo piha ni isunmọ 12% ọra ti o kun, 70% ọra monounsaturated, 12% omega-6 ọra, ati 2% omega-3 ọra.
• Ni ifiwera, epo linseed ni 10% awọn acids ọra ti o kun ati 21% awọn acids ọra monounsaturated. Epo naa tun ni ni ayika 13% omega-6 ati 56% omega-3 fatty acids.
• Ti a bawe si epo piha oyinbo, epo linseed ni nọmba ti o ga julọ ti omega-3 fatty acids, eyi ti o le ni ipa ti o ni egboogi-iredodo. Sibẹsibẹ, epo linseed ko yẹ ki o lo fun didin.